Com baixar de pes sense dany per totes

Es va preguntar com perdre pes? I, potser, vostè vol resultats ràpids!

Llavors correcta de rebutjar tot tipus de dietes - que donen ràpid, però per desgràcia els resultats de curta durada. Té opcions més prometedores, i vostè pot començar avui!

Deixi de perdre diners en comptes de quilograms en els gimnasos d'elit i consells de xarlatans de la ciència, i mentrestant seguir trencar-se el cap amb la qüestió de com perdre pes. A casa es pot perdre pes no és pitjor que en els gimnasos cars. Vostè també pot baixar de 1,5 kg a la setmana a causa d' una dieta equilibrada i exercici simple.

Com baixar de pes ràpid

Si vostè crema cada dia a 500 calories més de les que consumeix, a continuació, cap al final de la setmana la pèrdua de pes ascendirà a 1,5-2 kg. Si voleu baixar de pes més ràpid que necessita menjar menys i per tant es mouen més.

Per exemple, si vostè menja 1050-2000 calories al dia i d'exercici durant 1 hora diària, es perd 2-3 kg en la primera setmana, si vostè pesa més de 125 kg.

És molt important no reduir encara més el nombre de calories consumides per dia, ja que pot afectar negativament al seu cos.

La restricció de sal i hidrats de carboni també pot reduir de manera significativa i ràpidament el pes, però això es deu principalment al fet que l'aigua que no és molt bona.

Com baixar de pes a través de dieta

El més efectiu és una dieta baixa en consum de midó, però no es limiten a proteïnes i greixos de sucre i dels animals a partir de productes lactis i la carn. També per a una ràpida pèrdua de pes , els experts recomanen per centrar-se en la nutrició en fruites, verdures, ous, productes de soja, aus magres i peix, marisc, productes lactis baixos en greix.

recomanacions addicionals per a una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes:

1. L'augment del consum de verdures ajuda a sentir-se bé.
2. Beure líquids en abundància, millor aigua mineral sense gas.
3. Eliminar dels aliments "prohibits" a casa.
4. Proveir-se de treball - a continuació, vostè no sempre alguna cosa per mastegar per avorriment.
5. Només coma a taula, renunciar als refrigeris.
6. Coma amb regularitat.
7. Mantingui un diari de la dieta que registrarà tot el que menja i quants quilograms perduts - que l'ajudarà psicològicament suportar la dieta.

Com baixar de pes del ventre

Això ventre és una àrea important de preocupació majoria de la gent, i la dieta per si sola no ajudarà. Per tant, és hora de moure! Els estudis científics indiquen que el temps d'entrenament òptim és d'aproximadament 1 hora per dia. Planificar mateixos càrregues de cardio i de potència. Cardio cremar calories correctament. I contribueix a la pèrdua ràpida de pes, però llavors cal afegir exercicis de força, per eliminar el greix ja acumulada.

Si mai han participat en esports o té alguna malaltia crònica, assegureu-vos de consultar amb el seu metge abans de començar l'entrenament.

Durant l'entrenament triar la correcta, el ritme adequat per a vostè personalment exercici, no tracti de fer tot molt ràpid - pel que pot aconseguir fàcilment cansat i intensitat, i per tant l'eficiència de la caiguda de l'ocupació.

ritme correctament alternatiu: com el mitjà principal - episodis curts d'un ritme més ràpid d'exercici.

Si l'àrea del problema - l'abdomen, centrant-se en els exercicis per als músculs abdominals. Els bons resultats obtinguts mostren la dansa del ventre i, a més, pot servir com una gran motivació per baixar de pes encara més.

errors greus o com perdre pes, no fan mal a si mateix

En veure els primers resultats, en qualsevol cas, no caure en l'eufòria i estreny dieta. El consum de menys de 1050-1200ºC calories al dia, el risc que perdrà no només greix, sinó també la massa muscular.

monodiets de fantasia - tampoc és una bona idea per baixar de pes. Es perd uns quilos de més amb la suficient rapidesa, però s'adhereixen a la dieta durant molt de temps - és bastant problemàtic (perquè no serà capaç de fer que tota una vida de menjar pinya i dues d'aranja al dia, o menjar sol blat sarraí!), Sinó perquè el resultat serà de curta durada.

També, evitar tots els programes que prometen la pèrdua ràpida de pes en un curt període de temps i per sempre amb l'ajuda de diverses eines o píndola miraculosa - en general és xarlatans. Reduir el pes pot ser només una manera: a restringir la dieta i augmentar l'activitat física.

Per tant, la decisió de baixar de pes, seguir estrictament, però romandre en el camí correcte, i el resultat no és molt temps per esperar!