Ara s'ha tornat molt popular esport de culturisme i una altra força que estan dirigits a un conjunt de la massa muscular i un augment en el rendiment de potència. Aquesta tendència és clarament positiva, encara que la majoria dels principiants no poden distribuir adequadament la càrrega, i, o bé pateixen d'excés de zel, o, per contra, fer un nombre limitat d'exercicis. I els altres i, per regla general, permisos i altres errors, a saber - els exercicis malament i selecció incorrecta d'ells. Si parlem del propòsit original dels nouvinguts, la majoria d'ells estan disposats per bombar les mans i el pit, la qual cosa és bastant lògic. Després de tot, aquests músculs són forts i es bomba cap amunt, immediatament evident.
No obstant això, en la recerca d'desenvolupats els músculs del braç nouvinguts sovint concentrar la seva atenció en els bíceps de bombament, malgrat el fet que la principal enorme mà dóna el tríceps. Ho fan exercicis importants per al tríceps - com ara la premsa francesa banc, i altres, per no parlar de la importància de bombament de tots els grups musculars utilitzant exercicis bàsics. Però si no hi ha una base - sense braços i el pit bombat. Així que presta atenció a la tècnica de realitzar exercicis bàsics per als músculs pectorals, com la majoria dels principiants no tenen en compte la forma de fer l'aixecament de banca.
Parlant de treball muscular directa, en tríceps particulars de feix (de tres caps musculars braç) i nadons, es fa notar que normalment operen en conjunció amb la realització d'aquests exercicis com press de banca, cablejat, push (en t. H En els bars), i et al. per tant, l'augment de la premsa de banc, és a dir, el nombre de repeticions i el pes elevable s'aconsegueix mitjançant el bombament del múscul pectoral i el tríceps més aïllats de bombament. Per a això s'ha d'aplicar d'una complexa varietat d'exercicis. Però el paper particular exercit per la premsa de banc francès.
Tècnica d'aquest últim és com segueix. En primer lloc, s'ha de triar el pal dret i equipar el seu pes, que és almenys 10 vegades, es pot aixecar. Quant a la barra del bar es pot dir que és millor i més convenient - EZ-com, però es pot prescindir-ne. En segon lloc, ha d'anar a la posició inicial (horitzontal), és important que els peus es van posar a terra dur. A continuació, estiri els braços cap al pol amunt, ha de doblegar suaument al front (preferiblement una mica més), de manera que el colze forma un angle d'uns 45 graus, detenint després d'aproximadament cinc centímetres del front. Des d'aquesta posició, per redreçar el límit de mà (90 graus al colze), el que resulta en la repetició. Per tant tot el conjunt que es faci, el nombre de repeticions en la qual, com ja es va esmentar, és 10 vegades o més, depenent del programa d'exercicis i el temps assignat a la formació quan es fa el banc francès.
També s'ha de tenir en compte que alguns dels exercicis no cal aplicar durant molt temps en el mateix complex, evitant el "estancament" en el progrés de la força i el creixement muscular. A més, els francesos press de banca amb la seva inclusió en el programa d'entrenament durant un període de més de tres mesos pot resultar en danys a l'articulació del colze. Quan grans pesos per a aquest exercici és segur que sigui absolutament necessari, així com la fixació (bobinatge) benes colzes. No obstant això, malgrat els possibles problemes, l'aixecament de banca francesa té clars avantatges com una força bàsica exercicis per al tríceps de bombament, sobretot el llarg de la biga.
normes integrals, "capcineig" és també una nutrició adequada, la composició de la persona i el pla de formació més eficient. Ha d'incloure exercicis bàsics - com el press de banca, pes mort, barra de pull-up. També és important planificar racionalment durant el descans i el son. Només quan s'espera que totes les regles i la dedicació plena a ser el bombament dels músculs dels braços i el pit, i en un conjunt comú de massa muscular.