La nutrició esportiva per a un conjunt de músculs - proteïna

Bell cos perfecte - una forma complexa i llarga a la perfecció. Aquesta ruta no pot passar cada un, no tots tenen la força i el desig. Típicament, les proporcions bells i correctes requereixen múscul. Aquest no és un procés tan senzill - que aquí necessiten una formació d'alta qualitat i adequada, menjar abundant. Hi ha un esportiu especial de nutrició per guanyar massa muscular. Protein - un dels representants d'aquest tipus de producte, que és una única font de proteïnes àcids i aminoàcids.

Què és?

Proteïna - un dels tipus més comuns dels suplements esportius, s'utilitza activament per tots els esportistes (no només els culturistes). Avui dia és difícil imaginar un culturista professional sense un flascó d'aquest medicament a casa, així que no és - és simplement impossible. Després de tot, hi ha condicions especials per a la contractació de la massa muscular. La proteïna és un d'ells. Immediatament cal assenyalar que no és cap química! Això no és un agent anabòlic, un suplement dietètic que conté un cert nombre de proteïnes animals i vegetals que són necessaris per al creixement muscular adequat. De fet, després d'exercitar els músculs sota estrès, els microtraumatismes, i falta d'energia. En absència de la quantitat necessària de nutrients en el cos, comencen a trencar-se a si mateixos, la síntesi de la major quantitat d'energia. dosi de proteïna impedeix que un procés d'aquest tipus, sinó més aviat, dóna els músculs tots els ingredients necessaris que fan d'elles comencen a créixer. Per tant, és aconsellable utilitzar per reclutament muscular de proteïnes, i durant l'assecat, quan l'atleta està treballant en relleu.

El que és bo?

En primer lloc, la proteïna està perfectament absorbit pel cos, pel fet que la barreja es dilueix amb aigua o llet (preferiblement el segon). Tots sabem que l'aliment líquid es processa molt més ràpid i més eficientment que aspra i dura.

És fàcil d'usar, mentre que passar un mínim de temps. Una cosa és quan es menja tot el paquet de formatge cottage 20-30 minuts, i una altra molt diferent quan es beu un batut nutritiu durant 2-3 minuts.

La proteïna de sèrum té el més alt valor biològic. A causa d'això, es subministra el cos amb proteïnes superen a altres tipus d'aliments, convertint-se així indispensables per establir la força muscular. La proteïna augmenta la massa muscular en general, donant forma al volum i l'alleujament necessari.

Com prendre-ho?

La proteïna de joc de peses es pren millor en dues varietats: caseïna i sèrum de llet. La primera digerits i absorbits en els músculs al voltant de 5-6 hores, per així dir-ho, proporcionant-petites quantitats tot el temps. Si el pren a la nit, pot augmentar significativament la massa corporal magra. El segon tipus és exactament el contrari - que s'absorbeix molt ràpidament.

"Proveir-" en aquesta proteïna ha de ser abans i després de l'entrenament. Especialment interessant és el moment en què s'obre una finestra de proteïnes en hidrats de carboni - un cert període de temps (30-40 minuts després de l'exercici) en el cos hi ha una greu escassetat de nutrients, de manera que hi ha un catabolisme muscular. Així, les proteïnes de la massa muscular per establir - un element integral de qualsevol esportista entrenament.