Com construir de nou a la casa sense cap tipus simuladors

I alguna vegada ha volgut bombar de tornada a casa? Potser moltes persones no fan això per una senzilla raó. Per què? Hi ha la opinió que la bomba de nou a la casa és possible només amb l'ús de qualsevol equip especial d'exercici, però això no és cert. Només segueix llegint i és possible que vostè serà capaç d'iniciar l'activitat d'avui.

Com construir la seva esquena a casa? De fet, només ha de triar els exercicis adequats i molta paciència. Després d'una o fins i tot unes poques sessions d'entrenament, la seva esquena no va a ser molt més àmplia. A més, pel fet que no és visible en absolut, a diferència de, per exemple, bíceps, tríceps, pit i els músculs de l'abdomen. En conseqüència, aquests músculs del tren inferior invisibles. Bé, anem a arreglar aquesta omissió i fer que la seva esquena forta i bonic.

El que es necessita per tal de bombar de tornada a casa? Sí, gairebé res. Travesser de pull-ups de tenir en qualsevol culturista casa. En cas contrari, pot sortir i al pati. No obstant això, es necessita un banc en el qual l'angle del respatller es pot ajustar, així com peses. Això és tot l'equip d'exercici. Pel que fa a la mancuerna, a continuació, el seu pes també ha de ser ajustat. Són molt més fàcils d'estudiar.

Continuant amb la xerrada de formació sobre com construir múscul de l'esquena casa, anem a passar a la pràctica. Anem a tractar de forma més eficaç possible participar en la formació de tots els músculs de l'esquena. En particular, estem interessats en els dorsals i després tots els altres. El coaching es basa en un desenvolupament equilibrat i harmònic de la part posterior.

Com construir la seva esquena a casa, fent exercicis especials. Anem a tractar de distribuir la càrrega uniformement. També cal dur a terme algunes recomanacions:

• Abans de realitzar exercicis bàsics necessàriament s'ha de fer calent. Per tant, irònicament els músculs s'escalfen, són menys propensos a la lesió.
• Donar-li vida als músculs de l'esquena ha de començar amb els exercicis que se centren en la massa muscular. A continuació, incloure exercicis que permeten donar l'alleujament desitjat de l'esquena. L'augment de la massa muscular promou la inclusió en les proteïnes alimentàries i carbohidrats.
• La càrrega s'ha de distribuir de manera que, a més de l'àmplia, uniforme i altres involucrats grups musculars.

Com construir de nou a la casa: la massa muscular reclutada per mitjà de flexions en una barra i estirar les peses cap al pit. És possible que la barra en aquest cas s'ajusta millor, però hem acordat limitar la disponibilitat d'equips esportius. Fins i tot un simple retrocés-up, amb diferents variacions, ens permet desenvolupar i enfortir els diferents grups de músculs de l'esquena. Tot depèn de l'empunyadura, que pot ser ampla o estreta, directa i inversa.

Aquest tipus d'exercicis es desenvolupen simultàniament el coll, el pit i els músculs del braç. Cada entrenament implica alternant diferents maneres de tirar de la barra. Com construir la seva esquena a casa fent peses d'extracció per al pit:

• Els peus s'han de posar a l'amplada de l'espatlla.
• La carcassa està inclinada cap endavant de manera que sigui paral·lel al terra.
• Ara, prengui un pes a les mans, arribant junts per formar una barra improvisada.
• Llevant les peses cap al pit i s'enfonsa cap avall. La part posterior és arrodonida, mentre que no hauria. Breathe uniformement, sense demora.
• Manuelles empenta produït en la respiració, de tornada a la posició inicial mentre exhala.

Aquest mateix exercici es pot i s'ha de realitzar en el banc. Per a això, es troben en el seu ventre cap avall. Peses es troben sota el banc. Els prenem de la mà i estreny a si mateix. Que constitueixen el complex de formació general, engegar quatre exercicis en el desenvolupament de la musculatura de l'esquena, i dos - tres pels altres grups.

Nombre d'enfocaments per al primer temps no inferior a cinc i s'incrementa gradualment a quinze. Però músculs peretruzhdaetsya no pot ser! Això pot afectar la regularitat de la formació, la qual cosa és indesitjable.