Com aprendre a menjar menys per perdre pes?

La dona cada dia davant de moltes temptacions: dormir més temps, comprar una bossa nou, no rentar el maquillatge abans de dormir. Però el més fàcilment es presten a les dames desig de menjar alguna cosa saborós. És possible per resistir la pasta fragant preciós o bicarbonat? I com tractar amb l'enemic principal de la figura - un pastís? No hi ha res sorprenent en el fet que moltes dones estan buscant una resposta a la pregunta proverbial: com aprendre a menjar menys? Anem a tractar de trobar la resposta junts.

D'un extrem a un altre

No és cap secret que per a les dones que tenen dificultats per controlar la gana, la sortida més simple es va convertir en "lligar el nus a l'estómac." Dames només es lliuren a tot, menja el dinar miserables engrunes i sense sopar en absolut. Totes aquestes víctimes es dirigeixen al bon propòsit - la pèrdua de pes, però en realitat, fam durant una setmana, una dona en general comença a escombrar amb tot al seu pas.

Què tan perillós és aquest mètode? En primer lloc, no portarà els resultats desitjats pel fet que el pes perdut s'apagarà generosament al final de la vaga de fam. En segon lloc, aquesta dieta, com qualsevol altre, provoca danys en el cos en forma d'estrès i malestar en mal estat. No és d'estranyar nutricionistes no recomanen auto-nomenar un programa de dieta amb aquestes coses perilloses a broma llec. A continuació, a menjar menys per perdre pes?

introspecció

Segons els psicòlegs, no és del tot bé a preguntar sobre com aprendre a menjar menys. Vostè ha de preguntar-se per què vol menjar més?

Per què, després d'un àpat pesada tan atret a dormir? Resulta que amb menjar en excés estómac triga molt esforç per digerir grans quantitats de menjar ràpid, dolços i te dolç. Tot el que pren preciosa energia en el cos. Després gàstrica reserves existents no tenen prou per tot el menjar.

No obstant això, el nostre cos està dissenyat molt bé - que és capaç d'adaptar-se a tot. I vos d'estirar l'estómac amb el temps i començar a assignar més i més fluid de digerir, causant greus fams. I amb el temps per fer front als seus apetits es fan més pesades. Però la manera d'aprendre prou per menjar, si es perden irremeiablement temps? Bé, sempre hi ha una sortida. Penseu les formes correctes per ajudar a enganyar al cos.

Esmorzar a si mateix

No cal saber com aprendre a menjar menys quan es tracta d'esmorzar. Aquest és exactament el cas quan es pot actuar de forma inversa - tractar d'obtenir suficient. Abans del sopar totes les calories rebudes esgotat. Però la quantitat d'energia produïda al matí, el cos no requerirà dolços i pastes d'una hora. Encara no s'involucren en l'aliment perjudicial demà - l'esmorzar ha de ser saludable. Vostè pot entrenar-se per amanida de fruites amb formatge cottage o iogurt, com una alternativa a la farina de civada convertir deliciós musli amb les baies.

No coma, si no hi ha sensació de gana

No cal començar el menjar, si ve durant el dinar o sopar, i el cos no se sent. No cal anar a un cafè amb un amic, si no no volen - és millor només per caminar. Finalment, en el primer senyal de fam pot beure aigua de l'aixeta. Sorprenentment, es tendeix a confondre la fam amb la set.

No mengi que no causa la gana

Es tracta de perdre pes, molts van al menjar més sana - eliminar els aliments fregits i salats, alleujar la maionesa nevera i costelles grassos. Però per regla general, en aquest cas, la qüestió de com aprendre a menjar menys, no hi ha acte - alimentació saludable només és fàstic i no entra a la gola.

Els nutricionistes aconsellen no fer servir la violència en un organisme i no menja el menjar desagradable. Altrament, aquesta manera no portarà els resultats esperats. El menjar ha de ser divertit, atraure les olors i les mirades, provocar la salivació i, com a conseqüència, promoure la digestió sana.

I si a més dels pastissos i les patates fregides no se senten atrets per alguna cosa? En aquest cas, és possible dividir la part en diverses parts i tractar d'estirar un plaer per a tot el dia. Per què no una mica de "segur" d'aliments, afegint als seus entrepans saludables? També és possible substituir alguns elements nocius en els aliments, com l'oli d'oliva en les amanides en lloc de maionesa.

No es distregui

Sorprenentment, la televisió contribueix a l'obesitat. Els científics han descobert que quan es veu una pel·lícula interessant o transferir una persona està interessada en manera que pugui menjar tranquil·lament el doble a-ració. Això també s'aplica als menjars o aperitius - que simplement desapareix a la part frontal del televisor.

danys a la televisió aquesta persona passa menys temps en els menjars. Els nutricionistes aconsellen menjar lentament, prolongant el plaer. De mitjana, aquest procés s'ha de retirar durant almenys 20 minuts. En veure una pel·lícula interessant pot ser superat, i en 10 minuts, que és dolent per al cos. Si el sopar o sopar en pau i tranquil·litat, llavors la qüestió de com aprendre una mica allà, desapareixerà per si mateix.

petits secrets

Nutricionistes distingeixen no només els principis d'una dieta saludable, però també alguns trucs que s'introdueixen en el cos i causen enganyosa a menjar menys:

• L'aire fresc. Per sorprenent que pugui semblar, som capaços d'alimentar oxigen. Contràriament a la creença popular, després de caminar a l'aire lliure persona menja menys menjar. Però amb un gran gana.
• Petits plats. Com aprendre a menjar porcions més petites? Podeu utilitzar una tècnica psicològica - servirà taula coberts. Una sèrie d'experiments va demostrar que la gent posa inevitablement més aliments en els plats grans. En conseqüència, es menja més. Amb un petit plat farà el mateix - omplir fins a la vora. Però el menjar en que s'ajusti molt menys. Aquest consell es pot aplicar en relació amb el producte acabat es venen en paquets.
• Canviant l'interior. Resulta que els colors càlids i pintures brillants encenen la gana. Si la seva cuina està pintada de vermell o taronja, amb una dieta serà més difícil de manejar. Per què no pintar les parets de color blau o verd? Si aquesta és l'amfitriona considerant seriosament, es pot fer petits sacrificis. Per exemple, els elements decoratius interiors diluir els colors freds.
• Fora de la vista! entrepans nocius o dolços han de amagar-se, per la qual cosa no atreure l'ull. Si els plats són dolços es troba en el treball i desfer-se'n no és possible, convidar als col·legues per reemplaçar el gerro en menys atractiu.
• Mania com una sortida. Com aprendre a menjar menys, si, a més dels aliments, és res a veure? Pràcticament res. A la idea del menjar no està ple de cada minut, es recomana per distreure una mica d'exercici. Per què no es mouen en l'esport o la dansa? S'adapta a qualsevol activitat interessant, sempre que es va prendre tant de temps i distreure l'atenció del menjar.