Les classes amb peses a casa per a principiants

Les classes amb peses a casa - és una gran manera d'aconseguir un bell cos d'un alleujament tant per a dones i homes. Amb l'enfocament i la formació diària dreta músculs s'enforteixen, millorar la salut general.

Peses: el que fan i donen

Molta gent pensa que els exercicis amb peses a casa per a les dones contribueixen a la pèrdua de pes. No obstant això, això no és cert. càrregues de potència requerits pel cos en el primer lloc de millorar-lo. Els músculs es tornen més forts, i no afectaran la pèrdua de pes. Per als membres del sexe feble que volen perdre pes, la millor opció seria la primera desfer-se dels quilos de més, i després començar a entrenar.

manuelles esport a casa és molt útil. Ells són per a tot el cos són un avantatge inestimable. Per exemple, si el focus a la part posterior, que pot enfortir-una vegada que la columna vertebral del conjunt, que mai serà torturar dolor en aquesta àrea. I si es combinen aquests exercicis amb el complex d'entrenament per a altres parts del cos, és possible formar una cotilla muscular. Així mateix, contribuirà al manteniment dels òrgans interns en la seva posició, enfortirà les articulacions, fent que siguin menys fràgils i augmentar el contingut dels minerals en els ossos.

L'elecció d'una tensió en els músculs

Peses - És l'únic equip d'esports, que és adequat per dur a terme un gran nombre d'exercicis. Ponderar petita, de manera que no es sobrecarregarà el cos. Fins a la data, a les botigues especialitzades es pot trobar una varietat de peses, que es diferencien entre si pel seu pes, mida i color uniforme. Si va a començar a fer exercici a casa, el millor és prendre un projectil més pesat que un quilogram. Per als principiants, és la millor opció. Aquests pesos seran fàcils de manejar.

Abans de triar el pes del projectil és important tenir en compte aquest factor, amb quin propòsit vol començar a fer exercici. Si només una mica per baixar de pes i per donar una forma atractiva de la figura, mentre que la closca amb el mínim pes encaixa a la perfecció.

Les classes amb peses a casa per als homes impliquen construir un alleujament muscular. En aquest cas, la càrrega es pot augmentar a tres quilograms. No obstant això, hem de recordar una regla important. No veurà els resultats brillants fins a la setmana d'entrenament. Només l'exercici regular, diària pot ajudar en la consecució d'aquest objectiu.

No es recomana fer els exercicis a casa durant més de 45 minuts. Aquest és el moment òptim que no sobrecarregar el cos i donar-li l'oportunitat de recuperar-se. Necessitem avançar amb passos mesurats, no apressar-se, llavors tot ha de sortir.

La dieta durant l'entrenament

Una de les regles més importants que s'han de seguir durant l'entrenament a casa - es tracta d'una dieta adequada. Cal no oblidar que el cos perd una gran quantitat d'energia, i assegureu-vos d'alimentar el múscul. No importa - vostè és un home o una dona, es recomana utilitzar en quantitats de proteïna mesurat, verdures fresques i vitamines.

Acostumar-se a menjar el menys greix animal com sigui possible. Ells no només afecten negativament el cos, sinó que també crearan una sensació de pesadesa a l'estómac, el que li impedeix fer exercici.

Les classes amb peses a casa per baixar de pes només seran eficaços si es menja bé.

Per què necessitem la formació

Que proveeixen entrenament amb peses:

• Formar una bella figures en relleu.
• Millorar la coordinació general.
• Premeu tots els grups musculars.

Les classes amb peses a casa per a principiants d'involucrar a tots els grups de músculs. Selecciona per diversos exercicis, distribuint-les a 45 minuts i es pot començar l'entrenament.

Un conjunt d'exercicis estàndard

exercici 1

Per a aquest exercici, es necessita un banc baix. Si no és la casa, és possible combinar diversos tamborets com una alternativa. Mà i un genoll han de confiar en un banc, a l'altra banda amb una manuelles. Fermalls esquena recta en una posició doblegada perquè no se senti molèsties. Començar a aixecar el pes de manera que el colze màxim aixecat. És important centrar-se no en les mans i en els músculs de l'esquena. Realitzar una sèrie d'enfocaments, i després fer el mateix, només que aquesta vegada recolzant-se en l'altre peu.

exercici 2

Aquest exercici s'ha de realitzar de peu. Doble lleugerament els genolls, agafa una manuelles i baixar-los per les costures. Amb l'esquena plana fent s'inclina cap endavant. A continuació, llevant les peses el més alt que s'obté. Fixem uns segons en aquesta posició i pujar a la posició de partida. Quan la realització d'exercicis no han de donar-se pressa. I no us oblideu que l'entrenament amb peses a casa han d'anar acompanyats d' una respiració adequada.

exercici 3

Aquest exercici enforteix els músculs de l'esquena. Complir amb la seva necessitat de mentir. Si no és així en el banc a casa, recollir una superfície llisa, baixa. Ha de ser necessàriament rígida. Anar a dormir cap per amunt. A més, el més lentament possible en les mans esteses estirar la manuelles darrere del cap, després de tornada altra vegada. Diversos d'aquests enfocaments diària ajudar significativament a enfortir l'esquena.

exercici 4

Si voleu enfortir els músculs dels braços, es recomana seure en una superfície plana i mantenint l'esquena recta, només un parell de vegades per dur a terme l'aixecament d'pesa amb una mà, després l'altra.

Els avantatges de peses més d'altres petxines

Les classes amb peses a casa és molt millor i més eficientment que amb altres projectils. Existeixen les següents avantatges:

• Grans simuladors ocupen molt espai i són cars. És per aquesta raó que no tothom pot permetre tal luxe. Pel que fa a les peses - que són petits i convenient. Vostè pot guardar sota el llit, al calaix. En qualsevol lloc on es vulgui.
• Manuelles - que la closca des del qual s'iniciarà de forma òptima la formació dels principiants. Afecta a tots els grups musculars al mateix temps que el cos no està sobrecarregat.
• Val la pena destacar el baix risc de lesió. Si, per exemple, quan es practica al gimnàs amb una barra de tancament ha de ser un entrenador, per entrenar amb peses que es requereix.

La pràctica regular de peses a casa - aquesta és la seva oportunitat de portar la seva figura en forma, millorar la condició del cos al menor cost als gimnasos i petxines cars.

Aprendre a entrenar

Tot i que la mancuerna - Fàcil d'usar la closca, és important apropar-se a la formació.

regles bàsiques:

• Abans que es requereix l'inici de la formació de pagar una mica de temps per fer una mica d'escalfament. Actualment juga un paper important. Els músculs necessiten ser escalfats, en cas contrari a continuació, li fa mal tot el cos.
• Qualsevol exercici, tant i fa grup es dirigeix muscular, ha d'anar acompanyada de respiracions suaus. Prisa mai es necessita.
• La intensitat del seu entrenament és de vegades necessari pujar. Per exemple, un mes pot comprar peses amb més pes o simplement tenen de mitjana 15 minuts més.

eficàcia de la formació

Sovint sorgeix la pregunta de si l'entrenament amb peses a la llar pot conduir a bons resultats. De fet, és així. A poc a poc va a començar a sentir com els seus músculs es fan més forts, desapareix el mal d'esquena. D'altra banda - només útil per a qualsevol persona a participar en activitats esportives. Un entrenament amb peses a casa - una opció assequible per a la seva cost i temps.

contraindicacions

Peses - un equip esportiu. Hi ha una sèrie de malalties i altres casos en què categòricament prohibit aquest tipus de formació:

• L'asma.
• L'embaràs.
• Els problemes del cor.
• Hipertensió.
• dies crítics (les dones en aquest moment, podem proporcionar la càrrega en el cos).

També cal tenir molta cura en el exercici amb osteocondrosis i l'escoliosi. En aquests casos, la càrrega ha de ser moderat, és desitjable comprovar la validesa de xerrada amb l'entrenador, per la qual cosa va recollir el millor conjunt d'exercicis.

resumint

En resum, podem dir que els pesos - és la forma més assequible i més fàcil de millorar la seva salut i una mica de músculs casa de la bomba. Preneu-vos el temps per fer exercici durant un mes, vostè notarà una millora del son i la salut general. exercicis molt eficaços amb peses a casa. Imatge de com fer una mica d'exercici, fer una ullada abans de començar l'entrenament, era més fàcil per a sentir-se còmode amb el tir. Començar a entrenar avui - i sentir els resultats tangibles en un període curt de temps.