Calories diàries - com ha de ser.

El tema de la nostra conversa d'avui - la ingesta diària de calories. Immediatament, es nota que no estem parlant sobre perdre pes i no sobre les dietes. Parlar que sobre estils de vida saludables.

Per a determinar les calories diàries, hi ha un nombre considerable de fórmules. Però esperen només indicadors aproximats per la senzilla raó que l'intercanvi de substàncies de cada persona individual és únic i diferent en la velocitat. Però fins i tot centrar-se en aquests números, es pot controlar fàcilment la quantitat d'aliments que es consumeixen.

Potser tothom ha sentit parlar de tal cosa com "calories". D'altra banda, avui en dia gairebé tots els productes s'indica no només per la seva composició sinó també la quantitat de calories que conté.

Si rebutja tots els matisos a part, la ingesta mitjana diària de calories és de dos mil. No obstant això, per a un càlcul més precís s'ha de basar en tres indicadors principals, a saber, l'edat, pes i nivell d'activitat de la persona. Per cert, aquests factors són molt més, però són una mica simplificar la situació.

Per tant, la ingesta diària de calories per a les persones l'edat oscil·la entre els divuit a trenta anys, serà igual al producte del pes d'una persona a una constant de 14,7, després de la qual cosa la suma resultant s'ha d'agregar el nombre quatre-cents noranta-sis. Per als que va fer un pas més de trenta anys a l'estranger, el pes ha de ser multiplicat per 8,7, i cal afegir un nombre igual a 829.

D'altra banda, si va a passar el dia està actiu, després multiplicar el resultat per 1,7. En l'estil de vida passiva aquest coeficient serà igual a 1,4. Esports requereixen de vostè una gran quantitat d'energia, respectivament, i la taxa seran diferents. En aquest cas, la multiplicació s'ha de fer amb el número dos.

Aquesta és la forma senzilla sempre es pot determinar per si mateixos què és seves calories diàries.

Cal assenyalar que aquesta xifra és diferent per a homes i dones a causa de les característiques fisiològiques de l'organisme. Les calories diàries per a les dones tendeixen a ser una mica més baixa.

A continuació trobareu la fórmula que s'aplica al cos de la dona.

La primera variant - cobreix el grup d'edat de divuit a trenta anys. Coeficient de 0,0621 es multiplica pel pes, per afegir el producte resultant de 2,0357. El resultat final es multiplica per dos-cents quaranta.

Opció 2 - aquest grup inclou a les dones de trenta-un a seixanta anys. principi de càlcul és el mateix, però hi ha altres constants. En el primer cas - 0,0342, mentre que el segon - 3.5377.

Calories per a les dones també depenen de l'activitat durant el dia. Si vostè porta una vida sedentària, el resultat final, es multiplica per 1,1. Amb càrrega moderada substituir aquesta figura 1.3. esports actius o treball físic impliquen el consum d'energia gran, respectivament, fan que el coeficient en aquest cas 1.5.

Per què necessitem tots aquests càlculs? Per a més claredat per als que no pugui saber d'ella. El fet que el consum de més calories que són requerits pel cos per al funcionament normal, la resta no utilitzat es diposita en forma de greix, l'anomenada reserva estratègica.

Per cert, un punt important és la qualitat i composició dels aliments. És essencial que el menjar era equilibrada i racional. No podem permetre que el cos rep, per exemple, només els greixos i els hidrats de carboni. L'absència d'un dels constituent condueix a la interrupció de l'òrgan, que està carregada amb l'aparició de diverses malalties.

És per això que és important ajustar la seva dieta perquè tots els components s'inclouen en la dieta diària. I, per descomptat, comptar les calories. En cas contrari, no es queixen de la presència de quilos de més, perquè el principi bàsic d'una dieta equilibrada és assegurar que el nostre cos necessita ingredients alimentaris amb el propòsit de balanç d'energia i el metabolisme adequat.