BZHU: Productes de la taula de calories

Cada persona li agradaria ser saludable i veure bé. De vegades, aquestes aspiracions mandra silenciat, manca de voluntat per dedicar temps a si mateix o es limiti a alguna cosa. Sigui com sigui, és important controlar no només l'aparença, sinó també per la dieta, ja que va ser ell qui ens forma des de dins, i per tant responsable de la nostra aparença. Hi ha moltes estratègies per la nutrició, dietes, consells de dietistes i metges. Aquest caos informació és molt difícil d'entendre laic, encara més difícil d'entendre el que és correcte per a cada individu. Tots els suggeriments per a una alimentació saludable basat en un esquema d'aquest tipus, com la taula de aliments rics en calories BZHU, per tant és recomanable veure-ho.

Quin és BZHU?

Cada producte una vegada que s'ha calculat en calories - la quantitat d'energia que les persones obtenen d'aquest aliment. Ella assenyala l'embalatge de qualsevol producte, mesurada en calories i joules. Calòrica composta de diversos tipus de substàncies contingudes en un producte - de proteïnes, greixos i hidrats de carboni (d'aquí el nom - de taula BZHU). Tots els components s'especifiquen a la base de 100 grams de producte. Una taula completa de BZHU permetre a la gent per calcular de forma independent la quantitat de quines substàncies s'utilitza per dia i ajustar les racions segons sigui necessari. I com a resultat, ser més saludable!

La proporció adequada dels elements

taula BZHU permet menjar porcions més conscient d'equilibri. Això és particularment important no només per a les persones que tenen excés de pes, sinó també per a la salut dels joves. Ningú ha perjudicat l'atenció sobre la seva pròpia salut. No és l'equilibri adequat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni i que s'ha de fer en la dieta diària, utilitzant la taula. El major percentatge de l'energia ràpida que obtenim dels hidrats de carboni, que ha de ser de 45 a 65% de la dieta total. Proteïnes - els blocs de construcció de múscul, és recomanable donar-los un 20-30 per cent. Greixos pot constituir un 10-20% en volum de nutrients diaris. Per descomptat, no hi ha un marc rígid, i cada un pot ajustar aquesta relació aproximada baix.

còmoda taula

És el moment de fer la pregunta sobre com BZHU taula de treball. Aquesta classificació de tots els productes que utilitzem, el que indica la proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni i calories per cada 100 grams. La taula pot fer-se raschertiv llista per als àpats i signatura per part de cada un d'ells una caloria en brut per 100 grams i el volum. Aquesta taula l'ajudarà a construir el seu propi menú per al dia i prestar atenció als punts febles, com els dolços o grassos.

Per a més claredat, fins i tot es pot registrar les seves dades, com ara pes, alçada, sexe i edat per saber el prop que està a l'ideal. Si la pregunta és sobretot aliments que es preocupa, es BZHU full de càlcul (Excel) que pot crear vostè mateix. Sempre serà al seu abast, allà es pot prendre notes personals en els marges, per mantenir-se al tant dels canvis en la seva dieta i planificar adequadament la mateixa.

seccions principals

disseny de la taula fa temps se sap. Tots els productes i líquids se separen en columnes, de manera que ràpidament poden trobar-los. Tradicionalment, hi ha els següents grups de productes:

• begudes alcohòliques;
• begudes no alcohòliques;
• pa i productes de fleca;
• grans, llegums;
• verdures i herbes;
• fruites i baies;
• fruits secs i llavors;
• carn, aus de corral;
• peix i marisc;
• ous;
• farina, midó, pasta;
• llet i productes lactis;
• mantega, margarina, oli;
• confiteria;
• bolets.

Sobre la base d'aquesta llista, pot crear la seva dieta diària, ja que BZHU - taula de productes - mostra tot molt clarament, que a penes ha de saber el que està cuinant el seu sopar. És important recordar que només s'especifica menjat la seva banda, pel que ha de tenir en compte no el ple volum dels productes que s'utilitzen en la preparació.

Els càlculs per delícies culinàries

Calcular un bol de sopa de calories o un pastís, basant-se únicament en els ingredients, és difícil. Amb que pot gestionar només una hostessa amb experiència, i que el resultat és una aproximació. Anticipant-se a aquesta situació, els redactors de la taula van seguir endavant i portats en una columna separada de les opcions més comunes. Aquest és un estàndard per a la cuina russa conjunt de sopes, plats calents, postres, amanides, creps, pastissos, pizzes.

Per descomptat, part de la nostra dieta consisteix en productes acabats adquirits en les prestatgeries dels supermercats, així com plats dels restaurants i menjars ràpids. Taula BZHU menjars preparats contenen una gran quantitat d'aliments en conserva, així com plats d'establiments de restauració de xarxa populars. Per als atletes que utilitzen additius especials, també dissenyat un gràfic especial, que conté informació sobre les Gaines, batuts de proteïnes i barres.

Guia per a l'Acció

BZHU taula és universal, que inclou gairebé tota la gamma possible de productes comestibles. Calories menjat en tot el dia, es pot establir i obtenir la figura de la seva ingesta diària. Si té la intenció de perdre pes, és probable que hagi de reduir la seva ingesta de calories. si vostè exercici, vostè ha de assegurar-se que el contingut de proteïna més alt que el contingut de greix. Si no està satisfet amb el seu pes, un càlcul similar serà una lliçó educativa interessant.

Aquesta invenció com a taula BZHU que li permet mantenir el pes sota control, no és en va en la primera etapa del tractament de la obesitat nutricionistes recomanen per gravar tot el que una persona menja durant el dia. Tenint en compte les dades numèriques de la taula que serà encara més beneficis obvis.

Addicions a les taules

A més, és possible conèixer el contingut calòric del producte, pot utilitzar oportunitats de serveis addicionals. Per exemple, la capacitat de calcular les calories passar. Per a això, seleccioneu el tipus d'activitat (això podria ser el treball de la casa, amb els nens jugant, la neteja, caminar), la seva expressió específica (trotar, jugar amb els nens en els clàssics, rentar finestres, i així successivament. P.), i el temps que va passar . Per tant, es pot veure com mantenir la seva gana un veritable malbaratament d'energia.

Alguns llocs estan equipats amb una recerca convenient en el nom que introdueixi en el camp, en aquest cas, no cal aprofundir en una categoria i buscar el nom correcte. També serà interessant saber com els ingredients afecten el contingut de calories i que poden evitar-se mitjançant la substitució d'algunes greixos en l'altre, per exemple. El mateix s'aplica als dolços. A l'assabentar-se que tracta de menys nociu, pot prendre la decisió correcta, no limitant-se en els seus menjars favorits per complet.

Tot a les seves mans

aliments rics en calories i taula BZHU permeten a qualsevol i tothom per controlar la seva dieta i la salut. Qualsevol persona educada ha de conèixer els conceptes bàsics per tal de tenir confiança en l'elecció de productes i dieta.

El nostre cos funciona sobre la base de com la fem servir. La manca de son, aliments rics en greixos, manca de vitamines, cafè fort i l'alcohol - i això és el sistema immunològic es debilita, sense forces, i l'estat d'ànim és pobre. Només podem donar-nos el luxe de viure una vida plena. Per a això, fer esport, caminar en l'aire fresc, en passar el temps per dormir i descansar, per organitzar una descàrrega psicològica, hi ha una aliments útils i naturals. En aquest cas, el cos està ple de energia, intern força, i fins i tot si es redueix el nombre de calories, totes les funcions vitals del sistema funcionarà bé.

taula de contingut calòric - això és una gran ajuda en qualsevol situació. Busqui receptes de saborosos i saludables plats, cuinar, experimentar i no menjar en excés, i llavors la seva vida serà més brillant i millor!