Les calories cremades durant l'exercici per baixar de pes

Cada persona necessita per fer exercici. Són igualment útils per al cos magre (per ajudar a construir massa muscular), i per a la gent una mica gros (cremar l'excés de greix). Aquest article és per a aquells que volen perdre pes amb l'ajuda de diverses càrregues en el cos.

Cal assenyalar que els greixos es cremen a l'aula, és fàcil llavors per compensar pa fresc o amb gust de xocolata. Per tant, per perdre pes, les calories cremades durant l'exercici ha de ser major que la seva arribada en els menjars. Cal afegir amb cura fins el favorit de tots els productes que es mengen en els últims dies, i calcular quantes calories al dia consumeix el cos.

Com aprendre a comptar les calories?

De fet, molt simple. Per a això existeixen taules especials, que es refereix al valor calorífic d'un producte. No és d'estranyar nutricionistes recomanen per menjar carn magra bullida en lloc de fregit. La diferència en el seu contingut calòric és enorme. Dona ordinària consumeix una mitjana de 2.500 calories al dia, un home - 2900. No obstant això, per tal de perdre pes, cal un dia de "menjar" no més de 1500 kcal. Se segueix considerant l'exercici regular al gimnàs. No pensi que el pes va a anar ràpid. Cal considerar acuradament la despesa calòrica diari durant l'exercici, el consum del menjar.

Quin tipus d'activitat física, hi ha en els nostres dies?

Estem perdent calories, fins i tot quan dormim, però cal enumerar les maneres més eficaces de tractar amb ells:

1. El treball serà sens dubte ajudarà a desfer-se del excés de greix. No obstant això, la intensitat de l'activitat física és important. Per exemple, el constructor va a cremar més calories que un escolar, però menys de la minera. Com menys a la feina de seure i moure més, més fort es converteix en el cos. obra que treballa dur és, per descomptat, útil, però és molt tediós i molest la seva monotonia. La seva negativa més que a la tensió severa el cos a poc a poc s'acostuma, hi ha un "efecte altiplà" (una persona deixa de baixar de pes).

2. Els assumptes d'interior també actuen sobre el cos de diferents maneres. Per tant, el consum de calories s'ha de considerar amb molta cura en fer exercici. Per exemple, si mou els mobles va cremar 0.106 kcal / kg * min i se senti llegint - només el 0,02.

Durant el son, el cos i veure la televisió reacciona de la mateixa manera. Jugant amb el seu fill o fer la neteja, cal tenir en compte l'activitat dels seus moviments: aquest factor és molt important. Així doncs, tot just raspallar la pols, una gran quantitat de pes que es perd, però si més i sabates al prestatge per rentar, netejar les finestres i aspiri el pis, llavors l'efecte serà molt més gran!

3. fitness, aeròbic i esports millor enfortir el cos, fan que sigui prim, flexible i en forma. No obstant això, una persona sense experiència per participar en aquest tipus d'exercicis és extremadament difícil. Les calories cremades durant l'exercici, en aquest cas el més alt. El més important és no exagerar: d'estrès a llarg durant la formació dels músculs comencen a fer mal. Per tant, ha de lidiar amb no més de dues o tres vegades a la setmana durant un parell d'hores. Això seria suficient.

Si resolta per cremar calories, ha de realitzar exercici de forma regular, a causa dels moviments d'un parell de cap resultat visible no serà. No obstant això, una persona que es dediqui al treball físic a la feina, a casa i al gimnàs, tindrà un cos sa i fort. I qualsevol excés de greix. Això - l'ideal, no és cert?