Una nutrició adequada per al creixement muscular - és, sobretot, un dinar regular, que equilibrada conté tots els nutrients, vitamines i minerals. No obstant això, el component d'aliments de la dieta ha de ser esbiaixada cap a la proteïna. En aquest cas, una major ingesta de proteïnes no ha d'afectar el contingut de greix i carbohidrats en la seva dieta. Per descomptat, per satisfer l'equilibri necessari utilitzar sempre taules de consulta, que proporcionen dades sobre el valor producte alimentari. Però això és només el començament del seu viatge. A poc a poc, es recordarà aliments que siguin rics en proteïnes.
Nutrició per al creixement muscular és digital i determinar la quantitat de proteïna. necessitat diària per consumir 2 g de proteïna per quilogram de pes corporal. Però això és només quantitats necessàries de proteïnes durant els entrenaments intensos. Altrament, en el procés de polipèptids excés de la gluconeogènesi es metabolitza en hidrats de carboni i després dipositada en el teixit adipós o usat en el cicle de citrat. Per tant, per a la potència muscular ha de contenir una quantitat suficient d'hidrats de carboni. Norma contingut de carbohidrats, en relació amb la proteïna en la dieta diària és de 2 g d'hidrats de carboni per 1 g de proteïna.
Ara bé, cal aturar-se per separat en proteïnes valor biològic. Hi ha diversos mètodes d'anàlisi de digestibilitat de la proteïna, però a cap animal polipèptids mètode tenen una composició més equilibrada que vegetal. Per tant la conclusió que l'opció més acceptable seria l'ús de proteïnes animals. Hem de tenir en compte que, a més del menjar habitual serà subministrat i una quantitat prou gran de greix. Per reduir la quantitat, cal prendre la nutrició esportiva. Per al creixement muscular una dieta en la qual el cos obté la meitat dels patrons de proteïnes diàries de suplements esportius, ha de ser considerada com la més òptima.
Però la nutrició harmoniosa per al creixement muscular és inconcebible sense vitamines i minerals. La taxa de consum diari de vitamines per a l'ésser humà és coneguda. Però està dissenyat per a un simple laic, que no participi en el culturisme. Per als atletes, tots els estàndards de vitamines s'ha d'augmentar dues vegades. Es van obtenir empíricament aquestes dades i no són la veritat última. No cal dir que els suplements alimentaris i fins i tot esportius no poden donar la quantitat adequada de vitamines. I en aquest cas no és possible prescindir dels suplements multivitamínics. Èmfasi en medicaments estrangers no val la pena. contraparts nacionals que no pitjor.
I finalment, sobre la nutrició adequada. Per al creixement muscular, la recepció d'aliments sigui en la data prevista. En el dia que necessita menjar cinc vegades, i al mateix temps estrictament per l'hora. Cada menjar fa que el cos alliberi una major quantitat d'hormones. Això viola l'equilibri hormonal normal. I el component endocrí en el reclutament muscular juga un paper important. No mengem a la nit. És millor prendre abans d'anar a dormir és batut de proteïnes.