Peus oscil·lació ràpida i senzilla

Molt sovint, amb ganes de perdre pes o simplement per donar-li vida al seu cos, molta gent s'oblida que cal treballar no només en el tors, sinó també en els seus peus. Per descomptat, els metges van trobar que durant les càrregues de tensió física i tots els músculs de les extremitats inferiors, però això no és suficient per fer-los atractius i alleujament. Quan ens donem les nostres cames, tots els quads, que es troben sota la pell comença a apretar. Com a resultat, el pes addicional anar, xifra esdevé més prim, i cura el cos a poc a poc. Considerem ara amb més detall els propis exercicis, de manera que l'efecte desitjat es pot aconseguir molt ràpidament.

La primera - i el més important - que s'executi. Durant el moviment ràpid, ens donem les nostres cames, i amb ella desenvolupem la respiració condueix al funcionament normal dels gots, desenvolupa resistència. Es pot executar en qualsevol lloc - a l'estadi, al parc, a la platja. Només és important triar un calçat còmode i molta paciència.

Altres exercicis es poden fer a casa o al gimnàs. El primer d'ells - zashagivanie turó, al banc o al banc. L'alçada d'aquesta etapa s'ha de seleccionar sobre la base del creixement, cal realitzar l'exercici amb facilitat, de manera que només els grups de músculs tensos desitjats. En aquest cas, ens donem els nostres peus diverses vegades més eficient que quan es llança. Augmentar la càrrega com sigui possible, si es pren el missatge: cal posar sobre les espatlles. No obstant això, seleccionar el pes correcte "pancakes" - la formació no ha de ser un caràcter traumàtic.

Quant als atacs, que són considerats per ser molt eficaç, cal dir que amb l'ajuda d'ells, que gairebé no pivotar les seves cames. En aquest exercici els músculs tensos més de les natges - però també és important si es vol tenir un cos perfecte. Per millorar la càrrega sobre les espatlles també pot fixar el pal amb un pes factible.

Malgrat tot el desenvolupament dels cotxes moderns, les persones que volen tenir una forma perfecta, han vist en diverses ocasions en el fet que l'antiga tradició és molt més eficient i més fiable. Entre aquests productes es posa a la gatzoneta - dominada exercici que té un impacte en tota la part inferior del cos. En primer lloc, s'alinea la columna vertebral, i en segon lloc, es converteixen en els vedells més forts. Adquirir el relleu i els malucs desitjada - les seves parts internes i externes. Però és important, què és exactament el que va a fer abdominals. Agitar cames en general s'ajup no completament - en aquest cas, serrar les costats exteriors de les cuixes, panxells. Si asseguda configurat "per aturar" les natges de deformació i la part posterior de la canya.

És molt eficaç en aquest sentit és la premsa de cames, però aquest exercici no es pot fer sense un simulador. El secret rau en el fet que el pes que vol aixecar l'extremitat inferior, es trien a si mateix. És aconsellable començar amb petites figures, augmentant gradualment la càrrega, així com el nombre d'aproximacions.

Saber com fer pivotar a els músculs de les cames correctament, es pot aconseguir l'efecte desitjat en el menor temps possible. Cal assenyalar que l'alleujament desitjat trepitjar més, si vostè menja més proteïnes i verdures fresques.