Per als exercicis de trapezi - és fàcil

trapezis es diuen així per la seva forma s'assembla a un trapezi. S'originen al coll i acabant en el mig de l'esquena. La càrrega principal d'aquests músculs generalment es produeix al final de la formació, ja que els exercicis són simples i fàcils de trapezi. Això és a causa del fet que es produeix la càrrega en aquests grups musculars fins i tot mentre es realitzen altres exercicis (flexions, flexions, etc.).

Els exercicis més populars per al trapezi - és l'aixecament de peses amb els braços (arronsa les espatlles).

La vareta especial forma triada no importa.

Però és millor fer servir una petxina amb una creu en la forma d'un rombe. No li farà mal l'engonal i lesionar als genitals, que sempre porta dolor.

Aixecar molt pes, pot ser utilitzat raznohvat i canviar la posició de les mans en cada enfocament.

La forma més fàcil i segura de realitzar Schrag - utilitzar com peses o peses pesos. En aquest cas, no hi ha cap perill de lesió a l'engonal. Aquest exercici és per a un simple trapezoïdal, i la tècnica segueix sent la mateixa - una pujada suau i després baixar les espatlles.

És possible realitzar una càrrega donada amb un pes per rotació circular. Quin tipus d'equip d'exercici de trapezi d'usar - l'elecció individual de cada un, ja que tots dos mètodes són iguals en eficàcia. Però, d'acord amb els atletes experimentats, la rotació circular són perilloses, especialment per als principiants.

Bé desenvolupada seccions superiors dels músculs trapezis cria De la mà de la posició original de peu. Per concentrar la càrrega en les parts mitjanes del trapezi, d'aixecar les mans, inclinant cap endavant.

El múscul trapezi completament carregat en les seccions mitjana i inferior a les barres ajudar arronsa les espatlles. Tècnica dels següents: una posició de partida en les barres paral·leles és el mateix que per simples flexions. Després cal fer un moviment d'elevació i descens de les espatlles de la carcassa (encongiment). Tot i que els moviments de petita amplitud a terme, la càrrega d'aquest exercici per a l'alta trapezoïdal. L'exercici és especialment el fet que durant la funció principal Schrage, a diferència de totes les altres càrregues, tenim la fase positiva (dos terços del temps total d'exercici).

Això és sorprenent, però sembla que per al trapezi exercicis són tan bons que els propis músculs tremolen. Realitzar exercicis especials només necessita un parell de vegades a la setmana, no més de 10 minuts. La millor opció serà el següent esquema d'entrenament: Dimarts, dissabte (o dilluns a divendres) - un parell de recepcions en sis enfocaments i vint repeticions descrites anteriorment (músculs de dades gairebé no es "s'embussen").

En els dies restants, també es recomana triar el moment de fer exercici durant un trapezi (pull-ups, flexions de braços, pes mort). La millor càrrega - es tira de la barra, com l'àmplia varietat de agafades permet fins i tot amb el rendiment diari d'evitar muscular addictiu. En part per pujar el trapezi com sigui possible, complir amb l'augment de la càrrega a la recta de els braços, encara que és més que un exercici destinat a desenvolupar els músculs deltoides de la part posterior.