La majoria de les fruites baixes en calories, verdures i baies: La llista i característiques

Durant molt temps s'ha demostrat que la tortura fins a la mort pel bé de la figura és nociu i perillós per a la salut. Però pocs saben que també és ineficient. turmentat mesos o fins i tot més, per descomptat va a aconseguir alguna cosa, però aquest efecte no és durador. S'ha d'anar a la dieta habitual, de nou fent la dieta de farina i fregit, igual que els quilos de més que inunden volta amb una explosió. Molts es pregunten com estar en aquesta situació? La resposta és, òbviament, un: estar sa i en bona forma atapeïda, sempre s'ha de menjar bé, no només en el moment quan es va decidir a baixar de pes. Fer-ho no és tan difícil, especialment a l'estiu. fruites i verdures baixes en calories l'ajudaran amb això.

dieta d'hivern es compon principalment de tot el que es pot trobar a les botigues. Dieta d'estiu millora notablement, fins i tot aquells que no tenen terra pot permetre fruites i verdures fresques, pel fet que el preu per a ells cau en la temporada. A més, els tomàquets conreats al jardí és molt millor que els que són portats des de lluny. Per a aquells que estan veient ells i només vol mantenir-se en forma, hi ha fruites i verdures baixes en calories. La primera es pot utilitzar com unes postres inofensiva independent o s'afegeix a altres plats. En segon lloc - tot el millor per a amanides i amaniments.

col xinesa

Si parlem de verdures, hi ha l'opció molt baixa en calories és la col. La principal característica és que pot ser emmagatzemat durant molt de temps, i persisteix tota utilitat.

Menjar pot ser com un producte independent i com a guarnició. Per exemple, la col pot ser al vapor i se serveix amb peix o pit de gall dindi. Aquest sopar no només és deliciós, però també és útil. Des de la col conté només 12 calories per cada 100 grams de producte, es pot permetre el luxe de menjar tant com abans. Però aquest sentiment no va a saturar.

cogombre

El segon lloc en la llista va prendre el cogombre estimada més no calòric (16 kcal / 100 g). De fet, no és del tot sorprenent, ja que aquest vegetal és gairebé enterament compost d'aigua. Al nostre país, tradicionalment menjat cogombres frescos. Tot i que no és un secret que és possible cuinar i fins i tot alevins. El millor és preparar una amanida de cogombre fresc. Només necessitarà una mica de sal, herbes fresques i oli d'oliva. Si això sembla no ser suficient, el cogombre s'adapten perfectament a altres vegetals baixos en calories: rave, tomàquets - tot això resulta un gran mos.

altres vegetals

Completant la part superior de les verdures, les calories més baixes que el carbassó 40 kcal / 100 g, bròquil, pastanagues, espinacs, agrella i mongetes verdes. D'aquesta llista, es pot arribar a molts plats interessants. A més, gairebé tots els productes a la llista és molt fàcil de trobar, especialment a l'estiu. Per tant, sembla seguir les calories - això no vol dir descuidar la diversitat, només haurà de acostar-se de forma intel·ligent el menú de la compilació.

Quan es tracta de fruites baixes en calories dolços i inofensius, cap a fora i les baies en el primer lloc en la utilitat. A més del fet que aquestes postres és deliciós i fàcil de preparar, també és molt útil, ja que conté una gran quantitat de vitamines. Pel bé de menjar fruita fresca es troba, sense sucres afegits.

agres

La majoria de la fruita baixa en calories - cítrics. Llimones (29 kcal), aranja (42 kcal), mandarines (53 kcal) i taronja (47 kcal). També són rics en vitamina C. No obstant això, és evident que aquestes fruites no són per a tothom. Després de tot, molts d'ells poden ser al·lèrgiques.

Per tant es pot fer referència a les peres (57 kcal), pomes (50 kcal), préssecs (39 kcal). No pot ser crua o en un plat. Això és només per a involucrar-se en una formulació especial no és necessari. Recordeu, útil i poma baixa en calories en si. Sumat a això la massa i el sucre, s'obté una coca.

És deliciós, però al mateix temps perjudicials. En primer lloc - és farina, i en segon lloc - sucre com una substància pura en els números no normalitzats perjudicials per a la salut.

Les fruites amb alt contingut calòric

També pensen erròniament que qualsevol fruita pot ajudar a perdre pes. fruites baixes en calories existeixen, però hi ha també aquells les calories simplement suïcida són. Aquest raïm (67 kcal), plàtans madurs (90 kcal), alvocat (160 kcal), mànec (67 kcal). Amb aquest conjunt no es pot baixar massa. No obstant això, en quantitats moderades, són bons, ja que poden substituir un aperitiu. Porti al llarg d'un plàtan o dues de pa amb alvocat és molt més fàcil que per procurar un contenidor d'aliments. Per aquesta raó, per excloure aquests productes de la dieta no és completament necessari, però reduir el consum, de vegades pot i ha de ser.

Síndria i nabius

Ara està clar el que constitueix una baixa en calories de la fruita. Enumerar els no tan llarg, però encara té una petita selecció. Si no us agrada cap de cítrics o peres, tractar de prestar atenció a les baies. Gairebé tots baix en calories, però el registre en aquest sentit es considera una síndria. Així com un cogombre, que és més de la meitat es compon d'aigua i conté només 25 calories per cada 100 grams de producte. En segon lloc és per als nabius de pantà. Això és només causa del seu sabor amarg no és molt del seu grat. Molt va, perquè en els nabius gran quantitat de vitamines, només per combinar-lo amb el sucre, és millor no val la pena.

Altres fruites baixa en calories

Si una fruita baixa en calories són només alguns noms, a continuació, baies - és una altra qüestió. Sis espècies, incloent maduixes, mores i gerds, amb prou feines arriben a 40 calories per cada 100 grams. El fruit més alta en calories - cireres. Conté 64 calories, però no és crític.

En general es pot dir que per a tots aquells que van decidir baixar de pes, encara millor baia, perquè la selecció és molt més rica. Això és només per aconseguir un bon nabius, per exemple, en l'hivern és molt problemàtic, per la qual cosa aquesta versió funciona bé només a l'estiu.

conclusió

Com es pot veure, no és massa difícil per menjar adequadament. Baixos en calories fruites, verdures i baies no només són útils, però també deliciós. Per tant, portar en si no és tan difícil de formar. Si no ha aconseguit arribar a la meta abans que l'estiu no es desesperi, perquè els davanters de tres mesos de la temporada solar. Vostè té accés a les millors fruites i verdures baixes en calories, i al mateix temps fresc. Així que acaba de començar enfocament correcte per a la seva alimentació i augmentar la intensitat dels seus entrenaments. Després de tot, quan més que a l'estiu es pot fer que el temps per a la seva salut i benestar?