Per als que volen saber com executar, per construir el múscul

Fins i tot els antics grecs deien: "Vols ser intel·ligent - termini, que vol ser bella - termini, que vol ser fort - Executar". Aquesta és una excel·lent eina per a aquells que volen superar l'excés de pes, alleujar l'estrès, desfer-se dels mals hàbits i trobar un bell cos, tonificat.

El que funciona?

En els pulmons estan treballant mentre s'executa, augmenta el seu volum; així que va implicar el múscul cardíac, que proporciona la circulació i oxigenació de tots els òrgans. En els corredors durant l'exercici els músculs de les cames tenses gairebé tots els músculs, però la majoria de tots els involucrats.

Com executar, per construir el múscul?

músculs de les cames molt, i depenent de quin tipus de carrera, lloc de formació, així com el nivell de càrrega que han triat, i aquests músculs estaran involucrats més. És a dir, la pelvis, les cuixes i els músculs del panxell. Abans de qualsevol entrenament ha de consultar amb el seu metge, és possible que totalment prohibida.

Com donar-li vida a les cames de formació intensiva?

Potser el tipus més difícil de la cursa és una cursa de velocitat pel turó o escales. Després d'una carrera principiants sovint es queixen de dolor en els quàdriceps, i de fet a un persistent dolor al voltant del maluc. Com executar per bombar els músculs de les cames? N'hi haurà prou, per exemple, per fer cinc sèries de les escales amunt i avall. En aquest cas els músculs extensors massa molestos de les cames a causa del seu fort descens (pujar les escales). Shin de Sprint també està treballant bé i tensa, de manera que alguns dels que pot ferir encara més. Especialment es queixen dels músculs gastrocnemi, soli i peroneals. Respectivament, abans que un bé dirigit a tal, és desitjable estirar les cames, i els principiants han de triar una càrrega més petita.

Com executar, per construir el múscul, però la càrrega és moderada?

Si decideix executar una càrrega moderada, és menys important saber com executar correctament, per donar-li vida als seus músculs de les cames, encara que no és particularment violar la seva cos. És suficient per fer una trustsovye córrer mitja hora. Taxa ha de ser un en què es pot mantenir la llum de la conversa, no colpejant l'alè. Amb aquesta carrera a tots els músculs, però la majoria de l'extensor, i músculs de les cames, les cuixes. És aquest tipus de curses és òptima per a tothom i permet obtenir una forta i en forma cames sense esforç.

Com construir els músculs?

Córrer - un esport universal. Un home sacsejades regularment al cas de, té un excel·lent cos. Després de tot, és important executar tot, des de la postura que ha de ser recta i segura, i l'última posició dels braços, que no han de penjar d'un costat a un altre. L'articulació de l'espatlla i de la premsa durant el recorregut actiu tensa.

correm adequadament

L'elecció de carrera, vostè guanyarà la bona salut, la neteja del cos de toxines, bella figura i una càrrega positiva en tots els dies! Vols ser feliç - córrer! Abans de sortir a córrer, vostè ha de triar el calçat adequat. Ha de ser, en primer lloc, còmode, amb una sola gruixuda i suau. Vestit de material no sintètic i natural, que no està suant. Un gran lloc per fer fúting és considerat el parc al voltant del llac, hi ha aire net, poques persones tenen l'oportunitat de relaxar-se i gaudir d'una sacsejada.