La vida després del part: aliment de la dieta de la mare lactant

La qualitat de la llet materna depèn del fet que la jove mare menja. Per tant, les dones han de ser molt seriosa consideració a la seva dieta, preferint no només variada i nutritiva, sinó també aliments saludables.

El que s'ha d'incloure en la dieta d' una mare lactant?

La dieta ha de consistir en dones de diferents menjars i amb suficient líquid. La quantitat de llet materna depèn del molt que la meva mare beu, la qualitat - dels aliments ingerits. Com beure per dia, tenint en compte la sopa i sopes? Cada dona es defineix per si mateix (en termes de permanència de la llet). Menjar aliments que contenen útils oligoelements i vitamines, no només proporcionarà una forta immunitat al nadó, però la mare mateixa sensació poderosa i enèrgica.

mare lactant nutrició després del part: els principis bàsics

• L'ús d'hidrats de carboni per proporcionar el cos amb minerals i fibra. El millor és menjar els carbohidrats continguts en els cereals, pasta, plats d'arròs, farinetes.
• Els aliments amb proteïnes necessiten per reposar les reserves de ferro i zinc. Especialment aquests minerals són útils per al nadó. La proteïna abundant que es troba a la carn i el peix, ous, llegums, fruits secs, llet, crema agra, quefir.
• L'ús de "greixos saludables", és a dir, aquells en què hi ha un colesterol "sa" i sense greixos trans. Per exemple, oli vegetal o oli d'oliva.
• La inclusió en la dieta diària de la mare que introdueix una varietat de verdures i fruites. Verdures és convenient per cuinar a bany Maria, menjar fruita fresca.

És necessari incloure en la dieta dels productes lactis?

Si parlem de la llet de vaca, hi ha entre els pediatres una gran controvèrsia. El nen pot aparèixer reacció al·lèrgica a la proteïna de vaca. En aquest cas, vostè ha de consultar a un metge i passar les proves necessàries. La llet sencera és rica en calci, vitamina D ajuda a enfortir els ossos. En absència de contraindicacions, la llet i els productes lactis han de ser obligats a incloure en la dieta de la dieta d'una mare que està alletant.

La mobilitat de les dones en període de lactància

La lactància materna, cura diària per a ell les nits sense dormir - tot això requereix molta força física. Immediatament després del part, una dona pot perdre molt pes. Per pes extra no va tornar de nou, i es va fer més força, es recomana no només per revisar la dieta. Les mares lactants també necessiten un parell de vegades a la setmana per participar en l'exercici aeròbic lleuger i tant com sigui possible amb el nadó a fer una passejada en l'aire fresc. caminar ràpid amb un cotxet en una a dues hores donen energia extra. Quan una dieta és important tenir en compte que gràcies al cos de la dona lactant crema al voltant de 500 calories per dia. Per això es creu que les dones que alleten no necessàriament s'adhereixen a una dieta estricta.

mare lactant nutrició en el primer mes: un menú en brut

• aliments rics en carbohidrats: pa de gra sencer, arròs, varietats fosques, fruits secs.
• Proteïna aliments: magra carn d'au, un tros de peix, 10 grams de fruits secs, ous, fesols, faves de ronyó.
• Menú de fruites i verdures: un plat d'estofat de verdures, hortalisses fresques, qualsevol peça de grandària mitjana de fruita, baies.
• Productes lactis: una llesca de formatge, iogurt, un got de llet.
• Greixos: l'addició d'oli vegetal o mantega en un plat.

Els primers mesos de vida del nadó - especialment període pesada per a les dones lactants. És aconsellable preparar el menjar per a ella va assumir els parents propers, almenys al principi.