Dieta per a esportistes: el més important - no fer mal!

La dieta i un estil de vida saludable - són inseparables. Moltes persones creuen erròniament que una dieta - és una limitació obligatòria, el fracàs de les menges favorits. De fet, el terme "dieta" es refereix a un conjunt específic de productes necessaris per al correcte funcionament del cos humà.

Trieu una dieta - és un professional de la mà!

La dieta diària dels atletes i la gent simplement que porten una vida activa, han de ser presents els productes lactis, fruites i verdures. Si per alguna raó (preferències de gust personal, al·lèrgies, etc.) una persona rebutja per complet l'ús d'un producte en particular, ha de ser substituït per un altre que conté una substància similar a les que es requereixen.

Per triar un substitut competent en aquest cas només pot ser un especialista. I, en general, la selecció de dietes només ha de confiar en els metges. Un nutricionista professional nomenar necessàriament una sèrie d'anàlisis de la seva pacient abans de donar algun consell a la nutrició.

Ara els més populars són la dieta no mèdic anomenat. Estan àmpliament disponibles i estan dirigides exclusivament a desfer-se del excés de pes. En contrast amb aquests aficionats dietes, metge ajuda a resoldre problemes de salut greus. Una altra raó per veure un metge en la preparació de la dieta - la necessitat de considerar la seva pròpia forma de vida i energia. Molt sovint aquestes xifres és difícil de jutjar, com nutricionista sobre la base de l'enquesta serà capaç de trencar cap avall.

Varietat de dietes esportives

Per als atletes, tant professionals com aficionats, la dieta ha d'incloure aliments que siguin rics en proteïnes, el material de construcció per als músculs, i són baixos en greix. El més popular en els últims anys es converteixen en quatre opcions:

1. En realitat dieta rica en proteïnes per als atletes. Això implica l'ús de productes que contenen proteïnes insaturats. Entre aquests aliments: fruita seca, ous, formatge, farina de civada, bullit en llet, iogurt, formatge baix en greix cabana, la carn de la dieta (pollastre bullit, conill).

2. Dieta quallada dels atletes. Aquest tipus de dieta esportiva es refereix a una mono-dieta, però això no vol dir que no es pot menjar res més que formatge. Constitueix la base de la dieta i ha d'estar present a la taula cada dia. Cal tenir en compte que la dieta de mató per als atletes té propietats diürètiques i ha de ser assignat a un metge per evitar problemes amb els ronyons. Un exemple d'aquest tipus de la dieta diària dieta: 600 grams de formatge desnatat, i 100 grams de sucre, 50 ml de crema baix en greix agra. La dieta es pot complementar amb musli, estofat de verdures o carn magra.

3. Dieta per a esportistes Sylvester Stallone. Implica la presència en dies de dejuni la dieta de l'atleta. Esmorzar - amanida de fruita i una tassa de te. Dinar - espaguetis amb salsa, maionesa i no un got de suc de tomàquet. berenar - fruita o un got de suc. Sopar - cassola de verdures i iogurt per beure. Abans d'anar al llit permet beure un got de quefir o llet.

4. Dieta per a esportistes Filatov. Aquesta dieta es basa en l'alternança regular de carbohidrats consumits. procés d'aprimament es divideix en cicles de quatre dies. En els dos primers dies és necessari utilitzar la menor quantitat d'hidrats de carboni, en el tercer dia - el més gran. I en el quart dia d'hidrats de carboni han de ser rebudes per l'organisme en quantitats moderades. Ser tal circuit d'alimentació correcta en si és extremadament difícil, de manera que la dieta ha de designar un nutricionista Filatov. Només en aquest cas se li donarà el resultat esperat.

En conclusió, cal assenyalar que quan una dieta per als atletes és molt important controlar la frescor i la naturalitat dels aliments consumits, en cas contrari pot causar un dany irreparable al cos.