Què tan ràpid per baixar de pes en els malucs i les cames a la llar?

Tota dona vol ser bella i esvelta. Però no sempre el Totpoderós premia la meitat justa de la humanitat en el que somien. Així que hem de treballar dur per aconseguir l'objectiu desitjat. Hi ha moltes maneres diferents per refrescar-se. De moment, parlarem sobre com perdre pes ràpidament en els malucs i les cames.

recomanacions generals

Hi ha la opinió que si el punt d'esgotament a enganxar al gimnàs oa casa (una increïble quantitat de temps per posar-se a la gatzoneta), s'ofereix la bellesa de les extremitats inferiors. Hi ha una segona opció - per posar-se a dieta. I llavors, i altre suggeriment és enganyosa. Com perdre pes de forma ràpida i eficaçment en els malucs i les cames, conservant permanentment el resultat? Això és el que hem de comptar.

Per començar, recorda: tot el que cal fer en el complex (el compliment de la dieta apropiada + exercici). També es vol afegir embolcalls corporals i massatges. L'ús d'aquests mètodes, pot tornar la bellesa i l'elegància de les cuixes, les natges i altres parts del cos. Per tant, no es desesperi. Per propòsit d'anar "pas". Segur, però no molt ràpid I llavors necessàriament es vol aconseguir. I no és cert, i que es meravellaran amb les persones que l'envolten.

una nutrició adequada

Per obtenir el resultat desitjat, començar per canviar la dieta. Intenta abstenir-se de qualsevol dieta, només ha de seguir unes quantes regles. I el problema és, què tan ràpid per baixar de pes en els malucs i les cames, decidir per si mateix. Però això no passarà immediatament, però després d'algun temps. I ara anem a les puntes:

• Energia de l'horari. Sempre s'ha de seguir. Coma 5 vegades al dia, en certs moments i en petites porcions (200-250 g).
• Eliminar o almenys reduir lleugerament la quantitat de sal en la dieta.
• Els àpats han de ser equilibrades.
• aliments rics en carbohidrats és convenient utilitzar en el matí.
• Greixos treuen el dinar.
• En el sopar - només les proteïnes.
• No excloure dels aperitius d'energia.
• Assegureu-vos de beure almenys dos litres de líquid per dia, dels quals 1,5 litres d'aigua pura. Això ajudarà a establir el metabolisme, més ràpid retirar els productes de la descomposició de greix corporal.

Difícil? Per descomptat, si. Però això és només la primera vegada. A continuació, el cos s'adapta i és molt fàcil i simple. El més important - no es va donar per vençut i amb confiança anar a la meta.

Anem a parlar de la dieta

Es va esmentar anteriorment que és desitjable no s'adhereixen a qualsevol dieta. Però això no és cert. En la comprensió de la dieta de moltes persones - aquesta limitació. A la nutrició, sinó que també existeix. En tots dos casos perseguits per un objectiu - per cremar la capa de greix. Perquè s'hagi assolit el desitjat, cal abandonar completament concentrats, productes semi-acabats.

El menú no ha de contenir:

• pastisseria;
• dolços;
• cereals refinats;
• menjars ràpids;
• oli.

Sortir de la seva nevera tots contenen greixos perjudicials. L'única manera de perdre pes ràpidament a les cames i les cuixes. La dieta ha de basar-se aliments rics en proteïnes (peix, formatge cottage, carns magres) i fibra. Això crea un dèficit de calories. El cos haurà de gastar les seves reserves.

Exemple de menú, que pot ser pres com a base.

Al matí - ous remenats, cent grams de carn, una mica d'amanida de verdures i una petita llesca de pa de sègol.

Dinar - solyanka magra o salmorra. En lloc de pa que mengem pa.

Sopar - carn magra o peix (tot està preparat per a una parella). verdures rostides i te.

Preferint aquesta dieta, pot reduir els deu dies Malucs a cinc centímetres. Això no vol dir que vostè ha de adherir-se estrictament a aquest menú. Recollir els productes vostè mateix i tingueu en compte les recomanacions esmentades anteriorment.

moviment Moviment i una altra vegada

Amb una potència clara. Ara anem a parlar sobre com perdre pes ràpidament en els malucs i les cames, utilitzant exercici. Sense ells, fer una bella figura no funciona. Aquest problema ha de ser pres seriosament. No tota la capacitació pot ser eficaç. Diferents formes de realització són:

• trotar;
• caminant;
• saltar la corda;
• cardiovascular;
• exercicis especials.

Vostè no ha de gastar temps i diners que va al gimnàs. Uprazhnneiya es pot fer al seu apartament. Ningú va a interferir amb el treball de tornar a casa a peu, Afegir a pocs quilòmetres addicionals. En el meu pis per les escales sense necessitat d'usar ascensor.

Vostè té un nen petit? Així que està bé! Carro a la mà i sortir a fer una passejada. I el noi és bo i bo per a vostè. Cases destacaven temps lliure? Passar per davant del sofà. I el millor fer un parell de flexions i envestides.

Com es pot veure, tot està a les mans. Proveir en el desig de "esprémer tota la força de voluntat en un puny" i procedir.

exercicis especials

Perdre pes ràpidament a les cames i les cuixes ajuden exercicis especials. Anem a parlar d'ells.

• Mahi cama. Acuéstese de costat. El palmell de la mà esquerra i resta de l'avantbraç dret a terra. El peu esquerre fent oscil·lacions cap amunt. trenta repeticions que facin. Aquest mateix exercici, però amb el peu dret.
• El peu es mou cap enrere. Dempeus en quatre potes. Descansa a terra i les mans als genolls. Fer Mahi doblegada esquerra cama amunt, trenta vegades. A continuació, la mateixa quantitat del peu dret.
• Estocades. Parells dret. Mans en el seu cinturó. Peu dret a fer un pas endavant i s'assegués. genoll doblegat ha de tenir un angle de noranta graus. Fer trenta repeticions amb cada cama.
• Es posa a la gatzoneta. Un exercici molt eficaç per a aquells que volen posar-se en forma, però no saben com. perdre ràpidament pes en els malucs i les cames a la llar que l'ajudarà a ell.

Aquells que no tenen por de les dificultats, és possible utilitzar pesos. Mitjançant la realització d'aquests exercicis, no us oblideu que el seu rendiment serà petit sense una nutrició adequada.

procediments addicionals

Apropar la figura per tal no és fàcil però és possible. Eesli que ha de fer en un curt període de temps, llavors no hi ha procediments addicionals són indispensables.

Els especialistes recomanen en aquest cas:

• embolicar;
• massatge;
• dutxes vaginals.

Gràcies a ells, millora el metabolisme, augmenta el to, la pell es tensa i flexible. Si li interessa, què tan ràpid per baixar de pes en els malucs i les cames, només una setmana, a continuació, escoltar aquest consell. Ells l'ajudaran a enfortir l'eficàcia dels procediments.

• Durant el massatge, utilitzeu crema o gel anti-cel·lulitis.
• Dutxes vaginals no se'ls permet a tots, primer consulti al seu metge.
• Embolicar fet amb argila i mostassa. Després del procediment, la pell es torna elàstica.

Un altre consell important. Rebutjar les sabates amb talons alts. Altrament procés d'aprimament es pot aturar.

Una vegada per sempre

Vostè ja sap com perdre pes ràpidament a les cuixes i les cames, però això no és tot. Cal saber com solucionar el resultat i mantenir amb vostè durant molt de temps. Molts representants de la bella meitat de la humanitat després d'un temps van tornar a les seves velles "formes". Per fer figura bella queda amb tu per sempre, tractar de mantenir un estil de vida actiu.

• Si pot, a continuació, anar a la piscina. L'aigua elimina ràpidament l'excés de calories, augmenta el to de tot l'organisme.
• M'encanta ballar? Incloure la música més forta. Per solucionar la cuixa l'ajudarà a la dansa del ventre. Gràcies a ell, cremar greix més ràpid, i el més important - la millora de l'autoestima.
• No us oblideu de la cursa. Probablement tothom sap l'útil que és. Per a aquells que busquen una manera de perdre pes ràpidament a les cames i les cuixes, no pot prescindir-ne. Ningú t'obliga a córrer llarga distància. Per tal de tenir una mica d'escalfar els músculs i millorar el seu metabolisme, aturar-matí o tarda trot. Cal no oblidar que l'esport millora la salut.

I, finalment,

Resumint tot l'anterior. Què tan ràpid per baixar de pes en els malucs i les cames, ja saps. Aquí hi ha algunes recomanacions:

1. Facin cada dia. Tria un conjunt d'exercicis que es poden fer a casa cada dia.
2. Procedir als exercicis en el complex al mateix temps. El cos s'acostumarà a un règim d'aquest tipus, i l'eficàcia de l'exercici augmentarà.
3. L'exercici amb l'estómac buit. El millor és portar al dia ocupada. Ens vam aixecar, vam prendre una mica d'aigua i llest.
4. No s'oblidi d'establir els exercicis per escalfar el cos. Pot acaba de saltar sobre el terreny o la dansa.
5. Proveir el cos amb l'oxigen. Inhale profundament, exhala per estirar.

, Vostè es meravellarà d'una realització d'aquests elements, aviat es busca en el mirall.