Els productes proteics per a la pèrdua de pes: trade-offs en el camí a l'harmonia

La qüestió de la quantitat de proteïna en la dieta - una discussió. Però aquí és la necessitat de la presència de proteïnes en el menjar ni tan sols es discuteix. El problema és que gairebé tots els productes naturals contenen una quantitat bastant gran de greix, "la càrrega". proteïna de blat sarraí "carregada" amb hidrats de carboni i els llegums de proteïnes és remota i pobrament absorbit. Què fer, quines són les proteïnes "compromís" aliments per baixar de pes? La llista és bastant gran, però haurà d'acceptar el fet que la proteïna ideal es troba en flascons i paquets de nutrició esportiva.

pollastre tendre

proteïna animal universal - un pollastre, el pit de pollastre és desitjable, ja que aquesta part de la canal per volar més avantatjosa - és pràcticament una carn pura, que només requereix el tall de l'estèrnum. No es recomana la pèrdua de pes per fregir pollastre, encara que com una excepció - un cop per setmana - es pot gaudir. Això sí, no anem a la "festa cada dia". En bullida tots els dies de mama, o al forn. Sí, és una mica desinflat. Però si s'agrega amaniments baixos en greix i salses, es pot gaudir de la vida, fins i tot estar en una dieta.

dieta marina

productes de proteïna per perdre pes inclouen peix i marisc. No obstant això, aquesta opció no és per a tothom. Bullit i rostit sabor peix magre és regular. la Fumat en general molt salada. Així que si vols estalviar temps i comprar una llista, estarà a punt en la pràctica intensiva mateix dia - per portar la sal de la suor. ¿Es pot menjar peix blau? Si vostè ho porta bé, pot, però en el dia, la quantitat total de greix en la dieta no ha d'excedir '50 És a dir, si està d'acord amb tota la resta del dia per menjar només aliments de baix contingut gras, aquest tipus de peixos es beneficiarà. Després de tot, és molt útil - millora la funció cerebral i l'estat dels vasos. productes de proteïna per perdre pes inclouen el peix no és casual - que conté fòsfor, necessaris per a la construcció de molècules d'energia. Pel que es requereix que el peix per a aquells que estan tractant de baixar de pes amb l'ajuda de la formació. Especialment bo saure - el seu oli ben tolerat fins i tot per aquells que estan malalts de salmó greix. I la proteïna en la mateixa són molt petites - només 18-19 g per 100 g de producte acabat, igual que en el pollastre (100 g de pasta d'aproximadament 21 grams de proteïna).

Llet i productes lactis de subministrament: pros i contres

Llista de proteïnes per als productes per baixar de pes no estaria complet sense una varietat de llet. Puc menjar llet, formatge o iogurt si vostè està en una dieta? Teníem por d'addicció a les drogues és similar al (de formatge), l'excés de pes d'una gran quantitat de greix (llet sencera) i gastritis (de quefir). No obstant això, si tot és terrible, realment? Sí, formatge realment ens dóna plaer, però no es van observar els símptomes d'abstinència en persones sense trastorns de l'alimentació, la llet 2% de greix al gust millor que la llet amb un contingut de greix de 3,5%, i la gastritis causada generalment per bacteris. No obstant això, la llet és una altra insidiosa - que altera el metabolisme cap als processos anabòlics. És bo pes perdut, protegir els músculs i mala per a la dieta que necessiten el contrari - els processos catabòlics. Així que no mengen productes lactis després de l'entrenament i abans de dormir.

Quines altres disposicions poden ser consumits en la dieta, donat el fet que estem interessats en aliments rics en proteïnes? Per a la pèrdua de pes i bones proteïnes vegetals - blat sarraí, fesols i tots els fets de soja. No obstant això, si el seu ús és necessari recordar que la proteïna (digestible) que conté dues vegades menys que en els productes animals.