Quins aliments contenen magnesi, i per què és important utilitzar regularment ells?

El menjar es considera totalment equilibrada, sempre que el contingut de les normes, no només els greixos, proteïnes i hidrats de carboni. És important no oblidar sobre les vitamines i minerals. El fet que ordinàries aliments contenen magnesi, potassi i altres elements de la taula periòdica, molts ni tan sols són conscients. Però la falta d'ells pot afectar seriosament la salut i el cos sencer. Quina és la relació de la presència en els aliments, per exemple, el magnesi i el desenvolupament de certes malalties? Penseu obtenir més informació sobre aquest tema.

Els símptomes i conseqüències de la deficiència crònica de magnesi

En conjunció amb el potassi i el fòsfor, el oligoelement proporciona el treball rítmic del cor i l'excitabilitat global del teixit nerviós. Per tant, la manca de magnesi afecta principalment a nivells de pressió arterial i el funcionament correcte de la "motor principal". Freqüents cor ritme de pertorbació, rampes i espasmes musculars poden ser els primers signes de deficiència d'aquest oligoelement. El grup de risc són les persones amb diabetis mellitus i d'haver deteriorament de la funció renal. La síndrome de fatiga crònica i persistent sobrecàrrega mental i psicològica, causat per situacions d'estrès, no es van a beneficiar. Les conseqüències poden ser molt perillós: alteracions del son, restrenyiment, trastorns en el cor, fatiga, irritabilitat. Per evitar això, cal saber quins aliments contenen magnesi en quantitat suficient per a la funció normal del cos. Bé familiaritzat amb les regles, depenent de l'edat i el gènere.

El requeriment diari de magnesi

Nutricionistes i bioquímics estan d'acord en la ingesta diària necessària d'aquest element. Adult suficient magnesi 300-400 mg. En aquesta edat, aquesta taxa es redueix lleugerament - fins a 250 mg. Hi ha algunes característiques de la demanda d'aquest en les dones durant l'embaràs i la lactància. Per al ple poder del futur nadó i la presència de la seva mare cal 1000-1200 mg de magnesi en la dieta. En els nens, aquesta xifra varia, depenent de l'edat, des de 140 a 350 mg.

Com triar el menú, que conté productes de magnesi en quantitat suficient? És possible proporcionar els requeriments diaris per menjar, per exemple, uns trossos de pa negre per dia. O menjar més aliments com la fruita seca, herbes, fesols, blat de moro, fetge, carn de conill o vedella, xocolata, formatge, marisc, formatge, ous. Per obtenir més informació sobre la concentració d'aquest element traça es poden trobar a continuació.

Quins aliments contenen magnesi en grans quantitats?

Les dades es presenten, en principi, la disminució de la taula de grans a petits. Tenim una llista dels aliments que contenen magnesi en grans quantitats.

Altres productes que contenen magnesi en quantitats més petites. Mantenir un menú diari basat en la informació proporcionada. En casos rars, un metge pot ser assignat medicat "saturació" organisme de magnesi a través de tauletes.