L'eficàcia amb fer els exercicis per a les mans

En els exercicis de musculació modernes per a les mans es consideren opcionals i no estan inclosos en la formació bàsica. Però, però, els músculs dels braços s'utilitzen per enfortir els músculs de tot el cos, perquè la majoria dels exercicis no es pot fer sense ells.

Com treballar els músculs del braç

els músculs del braç es divideixen en diversos tipus i serveixen per a diferents propòsits. Els principals músculs són aquí bíceps braquial (bíceps), tríceps braquial (tríceps) brachioradialis muscular i l'avantbraç. Per tal de recollir per a un entrenament dels exercicis més eficaços per a les mans, cal conèixer els diferents tipus d'operacions dutes a terme per ells i ser capaç de seleccionar la càrrega desitjada correctament.

En general, l'exponent del múscul per a novells és bíceps. És bastant bons desenvolupament pateix i porta a terme el moviment de tracció. Aquests inclouen, per exemple, es llença cap amunt de la barra, tiri de la sessió simulador de bloc i la vareta d'empenta o peses en el pendent.

Alhora, tenir en compte que en realitzar aquests exercicis està dominat pels músculs de l'esquena i els braços només ajuden a complir amb el moviment desitjat. És per això que el bíceps no està inclòs en el paquet bàsic de culturisme.

músculs de l'avantbraç es componen de diferents músculs flexors dels dits i els canells. Sense el seu bon desenvolupament no pot haver greus mans de formació. Per tant, han de prestar molta atenció. Perquè estan involucrats en l'execució de qualsevol exercici per a les mans, el millor és posposar les seves sessions d'entrenament a l'última etapa.

Quant als tríceps, realitza el moviment manual i és una subsidiària quan aquests exercicis bàsics com el press de banca. tríceps espatlla actua com un repulsiu i extensió en qualsevol posició.

múscul supinador llarg responsable de la flexió de la mà i pren la tensió des del avantbraç fins al bíceps. El seu desenvolupament es considera un bon indicador d'un atleta professional.

Exercicis per als músculs de les mans

Per al desenvolupament d'aquests grups de músculs s'utilitzen com exercicis aïllats i de desenvolupament generals. I per a novells és millor que fer exercicis de braç en un enfocament integral de la volta de formació bàsica o al pit, i els atletes més experimentats poden utilitzar per separat el moviment en un múscul en particular.

Exercicis bàsics utilitzant bíceps són d'alt empenta que es produeix durant l'elaboració posterior músculs. Quan es domina totalment la formació bàsica, es pot procedir a la formació d'aïllament. Una de les millors vistes d'aquesta formació és fer exercici a bord Scott. El seu altre nom - Junta inclinada.

Prengui el coll de la barra, seure al simulador, Líndenos colzes sobre la superfície i prendre uns moviments suaus. s'ha d'entendre que els músculs es construeixen correctament només fent exercicis per a les mans amb l'enfocament adequat per a la formació. Pel que necessita per triar el pes que vostè pot fer 12 repeticions, la despesa en cada un d'ells durant 4-5 segons.

Tríceps poden ser entrenats en conjunt amb els músculs del pit i la cintura escapular - jersei, vareta zhimom ficat al llit i assegut zhimom. A més, per al desenvolupament dels músculs tríceps s'utilitzen aquest tipus d'exercicis per a les mans, com l'extensió.

Per dur a terme l'extensió necessitat de seure en un banc i aixecar la barra per sobre d'ell. Sense canviar la posició del cos i les espatlles, doblegar els colzes i passar-ho per sobre del cap. Un cop més, estiri els braços i fer que el nombre requerit de repeticions. De la mateixa manera, podem entrenar mentida tríceps.

Entrenar els músculs supinador s'aconsegueix mitjançant l'aixecament de la barra d'adherència en si mateix. Dempeus i alçat, sostenint el puntal en les mans baixes i després llevant contra el seu pit. Aquest exercici és similar al desenvolupament de l'exercici de bíceps, però l'adherència invers permet desenvolupar supinador departament de múscul.

Per al desenvolupament dels avantbraços que hagi de prendre la barra i els va posar sobre el banc perquè la barra era d'una banda, i - en l'altre. baixi lentament el canell, i després aixecar-les fins al límit. Fer que el nombre requerit de repeticions. Cal assenyalar que l'exercici de l'avantbraç ja que l'adherència de la barra superior i adherència inferior.

Tots els exercicis de braços a casa enumerat es realitzen de la mateixa manera que en un gimnàs. Encara que no està a casa amb manuelles o una barra, pot prendre qualsevol càrrega o llaç ple d'ampolles d'aigua de plàstic o sorra a la barra de costum. En qualsevol cas, l'èxit de l'exercici depèn dels seus desitjos personals.