Ajustar la dieta: els aliments que contenen proteïnes

És clar que en el primer lloc en les proteïnes necessiten els atletes que volen construir el múscul i proveir als seus músculs a l'operació normal. No obstant això, si no és usada correctament, per contra, es crema el greix, de manera que és possible no obtenir l'efecte desitjat. També aquest material determina en gran mesura l'estat del nostre cabell i les ungles. Productes, que conté proteïnes, permeten que el cos per secretar suficient hemoglobina, que està implicat en el subministrament de cèl·lules amb oxigen. sinó que també milloren el funcionament del sistema immunològic humà. Considerat les proteïnes animals més útils. Aquests inclouen peix, ous, carn i productes lactis.

Com dividida aliments rics en proteïnes

Tot el menjar, que conté proteïnes, es pot dividir en diversos grups d'acord amb el seu número per 100 grams de producte:

• La major part de la proteïna. El contingut de més de 15 grams de proteïna. Aquesta carn, formatge cottage, formatge, peix, nous, soja i productes de soja.
• Proteïna que conté no menys de 10 grams. Aquests inclouen els ous, alguns productes carnis i embotits, així com la pasta.
• Baixa en proteïnes contenen només 5-9 grams de proteïna. Aquest és el pa, l'arròs i les patates.
• Baixa en proteïnes. El contingut de proteïnes - només 0,4-1,9 grams. Aquests inclouen fongs, gairebé totes les verdures i baies.

Llista de productes que contenen proteïnes

Per descomptat, en certa mesura, gairebé qualsevol producte és una proteïna, però et donem una llista, en la qual es duu a terme a les majors quantitats.

1. Les aus de corral. preferentment de pollastre, ja que també és fàcil de digerir. Blanc cansalada carn incorpora també una combinació de minerals i vitamines necessaris per al cos humà.

2. Els peixos. Aquest producte encara conté l'aminoàcid metionina, calci i fluorur, que són especialment necessàries organisme en creixement. La relació de proteïna i greix varia dins de límits bastant amplis. L'opció més preferida seria la carn de lluç, lluç de riu, gambetes, simple, crancs i carpa.

3. Els ous. Són bastant no calòric (de 13-15 kcal per rovell) i també digerit fàcilment. El millor és utilitzar-los en forma cuita, en aquest cas, sinó que també millora el funcionament del sistema digestiu.

4. Formatge. La millor opció seria el tipus dur, que conté proteïnes (fins a 30%). Aquest producte és perfecte per a la dieta i la nutrició esportiva, i el fan servir per al Consell abans de l'entrenament.

5. El mató. Per cert, aquí es pot atribuir a molts altres productes lactis. Formatge baix en greix, que conté proteïnes i hidrats de carboni (18 i 1,8 grams respectivament), millor barrejades amb iogurt o iogurt per a una millor absorció.

Per descomptat, aquesta llista és molt petita. També és possible incorporar una varietat de cereals, fruits secs i llegums. Aquí és tot depèn de les seves preferències personals. Amb l'ús diari dels aliments, que conté proteïnes, no us oblideu de la sobresaturació del cos d'aquest producte, ja que també té els seus efectes negatius, així com la falta d'ella. Tot ha d'estar en una certa quantitat. No s'oblidi dels greixos i els hidrats de carboni. I, per cert, és millor tenir una varietat de proteïnes.