Com construir els músculs del pit

Donar-li vida als músculs pectorals - una tasca molt difícil. El fet que els músculs del pit requereixen l'exercici prou forta. Per obtenir l'efecte desitjat, cal treballar amb un gran pes, l'exercici ha de ser regular i intens. Però el resultat és probablement val la pena. Bona feina amb els músculs del pit, dibuixa una bella tors masculí. L'enfortiment d'aquests músculs és extremadament útil per a les noies: fa que els pits de les dones més arrodonida, criat i seductora. Per descomptat, les noies no han de fer els exercicis amb un pes significatiu, però cada dona pot inflar el pit fàcilment a la llar sense haver de recórrer a càrregues excessives. Les noies no han de buscar l'aparença d'alleujament dels músculs elàstics, i perquè poden permetre el luxe de pressió menys intensa.

Com construir els músculs del pit als nois que vulguin adquirir una excel·lent forma física? Els professionals recomanen l'ús d'exercicis bàsics ordinaris amb un pes màxim. Fer menys repeticions, però es corre amb el pes més gran - que l'ajudarà a aconseguir el millor resultat. Bon impacte dels exercicis superior, mitjana i inferior de l'esquena, com la dilució mans amb peses i premi adherència ample mentre està estirat al banc horitzontal i inclinada.

Banc, que s'executa al banc horitzontal afecta només a la part mitjana del pit. Com construir els músculs del pit amb el màxim efecte visual? Per treballar amb tota la regió del pit realitzar exercicis, tant en l'horitzontal i sobre un banc inclinat - mentida cara amunt i cap avall. la inclinació òptima per treballar amb més pes - 20 graus. No cal practicar en una piràmide, a partir dels exercicis de baix pes, però l'augment constant de la càrrega. Si vostè pensa sobre com construir els músculs del pit, no perdi temps i esforç en l'entrenament amb peses petites.

Per augmentar la massa muscular realitzar exercicis per al pit cada 5-6 dies. Entre els seus entrenaments han de tenir almenys 72-96 hores. Abans de l'inici de la formació dels músculs pectorals haver estat recuperar-se per complet i deixar de dolor. Recordeu que el pes acumulat amb la recuperació muscular, i no durant la sessió d'exercicis al gimnàs. A més, deixa que el teu cos un descans entre les sèries. Només cal passar al voltant de 3-5 minuts abans de començar un nou exercici. La base de qualsevol augment de la proteïna muscular és un excés de compensació, a través del qual cos repara danyats fibres. Però aquesta compensació necessita més temps, de manera que no es posi massa sovint tracten d'exercir autoritat.

Com construir els músculs del tòrax nenes? D'alçada i retallar el pit - el resultat del treball sobre el seu propi cos. Per a això, no necessàriament anar al gimnàs. Per descomptat, el banc serà útil per a totes les nenes esportius, sinó per al desenvolupament dels músculs del pit són perfectes per ordinaris flexions. Si aquest exercici sembla massa complicat, es pot fer flexions o flexions amb els genolls a la paret - l'efecte sobre l'ocupació serà menys notable, però es pot fer l'exercici més eficient. L'entrenament ideal es compon de tres sèries de quinze repeticions, si no es pot realitzar una sèrie d'alt grau flexions, millor per realitzar la mateixa quantitat de flexions amb els genolls. Com construir el pit a casa? Només s'obligui a realitzar flexions regulars i no ser mandrós.

Per mantenir una bona postura, tant els homes com les dones, juntament amb el treball sobre els músculs pectorals recomanades per enfortir els músculs de l'esquena. Això augmentarà l'efecte de l'entrenament.

En augmentar la massa muscular, no us oblideu de menjar més proteïnes dels aliments. Sense aquest component, els seus entrenaments no conduiran al resultat desitjat.