Força explosiva com a base d'entrenament dels músculs

Una gran quantitat d'atletes, actuant en una varietat d'esports, presta gran atenció a la formació. Com era d'esperar, la resistència, la força explosiva, la velocitat, la flexibilitat és molt important per al futur o el boxejador actual, atleta, esquiador, i així successivament. D. Aquesta formació ha de prendre la part del lleó de l'atleta temps d'oci, i ha de fer per fer exercici una mica d'esforç.

formació

La majoria dels clubs esportius estan tractant d'assignar un mínim de 5 dies a la setmana per dur a terme la formació. Seria bo si hagués participat en el temps pagat per realitzar diferents tipus d'exercicis senzills per al manteniment i desenvolupament de la forma. Per descomptat, les activitats com ara el desenvolupament de la força explosiva, no es refereixen als simples, i per tant requereixen l'atenció de l'entrenador, molt depèn d'aquest esport, i el que és més important - els músculs de les cames o els braços.

Totes les càrregues s'han d'organitzar, combinar el treball, l'entrenament dur amb una simple descàrrega. Per exemple, si el dimarts que tenia una gran càrrega en músculs de les cames, millor és l'ambient serà més èmfasi en altres parts del cos i les extremitats inferiors només bons per estirar. Això li permetrà evitar les conseqüències desagradables que poden ocórrer.

força-velocitat

L'entrenament de la força explosiva (o velocitat, com se l'anomena) és de gran importància per a tots els atletes, especialment aquells involucrats en la boxa i altres esports de combat, atletisme, esquí de fons. Força de velocitat li permet utilitzar al màxim el potencial dels seus músculs en un període molt curt de temps. Per exemple, es pot mesurar en la força i la velocitat de punxó i la capacitat d'accelerar ràpidament a distàncies de fins a 300 m. El poder explosiu utilitzat a la màxima, també conegut com balístic perquè el moviment de l'esportista s'assemblen projectil disparat des d'un arma de foc.

Com és ella

Aquesta característica del múscul ha de ser un atleta en un dels primers llocs. Boxejador que es porta bé amb ella, per exemple, tindrà molt més per guanyar per nocaut, que el que té la força explosiva més feble desenvolupat. Resistència també necessita ser desenvolupat, perquè en cas contrari els músculs es cansen molt ràpidament després de tals càrregues pesades i el treball. A continuació, consulteu els principals tipus de formació.

la força del braç

Exercicis sobre la força explosiva varien en funció de les categories dels músculs que necessita per desenvolupar-se. Si necessita la força del braç, el complex de l'activitat se centrarà en la formació d'aquest grup. Qualsevol activitat ha de començar amb un escalfament, que li permetrà evitar possibles danys en els lligaments i les lesions musculars que es produeixen quan el cos no està preparat per a l'estrès.

Per anar bé, si va a donar-li de 4 a 10 minuts, especialment treballant a través d'aquestes àrees del cos que cal practicar. Si vostè té l'oportunitat d'anar al gimnàs, no centrar-se en exercicis amb una barra - a saber banc. Augmentar la càrrega a la vegada, és millor prendre un pes que són capaços d'augmentar 5 vegades, i després augmentar aquesta xifra en 1. Una vegada que es pot fer un press de banca amb barra 10 vegades, pot augmentar la càrrega i començar de nou amb 5 ascensors. El més útil és l'exercici de pressió sobre banc, així com la barra d'elevació amb el terra (o la trucada es fa). Que ha de fer 3-5 sèries amb un descans de 30-60 segons.

sense exercicis de barra

mans de força explosiva també poden ser entrenats usant un pes. Bon pes, de la qual hauríem de començar, és igual a 5 kg. Separeu els peus a l'ample d'espatlles, pren una manuelles en una mà i es dobla en el colze i tiri de l'avantbraç al llarg del tors en la direcció del cap. Per tant, la carcassa estarà a la seva espatlla.

Llavors, una mica doblegat als genolls, empenta la manuelles dalt mentre redreçar les cames. Cal repetir de 5 a 10 vegades, seguit d'un interval de 30 segons i de nou repetit. Ha de realitzar a 5 jocs, si vostè és una primera vegada - almenys dues vegades.

També es presta a la força explosiva i la formació mitjançant pressió sobre banc convencional del sòl. Hi ha 2 exercicis bàsics - "Llagosta" Pressioneu cotó. Per dur a terme ha de ser col·locat en les mans el primer èmfasi no es troben a la zona de les espatlles i la pelvis paral·leles, estrenyent els punys. realitzar ràpidament una premsa de banc 5 vegades, després prendre un descans de 15 segons i 2 de tal enfocament. Augmentar la càrrega sobre els 1 flexions per a cada enfocament. Banc amb el cotó no necessita cap explicació especial.

Exercicis en els músculs de les cames

Cames tren és una mica més difícil en termes de resistència a la velocitat, però serà possible augmentar la resistència més ràpid. Un dels millors exercicis -. Gatzoneta saltar amb una major força en les cames 10-15 cm explosiu a la realització d'aquests exercicis cada dia durant 10-15 vegades amb 2 enfocaments creixerà significativament.

Pliometria és també una forma molt popular. Troba un petit turó, pot ser fermament la cadira de peu, un sofà, un pas o instruments esportius especials. Estar davant d'ells, i després començar a saltar un obstacle i immediatament saltar de nou. Repetició - la millor cosa que podem fer, pel que ha de fer-ho de 20 a 30 vegades, mentre que no és particularment sobreestimar la velocitat, perquè es pot perdre l'equilibri. No augmenti la càrrega quantitativa en un exercici, és millor augmentar el nombre d'aproximacions cada 1-2 setmanes. No s'oblidi dels beneficis de les escales, corrent per les escales ben entrenat la força explosiva de les cames, tractar de córrer a màxima velocitat, però sense perdre el pas.