L'entrenament de l'interval en una bicicleta estacionària per la pèrdua de pes efectiva

Per què la gent va al gimnàs? La qüestió és més aviat retòrica, perquè la resposta és conegut per tots - per entrenar el cos per estar sa i mantenir-se en bona forma física. De fet, és clar, els objectius són diferents: algú vol tenir una figura perfecta, i algú vol desfer-se del excés de pes. En el segon cas, la situació és difícil, perquè la càrrega física per a la dieta és molt, molt diferent.

Els clubs vénen a persones de diferents edats i condició física diferent, i de vegades fins i tot sense. No obstant això, perquè qualsevol persona pot fer una rutina d'exercici raonable. Si una persona està disposat a perdre pes, a continuació, un instructor qualificat necessàriament recomano l'entrenament d'interval en una bicicleta estacionària.

El sistema de exercici aeròbic esmentat exercici molt de temps s'ha demostrat com una eina eficaç per a la pèrdua de pes. Quina és la natura i la diferència d'exercicis aeròbics de costum?

moviments suaus suficients a un ritme moderat o lleuger durant 30-40 minuts amb un munt de consum d'oxigen - això és una pràctica comuna en el grup d'exercicis aeròbics, ja sigui ballant o ciclisme en bicicletes d'exercici. Però hi ha opcions: una persona pot llarg del pedal, simulant un passeig amb la bicicleta, o participar en només 10-15 minuts, però el trànsit alternatiu i molt intens, i relativament poc.

Aquest és l'entrenament d'interval. A la bicicleta estacionària, que es veu de la següent manera: en primer lloc, un pedaleig molt vigorosa en un curt període de temps, generalment dins d'un minut, i després hi ha una transició a una velocitat baixa quan la persona és gairebé un descans. El període d'aquesta contractació és molt més curt del que és habitual.

L'alternança d'intervals d'intensitat variable té un efecte molt fort sobre el metabolisme: accelera en tal estat es manté fins i tot durant unes hores - i després va buscar que volen perdre pes. No obstant això, igual que altres sistemes d'activitat física, l'entrenament d'interval en una bicicleta estacionària requereix regular.

Això no vol dir que com més una persona ceps, més ràpid es va a baixar de pes. Les persones no fan un gran error en pensar que l'única manera d'aconseguir l'objectiu - l'entrenament d'interval. Per cremar greix , no n'hi ha prou només amb el pedal, però és important per mantenir el ritme correcte tot el procés formatiu.

Recomanat entrenament d'interval alternatiu d'una bicicleta estacionària amb l'habitual: una setmana és suficient 2-3 sessions. A continuació, el cos té temps per recuperar la força i la pèrdua de pes es produeix gradualment, sense dany per a la salut.

Les classes són en les bicicletes són molt populars entre els clients dels clubs de fitness. Raça de la bici en el seu lloc no només per cremar el greix amb eficàcia, sinó també formar un cos bonic. Fins i tot per a una persona amb obesitat i els seus problemes de salut auxiliar és molt recomanable l'entrenament d'interval en una bicicleta estàtica, però amb una progressiva (!) Augment de la càrrega.

Els que es dediquen a regular, molt aviat començarà a sentir els efectes beneficiosos d'un programa d'aquest tipus en el cos. En aquest cas, les persones amb més plaer assistir a la formació, ja que li permeten arribar a la meta i veure l'efecte en un temps molt més curt.