Programa d'entrenament de la bogeria extrema per a Sean Tee

Per als seguidors d'un estil de vida saludable, i aquells per als quals l'entrenament físic convencional al programa estàndard era avorrit, hi ha una gran alternativa per posar a prova les seves capacitats físiques. Aquest és un programa increïblement ric i extremadament intensiu de tècnica coneguda atleta nord-americà d'únic autor Shaun T - bogeria. L'entrenament per al programa és una barreja equilibrada d'entrenament de força, cardio i estirament. El temps de cada sessió és estrictament limitat i és fins a 45 minuts sense interrupció en el primer mes de classes i fins a 60 minuts en el segon mes. Tot el programa està dissenyat per a 60 dies.

La bogeria d'entrenament són els següents: 6 dies de classes regulars, diumenge - el descans. Així, durant 4 setmanes, després del seu venciment - 1 setmana de recuperació, i més + 1 mes d'entrenament sota el mateix esquema. Dilluns de la primera i tercera setmana de cada un dels 2 mesos i diumenge 8 (final) de la setmana dedicada a l'aplicació de la prova d'ajust. Aquesta prova de 26 minuts, que consisteix en diversos exercicis. Els seus resultats es registren en la taula: que li permeten determinar el nivell d'entrenament físic al començament de les classes i realitzar un seguiment dels avenços en les pròximes setmanes d'entrenament. Rendiment de prova d'ajust també és necessari abans de l'inici del curs, ja que ajuda a determinar la disposició de la persona a l'estrès intens.

Cada bogeria-entrenament consisteix en un conjunt d'exercicis. Un total de 14 (incloent un examen d'aptitud i entrenament addicional 3), que s'alternen al llarg de la setmana. Exercicis del primer i segon mes varien en intensitat.

Inicia una classe, de la mateixa manera que qualsevol altre exercici, amb l'estómac buit al matí o una o dues hores després de dinar. Tot depèn de la velocitat del metabolisme, el moment que cada un en un ambient còmode. En general, la demència-entrenament fet a casa i no requereix cap equip especial, excepte uniformes esportius i sabates amb soles encoixinades, ja que una gran càrrega recau sobre les articulacions. També es necessita un monitor de ritme cardíac per controlar la freqüència cardíaca (FC). Per trobar la freqüència del pols òptima durant l'exercici, primer ha de calcular la seva freqüència cardíaca màxima. És igual a 220 - edat. La xifra resultant es multiplica per 0,65 per al llindar inferior i en 0,85 per al llindar d'àrea de treball superior. És important que la freqüència d'impulsos està inclòs en aquests límits, en cas contrari l'entrenament pot ser perillós per a la salut.

La bogeria d'entrenament està dissenyat per a persones en bona forma física. Per tant, si es tracta de la realització de no estar preparat per a càrregues extremes en la primera prova de l'aptitud de temps d'execució, ha de començar amb un programa suau, la pràctica de la tècnica d'exercici i la respiració adequada durant trenrovki. Quan es passa el curs de formació, pot començar a demència, sense oblidar les regles bàsiques esmentades anteriorment. A més, cal prendre un curs sobre nutrició adequada, sense la qual és impossible aconseguir el resultat desitjat. Subjecte a totes les condicions d'un 2 mesos d'entrenaments bogeria programa donarà els seus fruits en forma d'una figura tensa, els quilos perduts i resistència increïble cos.