Estirar les escissions - fa una bella marxa

Qualsevol persona que no fa mal a la flexibilitat. Es pot utilitzar per perllongar la joventut i utilitzar millor les capacitats del seu cos. Però no tothom vol perseverar, desenvolupar una qualitat en si mateix. Molts reshivshiesya tals classes volen veure resultats en poques setmanes. Així, estirar les divisions, per exemple - una bona meta, a la qual ha d'aspirar! El més important a la dreta i poc a poc ampliar, s'ha de fer perquè no es faci mal, perquè en aquest cas, després d'algun temps haurà de tornar a entrenar amb el nivell inicial. Per tant, anem a veure les regles bàsiques que es necessiten per estirar la corda.

1. els horaris de classe. Vostè ha decidit que vostè desenvolupa la flexibilitat és necessària, però a quina hora del dia és millor que fer? Estirament del matí les divisions donades més difícil perquè al matí, els nostres músculs estan relaxats i estan en l'estat "podzasohshem", que no s'escalfen, i inert. És per aquesta raó que s'estenia des del matí més difícil, però si no et dones pressa, no fem cap moviments i exercicis bruscos per pagar el temps suficient, es pot aconseguir que estira els músculs. A més, un gran començament per al dia recarregar i desenvolupar un cos! A la nit es calenta molt més fàcil, els músculs han de treballar dur durant el dia i sense dolor, per tant, més susceptibles d'estirament, i el temps que triga molt menys. la tarda del estirament més profund, es pot treballar tot el problema muscular.
2. Per tal d'estirar les divisions es converteixen en la seva consecució ràpida, ha d'afrontar sobre una base diària i durant molt de temps. Una hora i mitja - un moment ideal per a aquest període, els músculs es tornen més flexibles i és possible treballar considerablement zona profunda. Descansos durant un parell de dies els músculs tornen a l'estat anterior, el resultat obtingut es perd, i es tornaran a prendre el temps per estirar no és nou, i les àrees anteriors.
3. Escalfar-se. Assegureu-vos abans de realitzar aquest exercici com estirar les divisions necessiten ser escalfat. Pot saltar cinc o deu minuts de la corda, es pot fer aeròbics o d'un altre esport intens, en general, cal escalfar els músculs. Si l'escalfament no volen, i després passar als exercicis bàsics, però només amb compte, no sigui immediatament en els vessants profundes, i vostè pot aconseguir fàcilment el dolor i la recuperació va a prendre mesos.
4. músculs inelàstica. Si qualsevol part del cos que no es pot estirar, donar-li més temps i atenció, sobretot si es tracta de ferits músculs. Una bona sessió d'exercicis l'ajudarà a alliberar la tensió, però si sorgeix, tractar de relaxar zones de tensió. La situació en què vostè serà, ha de ser còmode per a vostè, no tracti de que sigui com sigui s'inclinen a continuació, que està ple de llarg dolor en els músculs i els tendons.
5. Errors a l'estirament està doblegant l'esquena i els genolls. Li permeten doblar no tan baixa, però el més important la correcta execució dels exercicis. Com més baix sigui el pendent, però executada amb l'esquena encorbada, no és gens més que un engany - els músculs necessaris no s'estendrà, per la qual cosa no s'aconsegueix el resultat esperat. No doblegar la columna vertebral i la cintura, mantenint l'esquena recta, i després estirar les divisions serà perfectament bé.
6. augmentar gradualment la càrrega. diària d'estirament, augmentar l'amplitud del pendent, però no el dolor agut, però només a una petita incomoditat. Si no s'obté la recta final, no actuen per la força, fins i tot si vostè té un petit angle d'inclinació, però a relaxar-se en el seu temps lliure. És impossible treballar a través del dolor extrem, sacsejades i balancejant per inadmissible.

Estirar-se en la cadena pot estar en l'últim mes. Comenceu amb els ràpids d'un peu a un altre (d'esquerra a dreta i viceversa), augmenti lentament la pendent. Una setmana pot afegir aquest exercici com polushpagat - assegut a terra, els genolls junts, un taló es troba sota el cinquè punt, el dit del peu de l'altra cama cap endavant. Feu s'inclini cap endavant per al peu, el dit del peu s'estén.

Es posa al corrent constant i acuradament, que aviat serà capaç de fer les divisions. L'estirament Afegeix el teu gràcia la marxa, i per les nits es estarà arribant a les possibilitats dels voltants del seu cos!