Nocturna, o Com anar-se'n al llit?

Curiosament, la gent va començar a passar a un estil de vida nocturn. I això no vol dir, com solien ser, festes sorolloses. Només no arriba a anar-se'n al llit d' hora. Les raons d'això són diferents per a cada persona, però el resultat és un: al matí ha de treballar, i 3-5 hores de son no són suficients per a un estat normal. I així cada dia. És hora de desfer-se d'aquest hàbit i recuperar el règim del somni a la normalitat . Com anar primer a dormir és un tema urgent i el tema del nostre article.

Causes de la jubilació tardana

Hi ha abundants motius per seure després de les 22:00 hores o dues hores. Sovint, aquests són negocis sense acabar, cal fer-ho avui mateix. En aquest cas, l'arrel del problema de dormir prematura és el temps irracional del temps per al qual has de fer tot el que està previst. O simplement hem de posar massa en nosaltres mateixos específicament en aquest dia o en absolut.

Una altra raó, la més rellevant d'avui, és la televisió i Internet que ens arrosseguen. Els seus usuaris actius no semblen necessitar resoldre aquest problema, com començar abans d'anar a dormir. Una sèrie infinita d'informació, sovint inútil, no es separa de la pantalla / monitor. S'ha observat que Internet en aquest sentit és molt "més poderós".

Tenir una computadora i accedir a la World Wide Web, molts ja han oblidat com anar a dormir primerencament. L'ambient nocturn té una manera molt interessant per navegar per Internet. Passeu les hores d'hora preciosa, quan us calgui recuperar l'endemà. I això és realment un problema greu. Cal resoldre-ho urgentment en benefici de la salut. Parlem de com anar-se'n al llit d'hora.

Comencem a resoldre el problema

Per començar a construir el mode de son còmode i adequat, determinem quant de temps necessitem. Les 8 hores recomanades romanen rellevants per a la majoria de la població adulta, unes set hores passades. Menys és la durada crítica del somni, que afecta negativament la salut d'una persona.

Ara, decidim a quines hores del dia ets més còmode per anar al llit. Naturalment, el somni diürn no compta, ja que pot afectar els bioritmos negativament. Guiats per la definició de "les seves" hores per al temps de son de l'inici i el final de la jornada, les coses que cal canviar abans o després d'això, el temps que necessiteu per a l'oci.

Després de determinar els termes, queda el més difícil: forçar-vos i acostumar-vos a anar a dormir a l'hora indicada.

Aprendre a anar a dormir abans

Ara ens dirigim a simples consells pràctics, com anar a dormir primerencament. Quan arribi l'hora "X", segons el que determini vostè, cal anar al llit, fins i tot si no hi ha tal desig. Un aspecte agitat per la cura diària del cervell no és dur a dormir. Però si ens quedem en una habitació fosca i silenciosa, llancem els nostres caps i tanquem els ulls, comencem a dormir. L'organisme recorda les seves necessitats, no ho contradiguem.

Prepararem tot per endavant per poder retirar-se tranquil·lament. Ens rentem, netegem, preparem un llit. Proporcionar també és com posar al nen a dormir abans (si la família té fills). El nostre objectiu és eliminar els obstacles que ens impedeixen dormir en el moment adequat.

Anem a tractar Internet i el televisor. Val la pena aturar el seu treball o lleure a la seva empresa una hora abans d'anar a dormir. Això us permetrà perdre la web de gigabytes d'informació que s'està estrenyent al nostre voltant. Idealment, en general, per limitar el seu ús de la tecnologia, i molt aviat recordarem com anar-se'n al llit i sentir-se alegre.

Els experts aconsellen limitar-se a l'ús de begudes que contenen cafeïna, unes hores abans d'anar a dormir. A més, si vostè pren líquids al cap de dues hores abans de dormir, això evitarà l'edema al matí.

A més, els experts recomanen un mètode psicològic per normalitzar el règim del son. Rituals simples ens ajudaran. Pot estar escoltant la teva música preferida, il·luminant un llum aromàtica, procediments higiènics, qualsevol cosa que puguem fer tots els dies. Per tant, percebrem aquesta acció com a senyal: "és hora de dormir". Senzill, però eficaç.

Per què cal anar a dormir primerenc?

I la nostra conversa sobre el tema del son seria incompleta si no recordem per què hem d'anar a dormir abans.

Les assegurances de metges i científics sobre els beneficis del somni primerenc es basen en dades sobre els biorritmos humans naturals.

Durant el dia, l'organisme experimenta períodes d'alts i baixos. És fisiològicament justificable anar a dormir d'hora (10-11 hores), ja que per aquest temps cau el descens fisiològic. Però després de les 11 del matí, serà difícil dormir, perquè acaba el període de recessió. Això s'aplica a totes les persones de la mateixa manera, perquè els organismes de nosaltres estan disposats i funcionen de la mateixa manera.

A més, els metges molesten els mussols: aquest tipus de biorritmos per al moment de dormir i augmentar no són inherents a la gent en general (en termes de salut).

Conclusions

Durant el cicle d'esdeveniments, ens oblidem de gaudir d'una cosa senzilla i útil: un somni saludable. Com anar a dormir d'hora, molts simplement es van oblidar, encara que no hi ha barreres a això.

No importa quina importància tinguin els motius que et facin anar al llit tard, pregunteu: "Val la pena?" I dormir sonar un somni saludable!

Considerem, en el nostre article, una de les "malalties" del nostre temps, després de quedar-se adormit. Esperem que hàgiu trobat informació útil per a vosaltres mateixos i que estiguin a un pas més cap a un règim saludable.