Per què la necessitat de creatina en l'esport

actituds de la gent a la nutrició esportiva és ambigua. Algú condemna els "matons" per a l'ús de productes químics, sense entendre per què hi ha creatina, aminoàcids o proteïnes. D'altres, per contra, afavoreixen o fins i tot l'ús de si mateixos, però el culturisme no és la seva professió. I tot perquè hi ha una percepció del dany causat pel cos per a aquests additius. mites terribles de danys en el fetge, la impotència i la dona viril només posen de manifest la manca de desenvolupament de la cultura de l'esport en els éssers humans.

Pel que utilitzar la nutrició esportiva? Consells experimentats esportistes i entrenadors professionals diuen que els suplements de complexos quan es seleccionen ajudar a assolir ràpidament els seus objectius: per baixar de pes, donen l'alleujament corporal, un augment de massa muscular, augment de la resistència i l'energia durant els entrenaments.

Què és la creatina

Un dels elements constitutius de la nutrició esportiva - és la creatina. Un àcid orgànic, que al seu torn es sintetitza a partir d'aminoàcids com ara glicina, arginina i metionina. En el cos humà, és a dir, múscul, conté 95% de la població total de creatina. Si el llenguatge popular per explicar per què hi ha una creatina que la seva tasca principal - és augmentar la resistència, promouen el creixement muscular i donar-li l'alleujament del cos.

El principi de funcionament de la creatina

A la reserva natural de creatina acaba sent ràpidament entrenaments intensos. Per a la persona mitjana, aquesta velocitat de flux és de 2 grams. En conseqüència, durant l'exercici el cos requereix una quantitat significativament major d'aquest àcid. El cos és incapaç de sintetitzar el volum necessari del seu propi, de manera que la reposició des de l'exterior és una gran alternativa i indispensable per a l'augment de la força muscular.

Qui i per què hi ha una creatina

En termes generals, la queratina es necessita per tots els que es fixa una meta: augmentar la massa muscular, millorar el rendiment anaeròbic, per augmentar la força i la resistència durant l'entrenament. Els principals indicadors per a la recepció d'aquesta preparació són:

• augmentar la força;
• augmentar la resistència muscular i anaeròbic;
• la capacitat de la massa muscular "sec";
• donant l'alleujament del cos.

La creatina també promou la crema de greix mitjançant l'augment de l'esforç i l'ampliació del temps d'entrenament físic al gimnàs. Segons els estudis, la creatina és absolutament segur per al cos femení i no té contraindicacions. Però els joves a prendre aquest medicament millor després de la pubertat (edat okolo16-17 s).

Regles de la suplementació amb creatina

Hi ha coses com ara "fase de càrrega" i "fase de suport." La primera fase - una suplementació amb creatina quatre vegades amb un pes total de 10-20 grams per 7-10 dies. Això és seguit per una segona fase en la qual la suplementació amb creatina es redueix a 10,5 grams de 2-3 vegades al dia. En principi, la fase de descàrrega no és obligatori, que contribueix a resultats més ràpids, però sense ella, veurà dinàmica positiva de creixement dels músculs, simplement posteriors. Rentar la creatina necessita aigua neta o suc amb el càlcul de 150-200 ml. 5 g. la droga. També cal observar el cicle de recepció correcta utilitzat creatina 35-40 dies, a continuació, s'alternen amb 30 dies de vacances. No prengui més de 2 mesos consecutius additiu.

la seguretat de la creatina

Així que, per què hi ha una creatina en l'esport, ho entenem. Ara anem a parlar de la segona cara de la moneda. Com es va esmentar, la majoria de les persones que no han experimentat personalment amb la nutrició esportiva, parlen de la seva nocivitat i la inutilitat. Fins a la data, és la creatina és el suplement esportiu més investigat. Ell no té els efectes secundaris que han estat provats pels científics, una taxa inacceptable (25! G) dels estudis de creatina. L'únic inconvenient quan s'utilitza per primera vegada pot ser molest i retenció de fluid en el cos. Això es produeix només durant la fase de càrrega, és a dir, dins de 2-5 dies.

És temps per fer exercici

Si es troba en una classe a la sala, encara que no professionalment, però per a mi, tenir en compte els complexos de la nutrició esportiva. En explicar el propòsit de la seva vinguda a la sala d'entrenador, demanar consell: llocs de venda de la nutrició esportiva, el que cal fer i com fer-ho. A més dels suplements esportius, consultar sobre la dieta diària i programa d'exercici, i l'equilibri d'aigua-sal.