Protasov dieta: menú per a la setmana

La dieta de Protasov ràpidament venut a tot el món des de la seva publicació en un diari a Tel Aviv. Ara els fans d'aquesta dieta estan creant la seva comunitat unida en grups mateixos promoure amb èxit les seves extensions del món, parlant de les seves experiències amb.

L'adveniment de la dieta Kim Protasov

Sobre Kim Protasov va aprendre residents d'Israel a finals dels anys 90. diari rus va publicar un article que ha atret una atenció especial. Només un titular - "No fer un dinar del culte: Vaca flaca - no una gasela" - molts lectors estan interessats en la seva ironia. Els autors diuen entenimentat i van recolzar la seva nova combinació d'energia per restablir l'excés de pes. De parla russa articles de població tallada, copiar i enviar als seus familiars a l'URSS. Així dieta Protasov deixar les fronteres d'Israel, estès per tot el món i va ser nomenat "protasovka".

Dècades més tard, els aficionats al sistema no disminueix. El més sorprenent és que la identitat de Kim Protasov segueix en dubte fins al final es desconeix si realment existeix tal persona. Ell no actua a la ràdio, no participa en els programes d'entrevistes a la televisió, no produeix nous articles o llibres, però tothom sap.

Pel que es basa la dieta Protasov? El menú està prevista per a cinc setmanes. No hi ha discussió, i no intenta fer comentaris sobre aquest sistema. Funciona, va guanyar els cors de més i més persones que perden pes. El principi bàsic, que es basa en una dieta - és l'ús de aliments baixos en calories. Per als productes alimentaris, que ofereix la dieta Protasov, el menú està dissenyat de manera que el cos rep 1200-1500 calories per dia.

avantatges

En la dieta diària incloent aliments vegetals i proteïnes. Tenint en compte que la quantitat d'aliments consumits vegades es permet no limitar, que sigui molt més fàcil psicològicament i físicament. La proteïna es digereix lentament suficient i alenteix l'absorció d'hidrats de carboni que arriben amb verdures sense midó i fruites permesos. Com a resultat, el sucre en sang es subministra de manera uniforme, hi ha una sensació de sacietat, i allibera insulina excloure que desencadenen la gana incontrolat. Té una certa semblança amb la dieta rica en proteïnes. evidents avantatges ofertes per la dieta Kim Protasov. Menú està ple de productes amb fibra. Això significa que els ronyons i el fetge estan treballant normalment. La dieta rica en proteïnes és sempre un perill de sobrecarregar els sistemes excretors.

durada

El fet positiu és que la dieta està dissenyada per un llarg temps. Durant la vigència de la dieta el cos fa servir get lliure d'estrès acostumar-se a ell. Canvis en les preferències d'aliments.

La durada de la dieta especial és generalment de 7 setmanes. Cinc d'ells - és la mateixa dieta Protasov. Menú de romandre dues setmanes preparats de manera que el cos fàcilment i sense problemes va sortir de sistema de recorregut. Per a molts, aquesta dieta de dues setmanes es converteix en habitual ingesta diària d'aliments.

Cada setmana hi ha regles que s'han de seguir estrictament per obtenir un resultat.

bons addicionals

Des del menú inclou un gran nombre d'aliments vegetals i productes lactis, a excepció de la pèrdua de pes, com un bo, es pot obtenir una gran quantitat de canvis positius en el cos.

Es neteja el tracte digestiu, la desintoxicació, la normalització de la microflora intestinal, que és una condició molt important per a l'assimilació dels nutrients.

Un dels inconvenients, que es pot trucar, el fet que la dieta Kim Protasov (a la carta, en particular) està dissenyat per a gran consum de fruites i verdures, que a l'hivern és difícil de fer. Per tant, es recomana utilitzar en la primavera, estiu o tardor.

la ingesta de líquids

És important que durant la dieta, l'aigua pura i sense consum de gas no és menys de 2 litres, Kim Protasiv subratlla. menú de la dieta - és bo, però sense aigua no importa, ja que té un efecte estimulant sobre el peristaltisme intestinal. Això, al seu torn, ajuda a temps per excretar les restes de menjar. Les proteïnes no s'absorbeixen bé si hi ha una manca de líquids. Només les companyies amb les proteïnes de l'aigua és capaç de portar beneficis per al cos.

Part del líquid necessari es pot substituir pel te verd. El cafè pot ser consumida sense sucre, nata, llet i mel. Kefir en aquest cas es refereix al líquid. Protasov menú de la dieta es construeix de tal manera que es tracta d'un menjar iogurt. Tots els productes lactis no han de contenir cap tipus d'additius i impureses químiques.

regles fonamentals

1. Sense edulcorants, dolços, pechenyushek cafè.
2. En les primeres fases de la dieta han de menjar productes lactis amb una certa composició del contingut de greix.
3. Coma menys sal i salsa de soja. Això condueix a la retenció d'aigua en el cos i la malaltia cardíaca.
4. Menjar, escoltar al seu cos. La gana disminueix gradualment. Si la porció va proposar en la dieta, la majoria - no menja tot.

etapes de la dieta

El ofert Kim Protasov (menú de la dieta), es pot dividir en diverses etapes. Els tres d'ells.

La primera etapa està dissenyada per a 2 setmanes. Durant aquest període, es pot menjar verdures i productes lactis. El seu nombre no està limitat. La proporció de verdures i productes lactis ha de ser de 2: 1, és a dir, dues porcions de verdures haurien de representar una porció dels productes lactis. Es permet usar el mató, el quefir, iogurt. Tot ha de ser de fins a 5% de greix i no conté additius o impureses. Les verdures que se'ls permet menjar: ceba, col, verds, pebrots, albergínies, brots de bambú, cogombre, carbassó, carxofa, espàrrecs, okra. És desitjable que mínimament processada verdures per mitjà de la temperatura.

El dia pot ser consumit 3 poma verda, que proporcionarà la pectina cos - un hidrat de carboni d'origen vegetal. Aquest és un component molt important que actua com un absorbent. Gràcies a ell, el cos elimina ingredients nocius i toxines.

Les pomes han de ser consumits juntament amb altres aliments com menjar-se separadament, poden causar una sensació de fam.

En el dia pot i ha de menjar un ou. Tal simple requisit inclou dieta Protasova. Menú per a la setmana que es va ficar al llit fàcil. Particular, s'ha de prestar atenció a la quallada. Després de les dues primeres setmanes de la dieta arriba a acostumar-se a la vida sense embotits, dolços, aliments rics en midó, fumats i altres "perills".

Primera etapa. principi

Oferim un menú de dos dies de la primera fase.

dilluns

• Primer l'esmorzar: mató, poma i cafè.
• Segon esmorzar: poma, l'ou dur.
• Dinar: amanida de vegetals amb iogurt, mató o formatge.
• berenar: iogurt, poma.
• Sopar: amanida de vegetals amb formatge cottage.

dimarts

• Primer l'esmorzar: iogurt, una poma i una tassa de cafè o te.
• Segon esmorzar: ou cuit, cogombre fresc.
• Dinar: amanida de col i pastanaga, formatge.
• berenar: iogurt, poma.
• Sopar: formatge cottage i una poma.

Assegureu-vos de beure aigua durant tot el dia!

Aquestes opcions - només un esbós del que pot pagar. La dieta és molt convenient que vénen amb la seva pròpia versió per a cada dia no és difícil.

La segona etapa (la tercera, quarta i cinquena setmana de la dieta)

Per tenir la llista usual dels productes agregats de carn magra d'animals, aus i peixos. El dia en què és possible menjar 300 grams.

El consum de productes lactis es redueix en un terç. El menú inclou un ou i tres illes verdes. I tot això en l'estat sense coure. Els productes poden ser al forn, al vapor o bullides.

La tercera etapa. sortida

Aquest període està destinat a sortir de la dieta. No és menys important que els anteriors. A partir d'aquesta etapa depèn de com arrelats efecte i si la sentència.

Després de la cinquena setmana ha d'anar als productes lactis baixos en greix, però poden afegir oli d'amanides (amb excepció de gira-sol). porció màxima de greix vegetal per dia - 3 culleradetes. Per a l'esmorzar es pot menjar civada en l'aigua. Dues pomes poden ser reemplaçats per similars pes d'altres fruits. Prohibit: plàtans, dàtils o el raïm.

comentaris

Aquest tema popular, com "dieta Protasov (menú)" fa que només comentaris positius, amb un enorme conjunt. Com diuen els que han tractat d'imaginar aquest mètode, el resultat és ja visible a la tercera setmana de la utilització d'autor anònim del sistema.

Les històries són totes diferents, però tots comparteixen una alegria comuna de resultats inesperadament eficaços. Dels mèrits de la nota és que no hi ha sensació de fam, la dieta no és car i fàcil de realitzar. Hi ha molts grups en les xarxes socials, on la dieta Kim Protasov discutit. Crítiques, menús, anàlisi, recomanacions - tots comparteixen uns amb els altres participants. Molts troben persones i el suport d'idees afins. Hi ha moltes persones que es van unir als fòrums de la dieta Protasov. Menús diaris, oferint als participants, conté una gran quantitat de consells útils i fins i tot receptes de cuina.