Els aparells que funcionen en distàncies mitjanes: Funcions bàsiques

De mitjana distància carreres de funcionament representa una longitud de 800 m per 2 km. Es tracta d'una disciplina popular d'atletisme.

Aquesta competència per l'esdeveniment diferent de l'alta velocitat de llarga distància.

Alhora, és un equip molt important i tàctiques especials.

Per aconseguir bons resultats, cal calcular amb precisió les forces i tenir en compte les característiques individuals de l'organisme.

Aparells que funcionen en distàncies mitjanes

Per aconseguir bons resultats és molt important aprendre tècniques especials.

Per exemple, després de començar a preguntar a una velocitat tal que era suficient per a tota la distància. Massa alta velocitat fan tots els esforços possibles per passar al principi, al final de l'energia no es mantindrà.

A principis dels equips de procés d'entrenament de carrera de mitja distància és l'estudi de les mans i els moviments dels peus. L'esportista triï la longitud òptima pas per si mateixos. és més gran que la distància mitjana curta. En conseqüència, més curtes que les llargues distàncies.

El procés en si s'està executant es pot dividir en diverses etapes: inici, acceleració, en realitat s'executen, va dir acabat.

començament

Les competicions en el termini comença des del principi. Aquest és l'element principal en la carrera. La força i el poder, publicat en l'inici, la velocitat de moviment en tot el camí.

En les curses de mitja distància sobre aplicat un avantatge en els 2 equips. Es convida a les paraules "en les seves marques" per prendre una posició de partida. Trotar cama per davant de la línia de sortida, darrere del volant a una distància de 10-15 cm, el cos inclinat cap endavant a 40-45 graus, amb les cames doblegades, el centre de massa del cos està més a prop de la cama del front. Braços doblegats pels colzes, les cames s'oposen. Una mirada a la pista, als 3-4 metres més endavant.

La comanda "Marxa" o un got petit marquen l'inici del moviment. L'atleta comença a córrer, mantenint la flexió del tronc. Llavors redreça gradualment i segueix la ruta amb un angle d'inclinació de la carrosseria prop de 5-7 graus.

correguda

A partir d'acceleració sense problemes en la carrera. En un atleta distància manté la següent posició del cos:

• tors angle de 4-5 graus;
• espatlles relaxats;
• paletes es redueixen;
• cintura natural flacciditat;
• colzes doblegats a 90 graus, raspall una mica comprimit.

Córrer acompanyat de moviments de la mà:

• remetre a la meitat del cos de l'estern;
• de nou a una posició al llarg del cos.

És molt important controlar la posició de les mans, no els prengui molt enrere i els costats. moviments massa ample promouen el balanceig del cos cap a un costat.

acabat

El rotllo acabat és de 150-200 metres abans del final de la cursa. Cos d'inclinació augmenta l'angle de moviment de la mà, més actiu.

Després de la cursa l'atleta redueix gradualment la velocitat, cos de reenviament cap enrere i posa el peu cap endavant, llavors el centre de gravetat comú.

parada d'equips en funcionament no afecta el resultat, però pot ser útil per evitar lesions.

Fonaments en el procés de formació

Les màquines mòbils de mitja distància - una obra harmoniosa de les mans i els peus. Durant molts anys la tècnica no ha canviat. Nombrosos estudis han determinat l'impacte en la tècnica de carrera té una sèrie de factors de tercers.

La tecnologia moderna inclou la capacitat de moure ràpidament cap endavant amb un mínim de rebuig de l'energia i els moviments naturals.

Bona tècnica de carrera de mitja distància - una en què l'atleta tots els moviments dels més eficaços, proporcionar el moviment cap endavant en línia recta sense cap esforç addicional.

Això ajuda a executar les cames baixant correctes a la terra. Ha de ser doblegada pel genoll.

És important posar el peu. tècnica de joc de peus en distàncies mitjanes, així com de l'altra - que és principalment un pas positiu. El peu es col·loca sobre el mitjó, llavors el conjunt exterior en tota la superfície.

Les potes són paral·leles entre si es posen en moviment a una distància d'aproximadament 10-15 cm entre ells. Els dits apuntant cap endavant, els genolls lleugerament doblegades (en el moment de posar el peu a la superfície).

Durant cama repulsió ha d 'estar completament estesa, el segon fa un moviment cap endavant i cap amunt. Així cuixa tombat a l'altura màxima (inferior a la distància de la cursa, més gran serà la cuixa), tèbia relaxat.

Exercicis per millorar els resultats

Per millorar els resultats, a més de l'elaboració de la tècnica de carrera, també s'utilitzen exercicis de força. Estan dirigits a enfortir el sistema muscular.

Està científicament demostrat que l'addició d'un component de capacitació de la força programa augmenta substancialment l'atleta.

Per augmentar la potència corredor velocitat pot utilitzar el següent exercici per córrer:

• aeròbic;
• aeròbic-anaeròbic;
• anaeròbic;
• força-velocitat.

La preparació per a la competència

Per tal de participar en la competència, necessita exercici regular. Entrenar secció d'atletisme passa.

El desenvolupament físic inclou exercicis generals i especials. El propòsit de la primera per desenvolupar qualitats com ara força, velocitat, flexibilitat, i el segon - el desenvolupament de resistència, que correspon a la gamma seleccionada.

Aquest tipus d'atletisme com córrer a la mitjana distància, tècnicament complexa i requereix molt esforç per aconseguir bons resultats. Però l'exercici regular l'ajudarà a aconseguir l'objectiu desitjat.