El magnesi es troba a què? Els productes que contenen magnesi

Magnesi - un oligoelement molt important per al cos humà. Després de tot, ell ha estat implicat activament en la formació de l'esmalt d'ossos i dents. Però això no és tot de les propietats que posseeix magnesi. Composició dels anteriors elements traça? Aquesta informació és molt important, ja que li permet planificar la seva dieta diària i així evitar molts problemes de salut.

Magnesi - el que és aquest element?

La substància anterior és un component essencial d'ossos i dents humans, i qualsevol animal. Les plantes també no pot prescindir d'aquest element: es tracta d'una part de la clorofil·la. També en el magnesi de l'aigua marina i beure. Què conté el oligoelement? Aquesta pregunta és molt important per a una persona, ja que el dèficit de les substàncies esmentades anteriorment, pot causar seriosos problemes amb el seu cos.

Inici lloc de l'absorció de magnesi - el duodè i dels intestins. S'ha de tenir en compte dues coses importants:

• alcohol i cafeïna contribueixen a la pèrdua de magnesi en l'orina;
• una quantitat excessiva de calci, sodi, fòsfor i greix impedeix la seva absorció.

La necessitat que el oligoelement anterior s'incrementa en les següents situacions:

• embaràs;
• rebre diürètics;
• estat d'estrès regular;
• mania culturisme (la necessitat d'una ràpida formació de nou teixit);
• l'edat dels nens.

Propietats útils de magnesi

L'element traça anterior té un impacte en el cos humà:

• calma els nervis i alleuja l'estrès;
• elimina les rampes òrgans (intestins i la vesícula biliar);
• normalitzar el ritme cardíac;
• disminueix els paràmetres de la sang de la coagulació;
• Posseeix acció vasodilatadora;
• participa en la formació de l'esmalt dental i sistema humà os;
• Es facilita el procés de separació de la bilis;
• normalitza el metabolisme d'hidrats de carboni;
• Es triga una part activa en el procés de síntesi de proteïnes;
• Estimula els intestins, el que afecta el peristaltisme.

Els experts assenyalen que si vostè menja regularment aliments que continguin magnesi, pot evitar moltes malalties greus, incloent:

• trastorns del sistema nerviós;
• insomni;
• hipertensió;
• mals de cap;
• malaltia de la pedra;
• l'ansietat.

A més, el magnesi redueix els efectes negatius de la menopausa en les dones, mentre que el sexe fort ajuda a millorar la funcionalitat de la glàndula prostàtica.

Signes escassetat de magnesi

Si el cos rep quantitat insuficient dels elements traça anteriorment es mostra així:

• marejos regular, ungles trencadisses, caiguda del cabell i la boira davant els seus ulls;
• falta de gana, nàusees freqüents;
• Trastorns del sistema nerviós (ansietat, irritabilitat, nerviosisme, ansietat, depressió);
• falta de força, insomni, fatiga ràpida, somnis d'angoixa;
• l'anèmia;
• taquicàrdia;
• interrupció de la vesícula biliar;
• deteriorament de la flexibilitat de les articulacions;
• problemes amb la feina pàncrees;
• reducció de vaixells elasticitat;
• coàguls de sang.

A més, si una llarga absència en la dieta humana aliments que contenen magnesi, després es va baixar la immunitat, augmenta el pes corporal i el desenvolupament de malalties com ara hemorroides, hipotensió, prostatitis, càries dentals, no és fredor de mans.

norma de magnesi en la dieta diària

El requeriment diari d'element traça de dalt per a un cos humà és de 400 a 750 micrograms.

Cal assenyalar que es concentra principalment en el cervell, el fetge i els ronyons. El magnesi s'excreta en la bilis i a través de la suor i l'orina.

Les persones amb símptomes de trastorns del ritme cardíac i la hipotensió han de prestar atenció a la dieta. A causa de que aquests símptomes poden indicar que el cos està contingut en una quantitat excessiva de magnesi.

El que està contingut? El primer grup de productes

L'element traça anterior es troba en molts aliments, però en diferents quantitats. És important tenir en compte en planificar la quantitat de dieta. Penseu els productes com a part de que està present de magnesi. Què conté el oligoelement?

Convencionalment, tots els productes es poden dividir en dos grups: les principals fonts de magnesi i pública.

El primer grup inclou:

• llavors de carbassa i llavors de gira-sol;
• llavors de sèsam i lli;
• nous i pi;
• pols de cacau;
• la xocolata;
• fesols;
• llenties;
• llavors de blat germinat.

Els productes anteriors són extremadament alts en magnesi. L'ús d'ells sobre una base diària, es pot cobrir amb força rapidesa el dèficit d'aquest oligoelement.

Per exemple, en les llavors de gira-sol aproximadament 6 vegades més magnesi que en el pa de sègol. Però també cal recordar que els productes anteriors es distingeixen i alta en calories, per la qual cosa és important no abusar-ne.

Que conté magnesi? El segon grup de productes

L'element traça anterior és part de molts altres productes públics. Això permet a les persones per obtenir cada dia per el magnesi del seu cos. Que conté l'altre oligoelement?

No és cap secret que el blat sarraí i mill són els campions en aquest sentit. També una gran quantitat de magnesi es troba en el segó de blat i faves, pèsols, blat de moro, pa de sègol. Aquest oligoelement està present en la composició de moltes fruites, incloent:

• els tomàquets;
• la col;
• remolatxa;
• patates;
• cebes i cibulet;
• carabassa.

També les fruites no són una excepció, i són riques en aquests micronutrients, especialment plàtans, pomes i prunes. Què fruites contenen magnesi, si estan en forma seca? La resposta a aquesta pregunta és simple. albercocs i les figues seques són rics i poden assegurar fàcilment els requeriments diaris.

A més, el magnesi es troba en els productes lactis (iogurt, mató, formatge, crema agra), carn (carn de porc, conill, vedella), en el peix i altres mariscs, així com en els ous.

Què vitamines conté magnesi? Aquests són els preparatius de Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-pestanyes "i altres.

Molts dels productes que contenen un element traça anterior, estan àmpliament disponibles, de manera que els utilitzen diàriament no és difícil.