Com triar un exercici efectiu: Ampli ample

La major part dels problemes que sorgeixen en la ment de milions de persones que van començar a entrenar els músculs de la part posterior del tors al gimnàs, es redueix a com triar l'exercici adequat. músculs de l'esquena d'ample - la major part d'ella. Per això és necessari aquest múscul per utilitzar en el primer lloc. Entre els exercicis més populars d'aquesta regió muscular es recomana fer flexions en una barra en diverses realitzacions, l'empenta de vareta en el pendent, una varietat de vertical i empenta horitzontal. Quan es compleixen les condicions durant un entrenament és una bona lat bombament serà proporcionada a qualsevol atleta novell.

No importa quant era gran i gruixut, aquesta regió músculs, una vegada que tots els exercicis anteriors no es poden incloure en una sola sessió. Un principiant en aquest negoci i no cal utilitzar una quantitat tan gran de la formació, i els atletes experimentats la millor formació de compartir aquesta zona del cos en dues parts. En qualsevol cas, tothom es dedica a l'audiència necessita saber com, d'acord amb el propòsit de recollir l'exercici. múscul de l'esquena ampla en qualsevol dels anteriors moviments generen un mínim de la meitat de potència. Per tant, qualsevol exercici treballarà a través d'ell. No obstant això, en un grau o una altra persona és capaç de transferir la càrrega a la zona desitjada.

Per exemple, en els pull-ups poden funcionar com les parts externes de la dorsal i les seves regions centrals, depenent de les urpes del seu estil i execució. Què he de evitar atleta en qualsevol nivell, per la qual cosa és una càrrega excessiva. Malgrat el fet que aquesta zona és un dels més grans, s'ha de desenvolupar l'aplicació gradual i uniformement per començar petits pesos. Els principiants són també molt sovint hi ha una pregunta sobre si és possible treballar a terme fora de la sala dorsal ample. Exercicis (a casa, al carrer o en una cambra especial) per a la zona de l'esquena no es poden separar d'acord al seu lloc d'execució.

El més important que fa falta per la formació - és l'equip i el coneixement necessaris. Per a l'entrenament a casa és suficient per tenir una barra horitzontal i el lloc. La primera i molt sovint es poden trobar al pati de casa, i si no, pot ser fàcil de fabricar improvisada o comprats. En quina direcció ha de ser el primer exercici? Ampli ample i l'única que no requereix un enfocament especial. Per exemple, si en l'entrenament de la cama en un primer moment, és desitjable dur a terme la càrrega vertical, és a dir, es posa a la gatzoneta, envestides o pes mort, i després l'horitzontal (flexió, extensió, i així successivament. D.), a la zona no importa si primer realitza pull-up, i després tiri en el pendent, o viceversa.

Però en qualsevol cas, cal portar a terme al començament de la classe exercici bàsic. Ampli ample capaç de generar una potència increïble, si l'enfocament correcte per a la seva formació. Una de les principals parts d'aquest últim és obligatòria escalfament, que proporcionarà un bon escalfament i omplir el teixit amb l'oxigen i els nutrients necessaris per al seu correcte funcionament.