La proteïna menú de la dieta Dukan. Receptes per a una dieta de proteïnes

Molts dels curs més eficaç per a la pèrdua de pes basat en el mateix principi que la proteïna de la dieta Dukan. Menú restringeix o elimina per complet l'ús d'hidrats de carboni, i l'èmfasi està en la carn, peix i ous. En l'escissió de la proteïna que el cos gasta molta energia. A més, es necessita aquest element per al metabolisme, la renovació cel·lular i més. En altres paraules, utilitzant només productes d'alt valor proteic, rebrà substàncies vitals i farà més prim.

Especialment la dieta, recomanacions generals

Com ja s'ha esmentat, un amic amable amb tot el curs d'aprimament "Kremlin", només lleugerament modificat, s'anomena de la següent manera: proteïna Dieta Dukan. El menú és força variat, i amb cada etapa posterior (és a dir, pel que fa a la pèrdua de pes), més i més productes estiguin disponibles en la seva dieta. El principi fonamental - "mengi tot el que vulgui i quan vulgui, i al mateix temps baixar de pes."

Hi ha una sèrie de regles que s'han de seguir per aconseguir resultats. Són bastant comuns en l'alimentació, de manera que no es converteixin perquè alguna cosa nova. Cal beure líquids en abundància. Aquest és un dels requisits bàsics, la qual cosa fa que la dieta rica en proteïnes Duc. Menú fibra suplementat vegetal (1,5-3 v. Una cullera), i si no per beure aigua, aquest component no porta els resultats desitjats.

necessitat diària de caminar a peu durant almenys 20 minuts per pujar les escales sense ascensor i fer exercicis que accelerarà el seu metabolisme i dirigir el procés en la direcció correcta. Es tracta d'un programa integral que ha d'observar en el temps. No obstant això, si s'ha trencat, no es desesperi. Durant els següents dos dies, torna al menú de proteïnes molt, i després continuar el curs.

Productes per a la proteïna de la dieta Dukan

Ara anem a considerar el que una proteïna de la dieta Dukan. El menú consisteix en dos grans grups: els productes d'origen animal amb un alt contingut de proteïnes i verdures. A la primera part de la carn de res, de ronyó de conill i el fetge, llengua, pernil magre, gairebé qualsevol peix, caviar.

Marisc - aquest és el grup més car. Complementar les gambetes menú, calamars, pops, llagostes, ostres, llagostes, crancs i crancs de riu. Assegureu-vos que utilitza (oca fins i tot permès, només que sense la pell) carn d'aus, així com ous de gallina i guatlla.

A continuació, pot incloure en la dieta dels espàrrecs, albergínies, remolatxes, pastanagues, api, col, cogombres, carbassons, espinacs, mongetes, cebes, pebrots, carabassa, així com la soja i bolets. Aquests són els productes bàsics per a la proteïna de la dieta Dukan. Hi ha un altre grup, que inclou els productes admissibles. No poden ser utilitzats en la primera etapa, així com les proteïnes i els dies de dejuni. Una mirada més propera a ells més endavant respecte a cada fase.

Les principals etapes

Cadascun d'ells té la seva pròpia tasca. Els dos primers fan possible baixar de pes, i la tercera i quarta - a passar de la dieta per a una vida normal, per integrar els dos conceptes i fixar el resultat. Després de tot, per tal de no augmentar de pes, hem de tenir una nova mirada al seu estil de vida. Aquest és un moment clau en què es basa la dieta Dukan. Etapa abasta un període prou llarg de temps, una mitjana de 6 mesos a un any i mig. En aquest cas, l'última etapa pot ser utilitzat com a sistema d'alimentació diària.

La primera fase és la més greu, però en la seva totalitat, i es produeix una pèrdua de pes considerable. És per això que és important seguir totes les recomanacions per aconseguir un bon resultat, el que suggereix la dieta Ducane. Etapes segueixen sense problemes entre si, de manera que cada dia estarà disponible a una major variabilitat de l'elaboració del menú diari.

La primera fase d'

El seu nom - "Atac". És crucial en tot l'esquema més. La seva durada no està regulat i depèn de l'excés de pes inicial. Si necessita perdre almenys 5 kg, serà suficient per a dos dies. El seu excedent és de 5-10 kg? Caldrà esperar 3 dies. Si cal perdre pes de 10-20 kg requereixen 5 dies, l'excés de massa en 20-30 dies vol dir que la primera fase s'estendrà a 7 dies. Si l'excés de pes - 30 kg, llavors prepara't per patir durant 10 dies. Fem èmfasi en que aquest període de "atac", no el període per al qual arribar al seu pes ideal.

Segurament que has conegut a dietes riques en proteïnes receptes. La primera fase d'Ducane d'ells és gairebé el mateix. L'usuari no pot utilitzar l'oli per fregir aliments. També cal eliminar tots els carbohidrats, farina i dolç. Se li dóna l'opció de peix, bullit o al forn sense oli, marisc, pollastre i gall dindi sense pell, conill, vedella. A més, els ous de suplement de la dieta i els productes lactis (0% de greix). Cal limitar el consum de sal, el cafè i el te negre. Però l'aigua i el te verd poden ser virtualment sense restriccions. No us oblideu de menjar sobre una base diària d'1,5 a 3 cullerades de segó (de civada millor), que es poden barrejar amb iogurt o iogurt sense sucre.

Exemple de menú

Per ajudar a imaginar com es veurà la seva dieta, oferint un esquema indicatiu. Receptes dietes riques en proteïnes són molt similars, però amb l'addició de les tres etapes següents Ducane guanya curs dels seus antecedents. Per tant, per esmorzar pot preparar la seva pròpia proteïna truita de 3 ous, afegir-hi una peça de salmó amb sal i un got de te o cafè.

El dinar serà un iogurt baix en greix o iogurt (100 g), segó de civada (1,5 v. Culleres). Dinar - al forn o bullit de gallina, a la tarda gambes cuites s'entretenen, i la voluntat del sopar filet de qualsevol peix blau, gambes cuites, el iogurt o la carn de xai (carn de vaca). Aquesta és la primera part del curs, anomenat "proteïna de la dieta Dukan." Receptes poden variar. Se li ofereix una àmplia varietat de productes entre els quals es pot preparar dotzenes de plats.

És important controlar la resposta del cos. Si et sents malament, és millor interrompre el primer pas i passar a la segona. Passat pel curs, serà possible tornar a la primera etapa i per posar-se al dia. Recordeu que un excés de proteïnes per un llarg temps causa un dany significatiu als del fetge, ronyons i cervell, per tant, aquesta etapa no ha d'excedir de 10 dies.

La segona etapa

Aquesta etapa es diu el "creuer" (intercalat). S'alternaran els dies en què només es pot menjar aliments rics en proteïnes i les que estan en un millor ús dels vegetals. El procés depèn de la quantitat de farciment addicional. Es variant 1 es tolera millor: 1 o 2: 2. Màxima esquema permissible - 5: 5, es pot utilitzar si cal per restablir més de 20 kg.

En els aliments consumits tots els productes de la primera etapa, s'afegeixen les verdures. Es poden menjar cru, al forn o bullida. L'excepció és les patates, pastanagues i remolatxes. Han de ser limitada. El menjar pot variar a causa espècies, llimona, salsa de soja. Mascotes postres i dolços a força de fruites i llet descremada formatge amb gelatina, agar-agar afegit.

menú de temptativa

Esmorzar a la proteïna al dia pot ser una truita amb pernil i formatge. Una alternativa a un dia de proteïnes i verdures serà una truita amb tomàquet i ceba verda o bunyols de carabassa. Segon esmorzar - iogurt amb 2 cullerades de segó de civada. El dinar pot incloure el peix, la carn, sopa o proteïna barreja en el dia, i al següent és només complementa amanida de verdures. Berenar és una porció o amanida de pollastre cuita. Sopar - costelles de pollastre per a una parella, i iogurt baix en greix o verdures al vapor amb guarnició de peix.

Ara la pregunta més important sobre quant durarà la proteïna Dieta Dukan. Ara les etapes canvien entre si no és tan ràpid com abans. La segona fase en funció de la quantitat de farciment addicional pot durar de 2 a 6 mesos. De fet, un cop aconseguit el resultat desitjat, es pot procedir a la següent etapa. No està prohibit per dividir el curs en diverses parts. Per exemple, si vostè vol perdre pes en 30 kg, l'objecte del primer curs es pot desfer-se de 15 kg. Després d'anar a través dels 4 passos, i després tornar a la primera a llançar els restants 15 kg.

La tercera etapa

Aquesta etapa és la final, va passar la part més difícil. Ara vostè sap molt bé que una dieta tals proteïnes per baixar de pes Duc. Va haver-hi darrera tasca - per passar sense problemes a la dieta normal. Aquesta fase - "Consolidació". La durada es pot calcular de forma independent per cada quilogram de pes prendria deu dies fixació perdut. Si vostè és les dues fases anteriors van perdre 5 kg, "Consolidació" tindrà una durada de 50 dies.

Ara es pot permetre un dia un parell de llesques de pa, 40 grams de formatge, unes poques vegades al mes de porc i cansalada, patates, arròs i tots els dies es pot menjar una poma, taronja o lòbul síndria. Dues vegades a la setmana, menjar el que vulgui. Pot seguir utilitzant les receptes ja preparades per a la proteïna Dieta Dukan, malgrat una gran varietat de productes aprovats ara són tan alts que es poden combinar i crear el seu propi compte.

Assegureu-vos de seguir les regles següents: un dia a la setmana ha de ser plenament proteïnes, menjar 2,5 Art. cullerades de segó de civada per dia.

La quarta etapa

És, de fet, la resta de la seva vida. No és d'estranyar interminable anomenada proteïna Dieta Dukan. Els comentaris suggereixen que el pes extra deixar ràpidament les dues primeres etapes, i com més gran és el pes inicial, més ràpid es passa. Durant el primer mes a perdre fins a 15 kg, i després el ritme alentit una mica. Quan una persona arriba a la quarta fase, que ja ha arribat al seu resultat. Ara la seva tasca - per seguir certes pautes per mantenir el pes en els propers anys.

Ha de tenir en compte l'estat de caminades diàries i exercicis del matí. Cada dia, menjar salvat i beure molta aigua. I un dia segueixen la dieta de la proteïna a la setmana.

per resumir

Aquest sistema de pensament que l'ajudarà a aconseguir el seu pes ideal sense perjudicar la salut. Si es pot triar un curs equilibrat que per tant dóna resultats visibles, aquesta proteïna Dieta Dukan. El "atac" - l'única fase que pot afectar negativament la seva salut, de manera que si vostè vol perdre una gran quantitat de quilos (30 o més), es recomana tot el curs que es divideix en una sèrie d'enfocaments. En aquest cas, el primer pas serà reduït de 10 a 5, o fins i tot 3 dies. Després d'haver passat totes les quatre etapes i arribar al primer resultat, tornarà a la fase inicial i repetir tot de nou.