Quins aliments contenen àcid lipoico? Aprenem!

L'àcid lipoic, més específicament, un poderós antioxidant vitamina N, és un substàncies representatives vitamina-actiu. En el cos, que se sintetitza en quantitats petites per la microflora intestinal.

propietats

Aquesta vitamina participa activament en els processos d'oxidació de vital importància biològica, la saturació de l'organisme amb la qualitat de l'energia, així com la digestió dels hidrats de carboni i proteïnes. L'àcid lipoic ricament dotat amb propietats de vitamines B:

• bones es manifesta per l'escissió de la glucosa;
• subministrar activament les cèl·lules del cervell i aparells motor oxigen necessari;
• s'ajusta perfectament (i conjunts) metabolisme;
• porta suaument bilis i toxines acumulades des del cos;
• ajuda activament a reduir els nivells de colesterol.

Tablet - no és una opció, prestar atenció als aliments

A causa de l'activitat única de àcid lipoic es prescriuen sovint pels metges per als pacients amb alteració del metabolisme, la funció hepàtica i l'obesitat. Les tecnologies modernes permeten sintetitzar la qualitat antioxidant, de manera que vostè pot trobar fàcilment una ampolla convenient per a l'ús de tauletes en moltes farmàcies. Però, sobretot, cada persona no fa mal per esbrinar en quins aliments contenen àcid lipoic, i per tant tractar de saturar el cos amb substància essencial de forma natural.

Quant de temps es àcida?

no hi ha dosis diàries d'àcid lipoic clares ia tot el món descrits per humà, és a dir. K. L'organisme en diferents moments en diferents formes produeix la substància. Molts metges experimentats només poden recomanar la dosi òptima:

• requeriment diari d'adult organisme sa en aquests intervals de material entre 10-50 mg;
• adults amb insuficiència hepàtica no han de prendre sota la supervisió d'un metge a 75 mg d'àcid;
• per als diabètics, aquesta xifra s'eleva a 200-600 mg per dia;
• Maternity - 45-70 mg;
• per a nens menors de 13 anys - d'1 a 10 mg;
• adolescents han de menjar no més de 20-25 mg d'àcid.

productes

Per enriquir la dieta amb aquesta substància, cal examinar els productes que contenen àcid lipoic. Aquests inclouen:

• Beef - per carn quilogram conté al voltant de 750 mg d'àcid lipoic;
• fetge de res més saturat - un quilogram de 3000 mg a 7000 mg de l'agent beneficiós;
• despulles (pulmons, cor) - no més de 1,000 g;
• Fig - sobre 200 gu;
• llet fresca - contingut d'àcid varia en funció del contingut de greix de 500-1300 límit mcg;
• belokochannaja directament de la col estany mostra el resultat de 150 mcg;
• sucosa espinacs - 100 micrograms.

L'àcid lipoic també en quantitats mínimes en nens odiava bròquil, patates, pastanagues, remolatxes, i fins i tot en el llevat i llegums.

Els productes que contenen àcid lipoic, estan obligats a aparèixer regularment en la dieta d'una persona sana, però un excés o una saturació aguda d'aquest antioxidant pot causar una sobredosi. La primera i més significativa dels seus símptomes són ardor d'estómac, dolor intens a l'estómac, indigestió.

Les persones amb malaltia hepàtica crònica (com l'hepatitis i gepatoza), cal entendre, en el que els aliments contenen àcid lipoic, però en l'empresa del metge a càrrec. Atès que el cos està en constant lluita amb els radicals lliures - és molt fràgil sistema i alterar els processos metabòlics carregada. L'àcid lipoic - com a antioxidant suau, però hiperactiu - no només per protegir el fetge dels radicals lliures, però restaura també eficaçment les seves cèl·lules.

L-carnitina

Un altre substàncies similars a les vitamines i company de dalt és L-carnitina, que també es sintetitzen en el cos en quantitats petites i és un anabòlic natural i activador del metabolisme de lípids, la gana i la regeneració cel·lular. Aquesta substància s'utilitza sovint per a la correcció lleu dels processos metabòlics del cos.

El contingut òptim d'àcid lipoic i L-carnitina assegura depurant el metabolisme, la recuperació de la vitalitat i el nivell estable del coenzim A. Omplir les poblacions de les substàncies abans esmentades pot ser a través de la tauleta (injecció). Però les drogues - això no és la millor solució. Pel que oferim a conèixer en quins aliments contenen àcid lipoic i L-carnitina.

menjar

El contingut òptim de L-Carnitina troba en la carn de boví (950 mg per quilogram), qualitat de la carn vermella (carn picada equivalent a carn pura - 940 mg), de porc (277 mg), pit de pollastre (39 mg), llet sencera (33 mg) .

Pèrdua de pes

Sovint, moltes de les noies que volen una forma natural per baixar de pes, començar a aprendre, en quins aliments contenen àcid lipoic. Aprimar la persona mitjana pot prescindir de substàncies sintetitzades artificialment. Com? Un només ha de complementar la dieta d'aliments rics en àcid lipoic. Però l'obesitat és necessari treballar amb una dieta metge experimentat i discutir la possibilitat de la utilització de càpsules farmacèutiques amb aquesta substància.

L'àcid lipoic es troba en aliments en quantitats suficients, és necessari només per reemplaçar les galetes d'aperitiu o dolços en els vegetals verds. També, per descomptat, cal afegir a les amanides d'espinacs, que és la font més rica d'aquesta substància.

Però sobretot la pregunta "¿en quins aliments contenen àcid lipoic" es defineix atletes i els seus entrenadors. És aquesta substància L-carnitina i els permet una forma natural per augmentar la resistència i al mateix temps per recuperar-se ràpidament d'ardus entrenaments.

conclusió

Desafortunadament, el cos humà amb l'edat menys fer front a la funció de la síntesi d'àcid lipoic. Per tant, per mantenir la força, l'energia i el metabolisme de tot el món ha d'entendre, en quins aliments contenen àcid lipoic, per ajudar sistemàticament al seu propi cos per reposar les substàncies necessàries.