Dieta rica en fibra: com fer correctament?

La base per a la pèrdua de pes correcte, raonable i saludable és una combinació d'esports i un munt de sistema de potència. S'ha d'eliminar un d'aquests components, i la idea de la pèrdua de pes és un fracàs. És a dir, el pes pot, per descomptat, i se'n van, però només tornar el més ràpid. Els principis de la declaració nutricional adequat que els productes vegetals han de ser no menys de 1/3 del menú diari, el cos serà sens dubte necessita fibra per la pèrdua de pes. Com fer les coses bé, tindrem en aquest article, i anem a entendre.

Relació amb el producte

Què és - la fibra? En termes generals, és part no digerible dels aliments d'origen vegetal, que no porta el valor de l'energia, però el cos necessita sens falta. De mitjana, una persona necessita per funcionar adequadament en el tracte gastrointestinal 20-40 grams de fibra al dia, mentre que la majoria no menja la meitat d'ella. Augmentar el nombre a la dieta pot afegir les verdures, cereals, fruits secs, fruites, però la nostra realitat actual és que molt poques persones que treballen poden permetre la nutrició apropiada i oportuna. En aquest cas, l'alternativa pot realitzar seca de fibra per baixar de pes, com prendre-ho, el fabricant en general indica el paquet, però la creativitat no ha estat cancel·lada, fins i tot en aquests casos.

Què li agradaria?

Condicions d'ús d'aquest producte dependrà en gran mesura què és exactament el que vol aconseguir. Si l'objectiu - per mantenir una bona salut, normalitzar la digestió i la femta, només ha d'afegir al seu menú regular. Posar el paquet en algun lloc en un lloc visible perquè no us oblideu de la nova hàbit saludable, fins que es converteix en una acció automàtica, i feu lliscar regla: qualsevol aliment afegeix dieta rica en fibra (com prendre depèn del gust personal). Es pot menjar la cullera del producte abans dels àpats, i es pot afegir al que està al plat. Si vull per desfer-se aquests quilos de més, l'enfocament serà diferent.

Baixar de pes gran!

Una alternativa a un tros de pa i dolços (els productes més populars per a un berenar a la feina) pot convertir-se en fibres per a la pèrdua de pes. Com fer - de nou, vostè decideix. Es pot dissoldre en un parell de cullerades de iogurt, iogurt, suc sense sucre i beure la barreja, però es pot simplement prendre un got de fibra seca d'aigua o te. El més important, en absorbir el líquid, aquesta barreja seca és capaç d'augmentar el seu volum en l'estómac. Així que vostè pot oblidar-se que el nus a l'estómac. Si mitja hora abans de l'esmorzar, prendre suposada greix, aleshores us farà falta molt menys per menjar per satisfer la seva gana. Pot ajudar a terme aquest mètode si va a visitar o per a qualsevol esdeveniment, seguit d'una festa. No és molt més fàcil resistir les temptacions de la cuina, si estan plens, oi?

A baix els béns!

Fins i tot hi ha dietes especials dietes i els dies de dejuni, el producte alimentari principal en el qual la fibra pot arribar a perdre pes. Com fer que en aquest cas, en alguns nutricionistes detall pintat. Una de les opcions més senzilles, però altament eficaços per al maneig de la jornada serà de fibra de quefir. En un got de beguda de llet 1,5-2 necessita per abocar una cullerada de fibra seca. En el dia cal beure 4-5 tasses d'aquesta barreja. Sent descarregat de manera que no és difícil, perquè la sensació de gana no li molestarà.

Com triar?

la dieta de cel·lulosa a les farmàcies i en els supermercats representa una àmplia gamma. Trieu una forma convenient per a vostè: En pols, grànuls o escates. Sempre revisi acuradament les dates de caducitat en l'envàs abans de fer una compra. Per cert, la fibra interna de la pèrdua de pes, el preu significativament més baix que el cost dels paquets similars importats, no és inferior a ells en les seves propietats. És un producte assequible que es pot comprar a partir de 40 rubles per paquet. Recordeu que l'ús de la fibra té les seves contraindicacions i requereix el compliment amb la manera de beure, d'una altra manera s'aconsegueix l'efecte desitjat.