Una proteïna recepta senzilla agiti a la llar

No és cap secret que la proteïna és útil per a l'organisme. A més, molts se'ls aconsella augmentar la quantitat, si una persona s'asseu a la dieta rica en proteïnes. Hi ha diverses receptes de batuts de proteïnes, només és important per a la Fundació ascendeix a la llet i el formatge, sempre amb un baix contingut en greix. A més d'aquests productes poden anar els plàtans, iogurt, fruits secs, ous i gelats. En qualsevol cas, aquest còctel, vostè pot preparar-se.

proteïna recepta de batut a casa

El més important en la preparació de la beguda - selecciona correctament la fundació. L'ideal seria component de la llet, que comprèn al voltant de tres grams de proteïna pura per 100 ml. Típicament, la recepta de còctel de proteïna a casa va afegir 350 ml de llet descremada. Si realment té una dent dolç, llavors pot donar-se un capritx gelat, però en aquest cas ha de ser limitat a 200 grams. Un altre ingredient saturat proteïna - quallada. A més, és rica en una varietat de diferents vitamines i minerals. Pot ajudar a obtenir excel·lents casolana batut de proteïnes. estàndard Recepta inclou 150 grams de producte. Sovint, en aquestes begudes afegir els ous.

El més adequat guatlla, com en l'ús d'un còctel com es pot recollir fàcilment la salmonel·la. 5 ous es sumarà a la seva beguda té 6 grams de proteïna. Ara és el torn de la fruita. Per descomptat, aquests productes no són tant les proteïnes. No obstant això, una gran quantitat d'hidrats de carboni proporcionen a l'organisme l'energia necessària i reposar els nivells de glucogen.

La fruita més popular inclòs en la recepta batut de proteïnes a casa, que és un plàtan. Sense ella, potser, no pot fer qualsevol beguda d'aquest tipus. Recordeu, un plàtan pesa una mitjana de 125 grams, la qual cosa li dóna 3 grams de proteïna. A més d'això, pot afegir els albercocs secs. No obstant això, el seu inconvenient és que està completament aixafat.

dosificació

Els experts recomanen prendre un batut de proteïnes en els dies d'entrenament, encara que molts creuen que es pot beure cada dia. Durant els dies d'entrenament no és superflu per barrejar una doble porció de beguda.

La mitjana és aproximadament litre. Es recomana la primera meitat de beure una hora abans de l'entrenament, i el segon - immediatament després de l'escola. Podeu canviar la recepta per una proteïna batut a casa. El més important és que els seus components són rics en proteïnes. Els productes més populars inclouen quefir, iogurt, llet d'egua, la crema, la llet condensada, la llet fermentada al forn, iogurt, crema agra i mantega. Recordeu que l'absorció eficaç de la proteïna requereix una gran quantitat d'aigua. Així que és molt important beure 2,5 litres al dia. Això és especialment cert per a aquells que se sentin en les dietes baixes en calories. Miksuya tots els ingredients anteriors, és probable que aviat va a preparar el còctel que és adequat per a vostè. Consumir com es recomana, que està aviat notarà grans resultats.