Aeròbics en l'aigua, exercicis per a dones embarassades

Tothom sap que l'aigua - un "amic" de l'home. Amb la seva ajuda, no només els ànims, sinó també relaxar-se. Romandre en un mitjà aquós és un plaer per a adults i nens, que contribueixen a la formació dels músculs i calmar el sistema nerviós.

L'activitat física ha estat sempre en benefici d'una persona, però hi ha malalties i condicions, quan la càrrega en els ossos i les articulacions es converteix en un calvari. Aquí és on es pot aplicar una direcció com els exercicis aeròbics d'aigua, que exercicis realitzats a l'aigua, no només les persones amb dolor a les articulacions i la columna vertebral, sinó també a les dones embarassades, que són contra-pressions sobre la terra.

Quin és l'ús dels aeròbics en l'aigua per a les dones embarassades?

La realització d'exercicis aeròbics d'aigua, una dona en el camí de la família, no només entrena als músculs, sinó que també es prepara per sortir. Les classes poden ser visitats en qualsevol moment, sempre que estaven sota la supervisió d'un instructor i lliçons de dificultat augmenta gradualment amb experiència.

El pes extra que es marca durant l'embaràs no se sent a l'aigua. A més, un programa d'exercicis aeròbics en l'aigua ajuda a perdre pes.

També és important i emocionals mares futures. Curiosament, l'aeròbic a l'aigua, que es duen a terme exercicis de música millora l'estat d'ànim i produeix una gran quantitat d'emocions positives. Es necessita una sensació de fatiga, augmenta la resistència a situacions d'estrès. I el que és necessari per a la formació d'una psique sana del nen?

Especial exercicis de respiració útil durant el part quan el nadó es durà a terme a les vies navegables. A més, s'aconsella als metges a participar en aigua per a aquells que tenen el fruit del ventre és dolent - les natges cap avall.

A més, millora el flux sanguini a l'úter, i per tant el fetus, de manera que es desenvolupa i creix millor. Una dona aixeca el to dels músculs que intervenen en el procés del part, la càrrega es retira de la columna vertebral i els augments globals de resistència.

Obstetres han notat que les del bell sexe, que va entrar en aeròbics en l'aigua durant l'embaràs, donar a llum més fàcilment que aquells que no estan familiaritzats amb ella.

Com estan embarassades classes?

La durada d'una classe és d'una hora. Hi ha algunes àrees en què els aeròbics en l'aigua: exercicis d'estirament, aqua, tècniques de respiració i estirament.

El més important que una dona - "novell" no està tractant de fer el que es porta a terme per experimentats embarassada. Cada sessió ha de ser divertit, si alguna cosa causa malestar (temperatura de l'aigua), o hi havia un dolor a l'abdomen, la lliçó ha de ser interromput. L'ocupació és millor per iniciar almenys una hora després de dinar i no es van carregar immediatament després.

Què tan beneficiós per a una dona aeròbics, exercici, en general, es pot jutjar per l'estat de salut després de l'ocupació. Si hi ha fatiga severa, la formació es va dur a terme correctament, se'ls ha de veure una onada de força.

Quan puc començar a fer exercici?

A la primera etapa dels exercicis es realitza generalment en un mode d'estalvi d'energia, més temps se li dóna a la natació. En el segon trimestre les classes es duen a terme amb la major intensitat, i cap al final de l'embaràs, es dóna preferència entrenament respiratori.

El més important que una dona ha tingut una bona salut i una actitud positiva.

Quan no es pot fer?

Algunes patologies de les dones embarassades no permeten participar en aeròbics en l'aigua:

- placenta prèvia

- toxicosis tardana

- avortament involuntari amenaçant

- les malalties cròniques o agudes en la fase aguda

- malalties vaginals i micòtiques

S'observa que els aeròbics en l'aigua (exercicis i tècniques de respiració) durant l'embaràs pot reduir el risc de desenvolupar postpart fenòmens desagradables com ara l'excés de pes, la pell fluixa de l'abdomen, disminuir el dolor i el mal d'esquena, venes varicoses i disminució general en el to muscular esquena.