Sopar baixa en calories: receptes

sopar baixa en calories, no només ajuda a perdre pes, sinó també per esborrar el seu propi cos.

No és cap secret que el consum d'aliments grassos i abundants en les hores de la nit contribueix a la ràpida acumulació de greix corporal i, com a conseqüència, l'aparició de moltes malalties, especialment les cardiovasculars.

Per curar el seu cos i aparença ordenada, els nutricionistes recomanen menjar només sopar lleuger baixa en calories. Si no té la més mínima idea de com cuinar menjars delicioses i saludables, a continuació, li dirà al respecte en els materials d'aquest article.

sopar baixa en calories: receptes amb fotos plats

Que a la nit no es trenqui en nevera, el sopar ha de ser tan nutritiva. No obstant això, per tal d'evitar l'augment de pes ha d'estar preparat amb una quantitat mínima de greix.

Sopa de tomàquet amb marisc - aquesta és el sopar perfecta. Baixa en calories, no és propici a l'obesitat, però al mateix temps és ben saturat. Anem a necessitar per preparar-lo:

• còctel (congelat) marisc - sobre 250 g;
• ceba gran - 1 cap;
• cibulet - 3 peces ;.
• Pebrot dolç - 1 PC ;.
• tomàquet fresc gran - 1 PC ;.
• suc de tomàquet natural - no menys de 350 ml;
• Safrà - cullera aproximadament 1 postres;
• herbes provençals - aproximadament 1 culleradeta;
• alfàbrega seca - una petita cullera;
• El suc de llimona - una cullera gran;
• ou de gallina no és massa gran - 1 PC.

components de processament

Abans de prendre un sopar baixa en calories, tots els components a processar. difusió del mar congelats en un recipient profund i aboqui aigua bullint. Com a tal, es deixen durant 5-7 minuts, i després es llança en un colador i agitar enèrgicament.

Pel que fa a les verdures, es netegen i es tallen. Ceba, tomàquet fresc i pebrot dolç picar finament en galledes. Cebes tendres tallades plaques i batedor d'ous fortament la forquilla.

fregir els aliments

Per fer un sopar baixa en calories per a la pèrdua de pes no significa necessàriament utilitzeu només un tractament tèrmic suau. Si fregir alguns dels ingredients d'una petita quantitat d'oli vegetal, llavors no tindrà cap efecte sobre la seva figura.

Després es processaran tots els productes, cal tenir un cassó i escalfar una cullera gran d'oli de gira-sol. A continuació, s'ha de posar la ceba i el cibulet. Fregir aquests ingredients a foc mitjà fins que és desitjable, sempre que que no es tornen vermells.

Aquest procediment li permetrà obtenir un sopar baixa en calories, i molt saborosa.

cuinar la sopa

Es recomana la sopa de tomàquet amb els mariscs per cuinar en una cassola gran. Es bull aigua corrent i després es va estendre pebrot, tomàquets frescos i suc de tomàquet. Després de 20 minuts de cocció ingredients per difondre còctel de mar d'all prèviament rostit i ceba. Ingredients salats i assaonat ells assaonar el brou es porta a ebullició i es bull durant 5 minuts.

A mesura que passa el temps en una cassola afegir el suc de llimona. el següent en l'ou batut brou de difusió i bona tot el camí.

Després que el següent plat d'ebullició es cuina durant altres 3 minuts i retirar del foc.

Servir a taula

Després de suportar la tapa al voltant de ¼ d'hora sopa, baixa en calories deliciós sopar se serveixen a taula en safates profundes. A més del plat presentat amb verdures fresques i una amanida de verdures crues.

Cuinar el peix al vapor amb salsa verda

De fet, els plats baixos en calories per al sopar es preparen ràpida i fàcilment. Per obtenir informació sobre com fer la sopa, que parlem anteriorment. Si voleu cuinar el plat principal, s'aconsella utilitzar un peix blanc a la dieta com el lluç.

Sotmetre aquest producte a un tractament de vapor, s'obté un plat molt baixa en calories. Perquè sigui no només útil sinó també deliciós, es recomana sotmetre el peix a la taula, juntament amb salsa verda. A mesura que ho fan, anem a explicar una mica més lluny.

Per tant, per preparar el sopar que es necessita:

• lluç fresc congelat gran - 1 PC ;.
• cibulet d'all - al voltant de 3 peces ;.
• sal i pebre - al gust;
• de julivert fresc picat - al voltant de 3 cullerades grans;
• fulla de llorer - 2 peces ;.
• , Oli d'oliva refinat - 4 cullerades grans.

Prepareu els aliments

Per preparar els segons grans d'all plats saborosos purificades a partir de les closques, i després finament picat. fulles de julivert a fons va rentar i es va aixafar. Quant al lluç fresc congelat, es descongela, es neteja de vísceres i aletes, i després es talla rodanxes de 4-6 cm de gruix.

cuinar el peix

Què cuinar per al sopar (baix en greix)? Per descomptat, el blanc de peix al vapor. Després estat processada lluç, totes les peces de sal, pebre i deixen de costat durant 20-25 minuts. A continuació, es van estendre en un vapor i coure durant mitja hora. Durant aquest temps, el peix ha de ser el més suau i delicada.

Fer la salsa

sopar baixa en calories (les receptes de plats diferents es discuteixen en aquest article), no només ha de ser fàcil, però deliciós. Per tant, el peix, cuit al vapor, es deu no només a posar sobre la taula el mateix amb una salsa especial. Es va fer fàcil.

Refinada per untar d'oli d'oliva en una paella i escalfar molt. Llavors va afegir a la mateixa all finament picat, fulles lavrushki i julivert picat. Tots els ingredients són acuradament previnguts i fregir durant uns minuts.

Una vegada que la salsa va en una agradable aroma, es retira del foc i es deixa refredar lleugerament.

Com presentar per al sopar?

Preparació de els peixos en un bany maria, es va estendre en plaques planes i abocar la salsa d'all. Per donar una taula del sopar tals opcionalment juntament amb verdures fresques o herbes.

Adornar aquest plat que fer, ja que de vegades pot augmentar el seu contingut calòric.

Que estem fent per al sopar deliciosa i nutritiva amanida

Ara vostè té una idea general de com preparar el menjar baixa en calories. Receptes dels primers i segons plats hem examinat anteriorment. Si en el temps de la tarda del dia en que no vol cuinar la sopa o peix al vapor, es recomana que faci una amanida senzilla però molt nutritiva i saludable amb verdures i pit de pollastre.

Per tant, per a la preparació de menjars dietètiques, necessitem:

• tomàquets cherry - 5-7 uts .;
• refrigerada pit de pollastre - sobre 300 g;
• cogombres amb pells toves - 2 peces ;. mitjana
• amanida de fulles verdes - 3-4 pcs ;.
• anet fresc - unes branquetes;
• ceba vermella - un cap petit;
• pebre i sal - afegir a discreció;
• oli d'oliva refinat - sol·licitar al gust.

Processar els ingredients

Considerat amanida d'una baixa en calories per al sopar es prepara de forma ràpida i senzilla.

El primer que necessitem per processar aus de corral. Es bull en aigua lleugerament salada, i després es va refredar, es neteja dels ossos i la pell. Els filets restants tallats en galledes a través del gra.

Pel que fa a les verdures, que són un bon rentat. Tomàquets de cirera bisecan, tallen rodanxes de cogombre i ceba vermella tallada en cèrcols mig. També esbandits per separat cada verd. Anet fresc picat i les fulles d'enciam verd mans estripat.

Formar un berenar a casa

Per a la formació de l'amanida de pollastre considerada amb els pits prendre un recipient fondo i el va estendre els següents ingredients: fulles d'enciam, rodanxes de cogombre, filet cuit, tomàquets cherry, anet fresc i anells de ceba mig vermells.

A partir de llavors els productes amb gust de sal, pebre i oli d'oliva refinat. Barregi els ingredients amb una cullera, amanida nutritiva presentar immediatament a la taula.

Com aplicar a membres de la família?

Després es formarà l'amanida amb els pits de pollastre i s'omple, immediatament es va posar al plat i es va presentar a la taula.

No és desitjable per picar suportar tals costat. Això es deu al fet que després d'algun temps les verdures emetran el seu suc, fent l'amanida aigualits i sense gust.

Possible utilitzar un motor d'arrencada i com a plat únic complet, i més de la sopa de tomàquet o peix al vapor.

Fem dieta del plàtan

Poques persones saben, però és unes postres baix en calories, també. Pel que és possible a partir de diferents ingredients. El més important - no utilitzi el sucre i diverses greixos.

Llavors, què dieta dolça cuinar per al sopar? Recomanem fer una mena de gelat de plàtan amb iogurt. Per posar en pràctica aquesta recepta necessitarem:

• iogurt natural (1%) sense edulcorants TH i diversos additius - sobre 250 g;
• plàtans madurs i molt suau - 2 peces ;.
• de vainilla - al gust;
• edulcorant - a petició;
• una branqueta de menta - per a la decoració.

procés de preparació

Aquest gelat com no només els adults, sinó també als nens. Aquest últim ni tan sols es donarà compte el fet que aquest producte no és el sucre.

A una barreja de iogurt i fruita era realment com el gelat, el cuiner ha de ser amb l'ajuda d'una batedora. En la seva primera copa difondre peces de plàtans pelats, a continuació, gran part de batuda a la màxima velocitat. Després d'obtenir una polpa de fruita homogènia al fet que es va estendre gradualment a l'1% de iogurt natural. Tots dos ingredients batuda de nou, l'addició d'una vainilla fragant.

Intenta obtenir una gran quantitat de gust, decideix afegir-hi un substitut del sucre o no. La majoria dels cuiners no fan com els plàtans i així donen al plat un munt de dolços. No obstant això, algunes mestresses de casa pensen que aquest gelat és massa suau. En aquest sentit, s'estenen en una petita quantitat de substitut de sucre.

Com a bon regal per al sopar?

Com es pot veure, en la preparació de gelat de iogurt no és gran cosa. Després es bat la massa aromàtic i dolç, es col·loca en la xeringa de cocció i s'extruye en un got molt bé kremanku. Top postres està decorat amb una branqueta de menta fresca, i immediatament va enviar a la refrigeració o congelació.

Una vegada que la massa es converteix en fred, que s'alimenta a la taula juntament amb les postres de cullera.

L'elecció de la beguda de dieta

Ara ja saps què cuinar per al sopar. menú baix en calories ha d'incloure no només els primers i segons plats, així com amanides i postres, sinó també una beguda.

Menjar en una dieta de te negre amb llet i sucre, no es recomana. De fet, aquesta combinació d'ingredients té un valor bastant alt poder calorífic.

També cal assenyalar que per a un sopar baixa en calories, no s'ajusten a la botiga de sucs naturals i adquirits, begudes de fruites, begudes alcohòliques i begudes de fruites. Això és a causa del fet que tots ells contenen grans quantitats de sucre, el que, de fet, contribueix a la ràpida conjunt de quilos de més.

Llavors, què beguda es pot consumir en una hora del sopar baixa en calories? Recomanem fer un te verd ordinari. És així per calmar la set, saturar el cos amb minerals i no es converteixi en la causa de l'excés de pes.

per resumir

L'ús d'aquestes receptes per cuinar menjars baixes en calories, es pot cobrir de forma ràpida i fàcilment una bella taula per al sopar. D'altra banda, un dinar no contribueixen a l'aparició d'excés de pes i mantenir la seva salut i fins i tot reforçar-lo.

En resum, vull presentar a un menú del sopar baixa en calories:

• Sopa de tomàquet amb rèptils marins - al voltant de 150 grams;
• vapor blanc peix amb salsa d'all - 1 tros petit;
• amanida de verdures i pit de pollastre bullida - 3 culleres grans;
• iogurt gelat - uns petits bols de gelat;
• El te verd calent - 1 tassa.

Si vostè pensa que aquest menú és massa gran, pot ser reduït mitjançant l'eliminació o la sopa de tomàquet amb marisc o peix, cuit al vapor.

Com per al te verd, el millor és beure immediatament després de menjar el menjar, però durant 1,5-2 hores abans de l'hora de dormir. Això farà que el seu somni tranquil i fort i no s'anirà a dormir amb l'estómac buit. Bon profit!