Exercicis per aprimar malucs - és una altra manera de treballar en la seva figura

Tota dona vol tenir una figura perfecta. No obstant això, amb la finalitat de tenir una bella figura, cal treballar molt i dur. Tots han entès des de fa temps que totes les propostes de píndoles màgiques i massatges de miracle - però només un conte. No obstant això, per obtenir un resultat molt important, haurà de suar al gimnàs i no un mes. Però val la pena. A més, moltes dones volen fixar en la majoria dels casos, fins i tot tot el cos, i només uns pocs llocs, com el maluc. Exactament per a aquests casos, i hi ha programes especials, i un conjunt d'exercicis desenvolupats pels principals professors de fitness i aeròbic.

Tal pèrdua de pes local no és una tasca fàcil, ja que és el maluc és la zona més-més un problema en el qual el treball requereix un gran esforç. Hi ha molts programes per aprimar els malucs, però considerarem només un, un dels més eficaços.

Per tant, considerar en primer lloc tots els avantatges d'aquest tipus de formació local, i després de fer exercici i aprimar els malucs.

Cal recordar que per perdre pes com els malucs, en principi, i qualsevol formació local important per dur a terme, ja que és possible un moviment més potent i aconseguir la càrrega màxima. Això farà que els exercicis per aprimar els malucs complexa formació local més eficaç. S'obté increïblement ràpid i d'alta qualitat dels resultats, si està ben distribuït amb cada entrenament.

exercicis eficaç per afinar els malucs. pla de formació

Dues vegades a la setmana han de dur a terme. Horari de la classe poden variar d'hores a hores. Tot depèn de vostè i el seu desig de llançar ràpidament l'excés de gram i la perseverança. Un cop hagi adquirit més experiència en aquesta àrea, però encara vol mantenir constantment en forma, l'exercici pot ser fins a quatre vegades a la setmana.

L'entrenament comença amb un sistema obligatori d'escalfament, que ha de durar al voltant de 3-5 minuts. El lloc al que opten per si mateixos, sinó que pot fins i tot participar en activitats a l'aire lliure. A continuació, saltar la corda obligatòria.

Després d'això, es procedeix al complex principal, davant de la qual pot ser una mica d'exercici en les màquines de cardio.

per aprimar les cuixes exercicis inclouen:

1. Bloc posa a la gatzoneta. Cames a l'amplada de la pelvis, posen a l'espatlla oposat cada mà, palma, posen peu en paral·lel. Comencen a posar-se a la gatzoneta a la inhalació, exhalació posar-se dret. Estem fent el màxim nombre de repeticions.

2. Exercici - abducció de la cuixa. Tombar a terra sobre el seu costat esquerre. Peu, que es troba a la corba baixa al genoll. cama superior ha de romandre recta. Aixecar el cos sobre els colzes en l'altra direcció. Ara hem d'aixecar la cama recta inspiratori dalt i exhala omès.

3. carcassa d'inclinació Lunge. Un joc de potes per a nosaltres mateixos, el segon joc darrere del dit del peu. Ens inclinem el cos cap endavant. Ara inhalar doblegar la cama del davant i cau cap endavant, exhala i redreçar la cama convertir-se en recta.

4. Exercici - extensió del maluc. Ens agenollem, palmes fixat. Exhale i aixequi la cama dreta doblegada, inspiratòria caure la cama cap avall. És important tenir en compte és la de no doblegar la cintura.

5. L'extensió del maluc de la posició supina. Necessito que es recolzi sobre la seva esquena. Posi les seves mans als costats. plantegen inspiratori una pelvis cap amunt a la exhalació ometen la seva posició original.

Aquesta força simple conjunt d'exercicis per a l'entrenament persistent i continu li permetrà fàcilment desfer-se del excés de pes, i després mantenir-se constant en gran forma. Aquests exercicis per aprimar els malucs tren no només els malucs i les natges, així com tots els músculs de l'esquena.

Si s'entrena constantment diverses vegades a la setmana, un mes compte els resultats de pèrdua de pes evidents de les seves cuixes. Vas i que sens dubte quedarà satisfet amb el resultat final.