L'alimentació dels pols de peu: el que els músculs treballen?

atletes novells que intenten augmentar la quantitat actualment a les espatlles, es recolzen en "press militar", ignorant per complet l'exercici bàsic de tots sense excepció els aixecadors de peses - brotxa. Diverses raons per això. no hi ha resultat, l'exercici és massa difícil i incòmode a causa de les males tècniques. I no obstant això, hi ha la percepció que el brocat condueix a lesions que podrien acabar la seva carrera d'un atleta jove. Per tant si es tracta de fet, han de tractar en aquest article. Enfocament - brocat amb un peu barra, així com el rendiment dels equips, l'activitat dels músculs durant l'exercici, l'assessorament d'experts i exercicis alternatius.

nom atractiu per a un atractiu músculs

En qualsevol cas, "abordar amb la barra de peu" sona millor que "tirar de la vareta a la barbeta." L'exercici és prou conegut no només entre els culturistes. És un bàsic i els aixecadors de peses. No obstant això, a causa de la ignorància de la performance fins i tot amb l'experiència dels atletes que intenten aconseguir la brotxa rodona. En primer lloc la retracció del braç des del tors a costat i de dalt càrregues delta - o més aviat, el cap mitjana dels músculs tríceps. També participa en els treballs del trapezi. A l'aixecar el cinturó d'espatlla i el full se sotmet a una càrrega no només múscul trapezi, sinó també aixecar el full. A més, participen en l'exercici i menors músculs que tenen una petita part de la càrrega. Profunda múscul de l'esquena superior és activa en l'inici de l'exercici. Resta del camí en l'augment de la vareta a la barbeta ajuda a fer bíceps, cap davant del delta, la part superior del pit i anterior del múscul serrat.

Equips d'elevació i sense morts

Hi ha molt sobre l'art d'opinió entre els atletes professionals en termes de la seva aplicació. No obstant això, tots coincideixen que l'aixecament de peses bàsica és eficaç, pel que és necessari començar amb ell. I més tard, per perfeccionar la tècnica, es pot buscar per la seva pròpia variació de l'exercici. L'alimentació dels pols de peu adherència estret té una sèrie de requisits específics. La violació d'almenys un d'ells pot conduir a lesions greus de l'articulació de l'espatlla.

1. Prenent adherència superior post (distància entre els polzes de l'ordre de 20 cm), cal que augmenti suaument. Redreçats espatlles, el pit lleugerament cap endavant, cap enrere està lleugerament enfonsat a l'esquena, el coll de la barra arriba als malucs.
2. Fent una respiració i mantenir-la, cal llençar els colzes, fer-los fora a la mà, el coll a la barbeta. Durant el moviment del coll vareta ha de ser encaminat el més a prop possible al cos.
3. Després d'arribar al punt superior, és necessari per exhalar, per fer un retard en aquesta posició durant 1-2 segons i baixi la barra a la posició inicial sense problemes.
4. A la part superior dels colzes aixecats per sobre del nivell de l'espatlla d'aproximadament 30 graus. Els colzes han de semblar-se el més possible a la mà, si arriben a un primer pla, la càrrega es desplaçarà als deltes biga frontal.

Recomanacions a tots els nouvinguts

Professionals recomanen tècnica de la pedra d'esmolar rendiment (dreta graella plana cap enrere i realitzar la tracció articulació del colze i no bíceps utilitzant convulsions de tot el cos) a través del coll corb. Gràcies al seu desnivell és possible fer un adherència més còmode que no va a obstaculitzar el moviment del colze i trencar els dits de bloqueig. A més, l'exercici s'ha de fer entre els dos miralls disposats perpendicularment a veure a si mateixos com el front i el costat. Es recomana tal monitoratge per perfeccionar l'art de tots els exercicis al gimnàs. L'opció ideal quan la realització d'exercicis com ara abordar el peu del pal - una fotografia o un vídeo. Pel que fa a mi mateix des de l'exterior, és més fàcil de fer treballar en els errors. Per corregir les seves accions, amb la tècnica de manejar qualsevol nouvingut.

Estranyesa a l'aguait per a l'atleta principiant en bloc

Sempre succeeix a aquelles persones que busquen solucions fàcils, inventant els seus propis exercicis de tècnica. Es refereix en primer lloc tirant en el bloc. Sí, brotxar amb una barra de peu no sempre està disponible en un gimnàs ple causa de la falta del diapasó lliure. L'exercici pot ser reemplaçat en el simulador de l'execució del bloc. No obstant això, la majoria dels atletes tenen la sensació que és necessària la tècnica per a una unitat completament diferent. Alguns natges retirats cap enrere, s'estén en un angle de manera que la càrrega era paral·lela al cos, simulant d'aquesta manera un mandrí. Una altra càrrega en paral·lel al llarg del cos no li importa en absolut. Tot això és només una pèrdua de temps, esforç i energia. Si la unitat té un cable de sortida allargada de fons, que permet a l'atleta a estar ubicat de manera que la càrrega era perpendicular al terra, a continuació, pot oblidar-se de la realització de brocat de peu en el bloc.

Màquina universal Smith

Aquest és probablement l'únic entrenador en qualsevol gimnàs, que permet a l'atleta per bombar qualsevol múscul en el seu cos. L'entrenador de Smith ha d'utilitzar tots els atletes, sense excepció, que, treballant amb els pesos pesants sense un company i entrenador, primer pensar en la seva pròpia seguretat. Es recomanen molts atletes per realitzar abordar l'acte Smith. La raó és molt interessant. Qualsevol tècnica d'execució atleta rectificar, va notar una raresa. Com més gran sigui l'adherència de la barra, més gran serà la càrrega en el múscul deltoide, i, en conseqüència, un millor estudi. Però a causa de la gran fractura d'agafada és l'articulació de l'espatlla amb l'escàpula, que es abordar el pol de peu adherència ample és més eficaç, però també més perillós. En aquests casos, la voluntat única màquina Smith. No obstant això, l'exercici haurà de realitzar amb una sola mà. Agafeu el coll amb una mà, simulant un adherència ampli, qualsevol atleta va a prestar atenció no només a l'absència d'una ruptura en l'articulació de l'espatlla, i sobre la necessitat que l'augment de pes. L'alimentació dels cotxes d'avui dia Smith és l'exercici més simple, segur i eficaç per al desenvolupament del feix múscul deltoide mitjà. Naturalment, subjecte a totes les regles de l'art.

I parlant de trapezis

Ens vam adonar del que abordar el peu del pal qual funcionen els músculs i com utilitzar correctament l'equip, però ignora per complet el múscul trapezi. I va ser fet a propòsit. El problema és que el fermall no es pot atribuir als exercicis en el trapezi per una senzilla raó: és la base per a altres grups musculars. En cap cas no es pot "matar" el delta i després a la càrrega en el trapezi. Això donarà lloc a una lesió. Si hi ha un desig de desenvolupar un trapezi, si us plau, pot fer-ho ells al final de la formació, després que el múscul deltoide. S'encongeixen amb una barra de peses i servirà com una gran addició, però dibuixant "beat" no poden estar en el trapezi. Trapezi muscular, així carregar el pes mort, que és un exercici bàsic no només en l'aixecament de peses i musculació i. Però, de nou - tornar a la base, i el trapezi van treballar com un múscul menor.

en conclusió

El complex de qualsevol atleta abordar el peu del pal ha de ser la primera prioritat en el dia en què la formació està dirigida a que el múscul deltoide. Les raons per això són diverses. En primer lloc, l'exercici bàsic no només escalfa, sinó també muscular focal molt pesat. En segon lloc, la càrrega d'exercicis bàsics desactiva els músculs petits, que no poden interferir posteriorment amb aïllades. I al final de la formació en sentit bàsic no exercirà simplement perquè el múscul cansat dissenyats amb anterioritat i no funcionarà.