Com construir els músculs del tòrax peses amb el major efecte

La qüestió és com per donar-li vida als músculs pectorals peses, es dóna molt sovint una gran quantitat de persones en fòrums especialitzats. Es presenten els consells bàsics per ajudar a ajudar els atletes més eficaç per donar-li vida als músculs del pit.

Una de les maneres més eficaces per bombar l'pectoral muscular és l'ús de peses. Realitzar l'aixecament de banca amb pesos en un còmode banc va a aconseguir bons resultats, ja que això proporciona la llibertat de moviment, el que li permet centrar-se en exercicis de tècnica i atreure els petits músculs estabilitzadors que són necessaris per a millorar el pes conjunt. A més, l'ús de peses pot ajustar els músculs, si l'esquerra o la dreta d'ells es bomba.

Un conjunt d'exercicis, que indica com donar-li vida a els músculs pectorals peses, ha de dur a terme 2 cops a la setmana. El primer exercici presenta inclinat dumbbell zhimom ficat al llit, el banc ha de ser col·locat en un angle de 30-40 graus. manuelles pes seleccionat sobre la base que han de ser criats almenys 12 vegades. Van realitzar 3 sèries. En el primer enfocament, la necessitat de fer un 6 vegades, 8 vegades en la segona i en la tercera 10 vegades. A continuació, ha de realitzar una aproximació més, el que requereix soci d'assegurances. Es requereix per esprémer 13 vegades. Si tot va bé, la propera vegada que necessiti per seleccionar la manuelles a ser de 250 grams més pesat que l'anterior.

El segon exercici, es descriu com construir els músculs pectorals es realitza el cablejat manuelles pesa, i al banc inclinat. L'ordre d'execució és similar a l'anterior. Representada per primer cop tres grups de músculs per escalfar-se, i després el poder aproximació final amb el soci d'assegurances.

Premsa de peses ficat al llit en un banc recta és un exercici bàsic que ajuda a augmentar la massa muscular dels pits grans i dividir l'alleujament del costat dret i esquerre. Com construir els músculs del pit peses per aquest mètode (exercicis de tècnica de rendiment):

- El cas s'ha de mantenir recta i l'esquena ha d'estar recta;

- aixecar les peses per sobre del pit;

- les mans per tirar tant com sigui possible;

- canell romangui recta;

- Baixar les peses a l'alçada del pit;

- elevar una vegada més els pesos amb la màxima estira les mans.

En la realització d'aquest i altres exercicis ha de ser conscient de la respiració com els seus retards i respiracions ajuden a estabilitzar els músculs del tors i el pit. Val la pena recordar que quan es debiliten els músculs estabilitzadors inhalació, per tant, realitzar la respiració necessària després del període d'exercici més pesat.

Per als interessats en la forma de pujar el múscul pectoral intern, l'exercici és el cablejat de peses a la bola recomana. Tècnica d'aquest exercici:

- ser pres a la bola a la posició original (a tombar-se en ell, i les seves cames doblegades pels genolls);

- els peus han d'estar fermament enganxada a la superfície, i la necessitat de mantenir les peses per sobre del pit per dirigir les mans;

- prendre una respiració profunda i mantenir-la. Diluir peses a la mà, observant l'arc trajectòria correcta. En la posició inferior ha de fer-petita pausa i peses tornar en una posició de partida al llarg del mateix camí;

- exhalació.

Per complicar aquest exercici, es pot reduir la distància entre els peus, aconseguint així un desequilibri de l'equilibri i la tècnica més pesat.

També hi ha exercicis per a aquells que desitgen saber com donar-li vida als músculs pectorals inferiors. Per a això, es pot fer flexions a la bola. Les mans es col·loquen a la bola i els peus es col·loquen i es recolzen a terra, al mateix temps que el cos necessita per mantenir-se recta. Cal dur a terme una respiració profunda, contenir la respiració, doblegar els colzes, baixant el cos al mateix temps per tocar la pilota amb el pit. Després d'això, redreçar els colzes han d'estar dins i fora. Per augmentar la complexitat de l'exercici, pot reduir la distància entre els peus.