Menús de dieta Tatiana Rybakova, la dieta, l'eficàcia i comentaris

Si el seu objectiu no és la pèrdua ràpida de pes, es preocupen per la seva salut i desitja adherir-se als principis d'una nutrició adequada, llavors la dieta Tatiana Rybakova - això és el que necessita.

noia normal Tatiana durant els seus anys escolars s'ha preocupat pel seu propi pes, és en va provat a si mateix diferent dieta "estrella". Al final, va prevaler el sentit comú: es va estudiar una gran quantitat de literatura mèdica sobre els hàbits alimentaris saludables. Els coneixements adquirits es traduiria en el seu propi treball, però el resultat no es va fer esperar, i Tatiana Rybakova prima. Dieta ha permès a la noia per llançar uns 50 quilograms. Per descomptat, en un "llast" tan impressionant no és per desfer-se uns pocs mesos. Però si vol portar amb vostè un exemple de la nostra heroïna, a continuació, ser pacient, simular una visió clara del seu cos perfecte i no dubti en enviar els seus somnis.

L'avantatge d'aquest mètode

Així que, com hem dit, Tatiana Rybakova dieta - és un mètode per a la pèrdua de pes a llarg termini. De mitjana, la gent que camina en els passos de l'autor de la dieta, perden 4-5 quilos al mes. Que aquestes xifres s'indiquen com òptima en moltes fonts mèdiques. Una pèrdua de pes lleuger però constant permet que el cos s'acostumi a la nova realitat, adaptar i corregir el resultat.

Quan preval el sentit comú

Una dieta basada en el sentit comú basat en el millor consell mèdic, bo per a aquells que han decidit abandonar definitivament el menjar escombraries, que no estan preocupats per la pèrdua de quilos de més a algun esdeveniment especial, si es tracta de la festa de Cap d'Any o la temporada de vacances. Així que si estàs cansat de caminar en cercles, llançant l'any, la re-pujar de pes, la seva atenció es presenta una dieta Tatiana Rybakova. Els comentaris de la gent tracta a terme aquest mètode, sobretot entusiasta.

exemplar

Tatiana si Rybakova - aquest és el perfecte exemple a seguir. noia senzilla mostra a altres persones com es pot aconseguir molt si vostè és una persona obstinada i decidida. A més, després que l'autor de la dieta perd pes, es posa regularment les seves fotos en una pàgina d'Instagram, i vlogging amb valuosos consells i trucs. Això vol dir que per assolir el resultat desitjat, que no vol relaxar-se. Ara bé, els principis d'una alimentació sana, que mai es rendirà quilos de més enrere, còpia de seguretat i entrenament físic.

Com iniciar el procés?

Si tanca la idea de la pèrdua de pes a llarg termini, la millor manera de fer-ho és la dieta Tatiana Rybakova (menú per a la setmana donarem una mica més tard). Abans de sintonitzar la transició als nous principis de la nutrició, cal retirar tots els prejudicis psicològics. A manera d'opinió de l'autor, no hi ha necessitat de culpar a si mateixos pel pes extra marcats anteriorment, la culpa de la seva pròpia debilitat i laxitud.

Mai, ni tan sols de broma diuen a si mateixos "omplir" o "zhirtrest". No es desanimi la primera vegada que es puja a la balança, perquè tot està a les mans. El més important està fermament decideixen embarcar-se en una nova forma de poder, i després tot va d'acord al pla. Tatiana Rybakov aconsella als seus seguidors per descartar tots els pensaments del passat. A partir d'ara només el present, i una nova manera perquè existeixes, que amb el temps el portarà a un futur més saludable i més feliç.

Actitud - això és una cosa important

Sintonitzar amb el fet que la pèrdua de pes - això no és una màgia o procés màgic. Tatiana dieta Rybakova està dissenyat per a persones audaços, decidides i segures de si mateixes. Recordeu que la incertesa - l'enemic de qualsevol procés. Fins i tot si el balanç mostra una marca molt més enllà dels 100, que no és una raó per complexos, ser un home passiu i la societat. Si es decideix per si mateixos el que ha de ser posat en un xandall i començar a fer exercici recreatiu caminar o córrer - sense por a la batalla!

Els principis fonamentals d'aquest mètode

D'acord amb l'autor de la dieta, el principi fonamental d'aquest mètode és la comprensió que és una persona menja. Si obre la nevera, a continuació, la meitat dels productes pot ser rebutjat de forma segura. I no necessàriament ha de gastar en aliments major part del seu pressupost mensual. És suficient per excloure de la carta de productes nocius: els aliments congelats, embotits, pastisseria, dolç, sucre, refrescos, menjar enllaunada, i diverses espècies amb l'addició de productes químics.

menú del matí

Tatiana Rybakova recomana començar al matí amb unes farinetes tradicional. Pot complementar el seu aliment ric en proteïnes. Aquest esmorzar matarà dos ocells: per enriquir el cos amb energia per a un dia esgotador a la feina o la universitat dies, i també li donarà una sensació de sacietat durant molt de temps. L'esmorzar ha de ser completa, permetrà que una persona no pensa en els aliments després d'unes dues hores després de l'inici de la jornada de treball o escola. No obstant això, si es vol, dues hores després de l'esmorzar es pot pensar en un entrepà.

Dieta Tatiana Rybakova ofereix com a primer mos petit grapat de fruites seques o nous. Vostè pot picar saborosa fruita o baies. No utilitzar com un aperitiu, un cop tot el conjunt setmana. Dilluns, menjar una poma verda, dimarts - alguns fruits secs, dimecres - aranja, dijous - una tassa de baies, i divendres - fruites seques, o en la seva pròpia discreció menú Ajustar. I en el dia, estar a casa, s'ho pot permetre una llesca de síndria i un petit raïm de raïms. Aquest aperitiu permetrà dolços d'escombraries sense dolor i pastissos.

Tatiana Rybakova: dieta. Exemple de menú per dinar

El dinar també ha de ser a fons. Molt bé en aquest cas és el plat adequat de "bo" hidrats de carboni i proteïnes, complementats amb sopa de verdures o amanida. Si vostè sent que es pot fer sense un suplement - és el seu negoci. Tatiana ella prefereix el sopar farinetes de blat sarraí amb pit de pollastre bullit o al forn.

Després de dinar, podem donar-nos el luxe de nou al berenar, però ara un dinar addicional pot ser no només fruita, sinó també de verdures o iogurt. Així saturar l'estómac un got de quefir, pastanagues fresques, una llesca de carbassa o la col arrissada. El més important en aquest cas - no es deixi portar i no donen la gana per assumir una tapa. Després de més dinar i berenar segona bé ha de ser d'almenys 2 hores. En aquest moment, tractar de no pensar en el menjar com l'única font de plaer.

sopar

L'última menjar ha de ser facilitat. Si menges prou plat nutritiu per al sopar, tard o d'hora la nit té un sobtat desig d'atacar la nevera. Doncs bé, per evitar temptacions, Tatiana Rybakova, una dieta que està guanyant cada vegada més popularitat entre la població, recomana a la plena càrrega. El més important - per saber quin tipus de productes són benvinguts a això, i el que no.

En qualsevol cas, una abundant sopar no ha de ser tard. El mateix es diu i recomanacions mèdiques: l'últim menjar ha de ser com a molt tard 4 hores abans d'anar a dormir. Pot preparar el menjar per al sopar de peix magre, diverses verdures, productes lactis baixos en greix o ous sense rovell. L'única condició que va posar dura Tatiana Rybakova dels plats preparats per al sopar és l'exclusió completa d'aliments rics en carbohidrats.

productes prohibits

Els detractors sovint objecte Tatiana criticat per una impressionant llista de productes prohibits per exemple. No obstant això, qualsevol nutricionista d'acord amb l'autor del mètode i no recomanaria aquests productes per al menú diari. Per tant, la llista de productes prohibits a utilitzar són:

• Qualsevol producció d'embotits.
• Pastissos i productes de fleca.
• Sucre.
• salses i maioneses ja fets.
• glaçons de brou.
• Condiments, amb gust de la química.

Si el jutge amb seny, Tatiana Rybakova a excloure únicament els productes més nocius, productes forn i sucre. L'abandonament d'aquesta breu llista d'aliments prohibits, no només es va a fer un gran pas per a la pèrdua de pes, sinó també a alliberar el seu cos de moltes malalties.

que va permetre

En aquest treball, considerem que el mètode de pèrdua de pes ara popular que ha desenvolupat una noia normal Tatiana Rybakova. menús dietètics, productes prohibits i de mètodes permesos es tracten en detall en aquesta publicació. És hora de parlar dels productes autoritzats. Aquí està una llista completa d'ells:

• Qualsevol verdura (guisats, cuits i crus).
• Fruites en petites quantitats.
• Vedella, aus de corral.
• Fish.
• Els productes lactis i formatge cottage baix en greix.
• Ous.
• La fruita seca com a postres.
• Cereals.

especialment el principi

Si troba aquest mètode un radical, pot continuar per seguir funcionant en cercles. De fet, a renunciar a sucre i gairebé eliminar de la dieta de sal, no hi ha res criminal. De la mateixa manera que no hi ha necessitat de consumir aliments fregits. T'agrada el gust de la papa? No és un problema, ja que sempre hi ha la possibilitat de coure al forn, menjar un plat de productes lactis fermentats i amanida de verdures.

Aquest principi no es basa en l'exclusió de productes vitals de la seva dieta, només s'elimina aliments nocius. Aquesta dieta no condueix a l'eventual deteriorament de la salut, perquè la dieta està ben equilibrada. És a dir, una nutrició adequada és la clau per a l'èxit del fenomen anomenat dieta Tatiana Rybakova. El menú, que les recomanacions són bastant normal, força variada, i els resultats parlen per si mateixos de manera eloqüent. Les persones que s'adhereixen als principis del poder Tatiana, dient que mai més tornar a l'absorció de fregits, aliments grassos i ensucrats. Seguidors Tatiana va aprendre a obtenir plaer del menjar, que es compon principalment dels dons de la natura. Això significa que en el retorn dels quilos de més, es pot oblidar, com un malson.

aigua potable

No us oblideu de les peculiaritats de la dieta beure Tatiana Rybakova. L'aigua no pot ser utilitzat com una font d'energia, però nodreix la humitat essencial cos. Beure aigua amb freqüència, almenys cada hora, des d'aquest només es pot beneficiar. Assegureu-vos de proveir d'aigua potable, si vas al gimnàs. Beure després de despertar-se i entre els àpats. Ja que l'estómac està ple, i vostè serà capaç d'evitar tals fam aguda indesitjable.

Exemple de menú per al dia

En aquesta publicació, hem après que aquest Tatyana Rybakova. Dieta, receptes d'autor, així com consells d'alimentació saludable estan disponibles a la pàgina de l'autor a Instagram, així com en vídeo bloc de l'autor. En aquesta publicació anem a familiaritzar el lector només amb un menú exemplar per al dia.

- Esmorzar - farina de civada en aigua o amb l'addició de llet desnatada. Te sense sucre.

- Dinar - formatge cottage greix, el te verd.

- Dinar - filet de salmó, una guarnició - un arròs integral cuit, verdures, taronja.

- Snack - Filet bullit o al forn, mongetes tendres, espàrrecs o bròquil.

- Sopar - 150 grams de formatge, 2 clares d'ou, iogurt o iogurt.

Els detalls sobre les begudes

Com hem dit, Tatiana Rybakova presta gran atenció a l'aigua potable. Si voleu entre els àpats per beure, també es pot beure una tassa de te verd o negre, sense sucre, aigua mineral sense gas, una mica de cafè amb l'addició de llet descremada, te de camamilla o qualsevol extractes d'herbes, fruites naturals o sucs de verdures (encara que per a aquestes finalitats han de Stock espremedora o processador d'aliments).

conclusió

Així que, ja saps, quin és la dieta Tatiana Rybakova. Menú, resultats, opinions, aliments prohibits i permesos, també es van discutir en detall. Si vostè està interessat en aquesta tècnica, es pot moure amb seguretat als principis d'una alimentació sana matí.