Com bombar eficaçment a la premsa a casa

Tots nosaltres, estar a la platja a l'estació càlida, volem un aspecte perfecte. Bell cos, tonificat amb la premsa exagerada atraure el sexe oposat, i l'home mateix, mentre que en aquesta forma, sentir-se molt més segur. Llavors, com efectivament la bomba fins a la premsa i mantenir el to muscular durant tot l'any?

El repte és, francament, no és fàcil, però és factible. Com? Efectivament la bomba fins a la premsa pot dedicar-se només serà regularment temps a la formació, no permetent favors. Pel que fa a l'hora del dia en un millor tracte, llavors és una qüestió del cos i les característiques individuals de treball. Algú com a exercici en el matí, algú - a la nit. La regla general per a tots dos casos, que recomanen cada entrenador físic inclourà ha de tractar d'abstenir de menjar abans de 1,5 - 2 hores després del final de l'entrenament. Pel que fa a la freqüència de les sessions d'entrenament, la millor opció - tres vegades a la setmana. ritme mesurament amb el qual la càrrega sobre els músculs abdominals s'alternarà amb dies de descans, va anar augmentant la massa muscular i millorar la seva forma.

Per tant, vostè s'està preguntant sobre com bombar eficaçment a la premsa, però no saben per on començar. I per començar, així com qualsevol altra forma d'exercici, cal escalfar els músculs. Naturalment, el millor ajust per a aquest exercici amb bicicleta o caminadora. No obstant això, en absència dels mateixos a la llar és possible fer saltar. Cardio i cremar greix al mateix temps, augmentar la resistència, i, per descomptat, escalfar tots els lligaments i els músculs.

A continuació, aneu directament als exercicis. Recomanem tres tipus de càrregues que es poden utilitzar per pressionar els músculs. Per posar-les en pràctica no necessiten equips especials i un inventari addicional.

El primer exercici es realitza ficat al llit cap per amunt, amb les cames doblegades al mateix temps als genolls, amb les mans mantenen al pany del cap i es dirigeixen en direccions oposades. Des d'aquesta posició inicial és necessària com pot ser més suaument aixecar la part superior del cos i arribar a la barbeta als genolls, i després de nou de tornada a la posició inicial.

El segon exercici es realitza des d'una posició de partida similar, però amb gir diagonal. E. colze dret dirigeix al genoll esquerra i viceversa. Aquesta és una gran manera de donar forma als músculs abdominals oblics.

De tots la mateixa posició inicial d'aixecar la cama 90 ° respecte al cos, i després submergir-gradualment a terra. Aquest tercer tipus de càrrega.

Una altra forma per bombar eficaçment fins a la premsa - exercicis amb fitball, bola de goma elàstica amb un diàmetre d'un metre. Amb feetball treballat en tots els diferents músculs del cos. Exercici de torsió es realitza en la posició supina amb l'esquena sobre la pilota i descansant els seus peus a terra. Mans, com abans, es van tancar sobre el seu cap. Alternativament, es pot realitzar la torsió del tors, estès a terra i posant al mig de les cames doblegades fitball.

La clau de l'èxit en el que no forma eficient per donar-li vida a la premsa que prefereixi (encara millor que fer els exercicis en el complex), i, com ja s'ha dit, en l'enfocament de la formació. Mantenir un control precís dels exercicis, no siguis mandrós per escriure tot en un quadern. Per exemple, serà convenient taula amb columnes, que registrarà informació sobre els músculs entrenats, exercicis per a ells i el nombre d'aproximacions executats. Perquè pugui realitzar un seguiment dels exercicis i de no oblidar l'estrès en un dia en particular.

Molta gent es pregunta: "Quants mesos es pot bombar fins a la premsa?" De fet, aquesta pregunta és retòrica, perquè per fer els exercicis que necessita en primer lloc per mi mateix, a mirar decent i estar en bona forma durant tot l'any.