Oksisayz ventre. Oksisayz: exercicis per aprimar l'abdomen i la cintura

En aquest punt va donar lloc a una gran quantitat de programes de formació, que tenen com a objectiu ajudar a desfer-se dels quilos innecessaris. A més, cada any hi ha més i més sistemes estan sota acompliment diligent realment el treball. El nombre de tals programes inclouen classes oksisayz, i entre aquells que volen desfer-se de les lliures de més, que estan guanyant en popularitat.

Quin tipus d'equip

El principi fonamental del programa és un especial de exercicis de respiració. El seu objectiu és millorar el metabolisme, la digestió i la circulació sanguínia. L'exercici mateix fins i tot per a una persona sense entrenament és simple i accessible, que no es dedica a aquest esport. Aquells que es van entrenar amb aquesta tècnica, excepte que no és la pèrdua de pes, comencen a enfortir les articulacions i el sistema muscular. A causa del enriquiment d'oxigen als teixits es converteix en l'aspecte de la pell sana.

Algú no pot creure, però la tècnica és realment l'eficàcia oksisayz, i el primer canvi en la figura fer-se visible ja en la setena sessió d'entrenament, mentre que al dia és suficient per donar el procediment fins a 20 minuts. L'efecte es produeix fins i tot més ràpid que el de les classes al gimnàs. Alguns han comparat aquest mètode amb Bodyflex oksisayz complex, però difereix en que hi ha respiració i l'exercici combinat, i per tant el temps dedicat als exercicis menys. També en aquestes sessions d'entrenament en el qual participen més músculs. L'interessant és que una persona tria, en qualsevol àrea del cos per fer un èmfasi especial per corregir-ho.

Tecnologia estreny la premsa

preparadors físics diuen que el ventre oksisayz és l'elecció ideal per treballar els músculs debilitats en aquesta àrea. Fins i tot una respiració adequada ja té un paper important i tenen un efecte positiu en el cos lent. Amb el cep obliqua disseny correcte i rectes músculs abdominals simultàniament. Això redueix el temps d'entrenament, vostè no ha de gastar esforços en una zona de primera, després l'altra. Havent dominat aquesta tècnica, durant cada inhalació i exhalació persona sent la tensió dels músculs abdominals.

Abans de començar

Abans d'iniciar el "oksisayz" per a l'estómac, cal fer una petita prova a terme a respirar correctament. Per vestir-se de manera que les coses no interfereixen amb el moviment. Prengui una posició còmoda en una cadira (assegut). Una mà descansa sobre el pit, i el segon - a l'estómac. Intenta exhalar tot l'aire, seguit d'una respiració molt profunda. Ara exhala. Si després d'esgotar la palma s'ha convertit més a prop de la columna vertebral, i en l'aire que torni a fer-ho es va allunyar - que la respiració diafragmàtica. Es considera que és correcta. Però la majoria de la gent sol respirar "pit", i, sovint a causa d'això hi ha problemes associats amb l'augment de pes i salut. Això és perquè les respiracions no són profundament en els pulmons i entra en l'aire com a mínim. En aprendre la respiració diafragmàtica, o almenys el bàsic dominat, vostè pot millorar la seva condició. Per a això, cal dominar un conjunt especial de exercicis de respiració, que ofereix equips oksisayz.

Aprendre a respirar

No cal començar els exercicis sense haver d'aprendre la respiració adequada. Només després d'aquest procés és gairebé automàtica i el cervell no estarà ocupat pensant en com mantenir al ritme d'aquest, pot començar a realitzar el ventre oksisayz. Per tant, tot l'esquema s'executa en quatre fases:

1. És important somriure genuïnament i relaxar la seva estómac. Es realitza a través de la respiració profunda del nas, i l'aire necessari per omplir l'estómac.
2. Ara el que necessita un bon estirament dels músculs dels glutis, i tractar de "tirar dels malucs". La part inferior de l'abdomen i els ceps, i per tant realitzats tres respiracions més, que complementarà la resta de les "cantonades" d'aire dels pulmons.
3. Els seus llavis s'estiren "xiular" si bufes les espelmes. Sharply exhalar a través de la boca per l'aire, ajudant a l'estómac (temptar-a les costelles).
4. Per a l'eliminació completa de l'aire es realitza tres exhalació.

Repetint aquests passos quatre vegades, es fa un cicle. En dur a terme aquesta sèrie d'exercicis de respiració, és important que no s'inclini el cap. Quan s'inhala s'ha de tenir un somriure. Després d'això va treballar gimnàstica, pot iniciar-se l'entrenament.

Matisos en la respiració

La repetició de cada cicle, és important recordar els següents punts:

• Durant la inhalació no pot aixecar les espatlles i el pit.
• La part posterior és sempre plana.
• Fent respiracions addicionals, ja controla l'aire perquè no es surti.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan - és un instructor de fitness qualificat. A més, ella és un expert en modelar el cos i el programa de televisió líder. També sota la seva autoria va ser publicat exercicis de respiració Marina Korpan, que a l'instant es va guanyar seguidors. Aquesta tècnica es va provar a si mateixos després del part, el que va afegir uns quants quilos. A causa oksisayz es va desfer del greix als costats, que no se senti en una dieta especial. En el seu arsenal de tot un programa per desfer-se del excés de pes. Inclou lliçons "oksisayz" per l'abdomen, els malucs i les mans.

costat estirament

Per realitzar la corba necessària dels genolls al mateix temps tracten de mantenir la pelvis en la mateixa posició. Es comença a fer exercicis de respiració, i al mateix temps, la mà dreta passa sobre el seu cap per fer que el cos prim cap al costat esquerre. Aquesta posició és de quatre cicle respiratori. A cada costat està en mans de quatre del mateix exercici.

En realitzar aquest tram sovint cometen errors. Per exemple, no cal tirar el cos cap endavant, o la cintura no obtindrà la càrrega desitjada. A més, no es necessita ser sacsejat, per complicar l'exercici. És important tenir els músculs de la cintura es va reduir tant com sigui possible, i que no necessàriament s'adapti a la seva part superior del braç, i tiri d'ella.

L'exercici "Sphinx"

Per exercitar els músculs abdominals directes han de donar-se la volta sobre el seu estómac i estirar els avantbraços a terra. Estem tractant d'aconseguir, des del si dels músculs del coxis-fins a la barbeta. Aquest estirament a sobreviure tant de temps com la tecnologia dels quatre cicles oksisayz. Exercicis per l'abdomen d'aquest tipus han de controlar perquè molts estan començant lentament a "capgirar" la càrrega en el trapezi, i, de fet, el nostre objectiu no és per donar-li vida a les seves espatlles, i prémer la premsa.

L'exercici "Rocket"

Estirat sobre la seva esquena, cal tirar dels dits darrere del cap i les estries mitjons. Es porta a terme exercicis de respiració Marina Korpan durant quatre cicles. Total 4 repetició. Quan s'executa no hauria de centrar-se en els dits dels peus. El més important que se senti com en el meu estómac es prem recte del fet que els braços i les cames s'estenen en la distància.

desviu

Aquest exercici li permet treballar no només la zona de l'esquena i l'abdomen, sinó també les cuixes. Per a això, agenollar-se, no posar-los. A causa de la força d'empenta de les natges de la pelvis cap amunt susceptibles. La part posterior és suau i es manté en línia amb la part superior del cap i els genolls. Les mans es mostren al davant del pit, i va fer un lleuger moviment cap enrere d'inclinació dels malucs. La part posterior no és arrodonida. No fa exercicis de respiració.

diversos refinaments

Atès que aquest mètode és una novetat, molts d'aprimament planteja algunes preguntes, de manera que abans de començar a dur a terme oksisayz complexa per la pèrdua de pes, és útil conèixer alguns detalls més:

• La primera lliçó no ha de ser llarga - no més de 15 minuts. Si se sent marejat, no es preocupi, això és normal.
• Per aquest mètode no necessàriament respirar constantment, però si no és difícil, llavors és millor atenir-se al llarg del dia. Si es troba fora del país, pot simplement fer uns exercicis de respiració, i no necessàriament acompanyar a la seva activitat física.
• Entre els exercicis, és convenient no fer una pausa. Les excepcions són els nouvinguts. La primera setmana es pot entrenar lentament.
• Cada entrenament s'ha de fer en una habitació que té una ventilació adequada. Això és important ja que ens esforcem per omplir els seus pulmons amb aire fresc.
• Entrenar cada dia. Alhora s'ha de dur a terme 30 o més repeticions oksisayz exercicis. Es trenca no ha de ser.
• Fer després de dinar impossible. Es durà a tres hores. Després que l'exercici només se li permet menjar en una hora.
• Vostè pot fer després del part després de només sis setmanes. Però això és només si han transcorregut sense complicacions. Això requereix la consulta d'un metge.
• Per treballar amb cura la zona desitjada, ha d'augmentar la càrrega i transport de més de 30 cicles.
• Encara que l'aplicació de temps d'entrenament, pot seleccionar el seu propi, bé, si és al matí.

Si vostè té una hèrnia vertebral, les classes no estan contraindicats, però hauran d'evitar l'exercici, on es necessita "gir" del cos. En altres malalties han de consultar a un metge.