Ashtanga Vinyasa Ioga: la descripció, característiques d'estil

En el ioga modern, hi ha més d'una dotzena d'àrees. La majoria d'ells formats en el curs d'una llarga pràctica històrica. La diferència d'estils basats en categories de complexitat, la dinàmica i el contingut ideològic de cada un d'ells. Ashtanga Vinyasa Ioga pertany a l'adreça moderna, s'està convertint cada vegada més popular no només a l'Índia sinó també a Occident ia Rússia. Així Ashtanga Vinyasa Ioga - ¿què és, quines són les característiques d'aquest estil?

història

El ioga ha existit des de fa milers d'anys. Arrels que va a l'Índia. Anteriorment, era una tendència cultural i religiosa avui és per a molts una forma de salut com l'aptitud i l'esport. No obstant això, hi ha persones que perceben el ioga com una cosa més que una fisioteràpia. Per tant, va demostrar un cop Pattabhi Jois (1915-2009). Ell és el fundador d'un flux tal com Ashtanga Vinyasa Ioga, que encara segueix vivint a les parets de l'institut a Mysore (Índia) i més enllà. Després de la mort de negoci Pattabhi va ser continuada pel seu nét - Sharath Rangaswamy.

La base ideològica de la nova tendència va ser la negativa d'accessoris de ioga a la debilitat, practicant de la imperfecció - per contra, s'ha d'esforçar per desenvolupar-se el més possible als ideals actuals.

característiques

Ashtanga Vinyasa Ioga és en realitat una forma de hatha ioga. Es distingeix per asanes dinàmiques i una tècnica de respiració especial. De vegades es diu una pràctica difícil, ja que l'execució requereix que el practicant considerable força, flexibilitat, estirament. La paraula "ashtanga" del sànscrit significa literalment "vuit bases." Aquesta és una clara indicació dels vuit principis subjacents a les tècniques de ioga.

Hi ha un definit postures fundador seqüència fixa en la qual vinyasa ioga basat. Complexos moviments vinculats vinyasas (d'aquí la segona part de la pràctica de títol). Aquesta harmonia de moviment i la respiració (pranayama), bandhas (estrès certs músculs) i drishti (capacitat d'atenció). El component principal pel qual les pràctiques poden ser considerats com l'espiritual, és dhyana - un estat de meditació o la contemplació del moment.

nivells

Vinas ioga inclou sis capes disposades en una seqüència jeràrquica per complexitat. Hi ha la presumpció que hi ha un setè nivell. Però la informació sobre ell en absolut classificat o divulgada només en els estrets cercles de l'Indian School of Ioga Vinyasa.

La primera etapa és considerada la més important i bàsica. A causa de la poderosa onada de sang als teixits i òrgans de l'augment de la seva temperatura, que neteja i prepara el cos per a la formació contínua. Cada nivell té el seu propi nom i es caracteritza per un cert conjunt de asanes i complexos vinyasa.

asanes

Per a la majoria de Vinyasa utilitza una tècnica especial de respiració - ujjayi. Asanes són bastant dinàmics i inclouen un procés de gairebé tots els músculs del cos. Per descomptat, en el primer entrenament aquesta és la sudoració és molt intensa calor uniforme. Sembla que la sang bull literalment. Però després de jugar un practicant se sent lleuger i amb energia. Això s'aconsegueix mitjançant la circulació de la sang activat i harmonitzar el flux d'energia - prana. A mesura que els nivells de comprensió de ioga Vinyasa el cos es torna fort, la ment - calma. la respiració equilibrada, esdevé ritme. Asanes s'han realitzat més fàcilment i més ràpidament, augmenta la concentració, dhyana és millorada i millorada.

Vinyasa Ioga per a principiants - un conjunt d'exercicis, més precisament, les asanes per enfortir els músculs abdominals, esquena, braços i cames. S'executen en un cert ritme de moviment i la respiració. El nombre de respiracions en un rangs complexos de 5 a 80. A més, cada complex comprèn dues postures d'unió i vinyasas. A la complexitat cada vegada que creixen i, literalment, desafien al practicant, la seva fortalesa, resistència.

Vinyasa ioga fluid

El 1958 va publicar un llibre, Ioga Pattabhi Jois 'Mala ". La paraula "petita" del sànscrit vol dir "corona". És molt accessible explica tots els aspectes de la pràctica de ioga Vinyasa. El 1999, el llibre va ser traduït al rus, i avui és una referència per a molts professors, estudiants i seguidors Pattabhi. D'altra banda, sobre la base de la pràctica desenvolupada per altres enfocaments per al hatha ioga. Molt sovint, representen una síntesi única de dos (de vegades) més estils.

Un exemple d'aquest fenomen pot ser vinyasa ioga fluid. "Flux" d'Anglès significa "flux". La direcció és la mateixa connexió de la respiració i el moviment. Però la diferència entre els estils - en el rendiment dels algoritmes de asanes i vinyasa. Ashtanga Vinyasa Ioga és una seqüència de moviments implica clarament fixat en Vinyasa Flow Ioga, això no ho és. Tot succeeix en un ordre aleatori. moviment continu i la respiració mantinguts.

Si astanga practicar ioga requereix un esforç constant, el flux de Vinyasa Ioga és un curs fluctuant amb la tensió i la relaxació altern. Un flux continu de trànsit d'aquest tipus de pràctiques exclou la pèrdua de la concentració, distracció dels pensaments vans.

benefici

Igual que qualsevol altra direcció i l'estil de Vinyasa Ioga és d'immens valor terapèutic per als éssers humans. A més de la purificació completa del cos, que es desfà de l'excés d'energia en el cos, equilibra els processos mentals i físics en el mateix. Gràcies a les asanes de potència pot obtenir una excel·lent forma física, desfer-se dels quilos de més, millorar la coordinació, ser més flexible en el sentit físic i psicològic. Com la pràctica de Ioga Ashtanga espiritual ajuda a calmar la ment, per resoldre qualsevol conflicte intern. La primera cosa que cau sota l'efecte beneficiós d'aquesta pràctica - el sistema nerviós i òrgans dels sentits. A més, Vinyasa Ioga ajuda a enfortir el poder de l'esperit, millorar la resistència.

Per adaptar-se?

Ioga - l'antiga bones pràctiques, la qual cosa porta a l'harmonia i la il·luminació. No obstant això, no hi ha res absolut, i cada fenomen en aquest món té un costat negatiu. Així, malgrat la seva càrrec la salut, Ashtanga Ioga no és per a tothom. Després de tot, per la seva pràctica, com ja es va esmentar, una certa preparació física. Els adolescents amb excés d'energia, joves, persones fortes - aquesta és la cohort que es poden practicar en aquesta direcció. Fins i tot en la primera etapa tenen un temps difícil.

No obstant això, centres de ioga modernes s'adaptaran amb habilitat simplificar la pràctica per a les persones amb habilitats modestes. Ja causa d'això i hi ha anomenats estils de titelles de ioga. Per descomptat, la pràctica espiritual que són només en part.

contraindicacions

Per la pràctica d'Ashtanga Vinyasa Ioga ha de ser abordat de manera deliberada i amb precaució. Està estrictament contraindicada en persones amb lesions de la medul·la espinal i les patologies, la presència de malalties greus dels òrgans interns i el sistema múscul-esquelètic. A més, no començar les classes en absència de la flexibilitat, fins i tot mínima. Com a alternativa, millor triar una direcció més suau.

Per quant de temps és la lliçó?

sessió de ashtanga ioga clàssic dura una mitjana de 30-40 minuts. No obstant això, cada centre de ioga té el seu propi programa, individual. Per tant, hi ha dos formats de formació: Mysore de classe (en honor de la ciutat, el bressol d'aquest estil de ioga) i la classe Led.

En la pràctica de classe Mysore es construeix de forma individual per a cada estudiant. Depenent de les capacitats físiques d'una durada del programa, i altres - en una paraula. També depèn del temps que l'estudiant està desenvolupant en aquesta direcció. Cada ésser acoblat en un determinat ritme de la respiració i el moviment. L'instructor es troba al mig de la sala, i controla tot el procés. Aquest format és una base, es pot practicar i principiants i estudiants avançats.

classes dirigides són anàlegs als cursos avançats. Són estudiants demostren els seus èxits, fortaleses i habilitats que han adquirit a través de Mysore classes. Ara el grup està en moviment i la respiració en el mateix ritme, cosa que, per descomptat, produeix una enorme beneficis per a la salut. Les classes es duen a terme, generalment al matí, en el rang d'entre 7 i 9 hores.

Per descomptat, podem tractar de bregar amb el ioga vinyasa i vostè mateix, a casa. Per a això, hi ha tutorials i tutorials en vídeo. En el moment en que aquesta pràctica ja està determinada per la capacitat individual i el desig de fer-ho. No obstant això, s'ha de recordar que això pot ser traumàtic, i implica només l'aspecte físic. Per a una immersió total, la pràctica necessita un instructor, un mestre. No només és el que va veure a la correcta execució de asanes complexes, però mantindrà un cert treball espiritual. Ara es creu que el dret a ensenyar Ashtanga Vinyasa Ioga és l'única persona especialment entrenada i dedicació, que proporciona centre de ioga a Mysore. Per tant, les persones que han decidit submergir seriosament en aquest estil de ioga, el que necessita saber sobre la qualificació prèvia dels instructors.

comentaris escèptics

Partidaris i seguidors Vinyasa Ioga ara bastant. No obstant això, tot i això, en aquesta zona hi ha oponents o escèptics. Prenen el ioga en la seva versió clàssica amb postures estàtiques, "penja", completa i respiratòria mesura. I per dur a terme vinyasa dinàmica, en la seva opinió, no té sentit, i fins i tot pot ser perillós. Després de tot, el ioga en si - la pràctica tranquil·la. No ha de contenir salts, salts, l'aplicació implica Vinyasa Ioga.

No obstant això, aquest estil encara té un lloc, el que és més, ell té un munt de fans i seguidors. Aquesta adreça ja s'ha apoderat de gairebé tot el món. La seva pràctica fins i tot persones famoses, com Sting, Madonna, Tom Kruz. Pel que sembla, ho fa portar una càrrega d'energia positiva, efectes sobre la salut, i amb raó pertany a una de les adreces més populars i efectius de ioga.