Esmorzar saludable per baixar de pes. esmorzar adequat per a la pèrdua de pes: receptes

Tothom coneix el dit sobre la correcta distribució de menjar per al dia. L'esmorzar se suposa que s'ha de menjar, compartir el sopar amb un amic, un sopar de donar a l'enemic. Però com construir un pla d'alimentació, si estàs en una dieta? Com triar correctament un esmorzar saludable, dinar i el sopar per a la pèrdua de pes, ¿quins principis ha de ser considerat en aquest cas?

Ja sigui general o l'esmorzar i aquesta part dels aliments necessaris per "compartir amb un amic"? Hi ha alguna forma d'un esmorzar saludable de perdre pes? Anem a parlar-ne en aquest article.

La teoria d'aprimament

Per sort o per desgràcia, a causa de la informatització generalitzada (o més aviat, la "connexió"), qualsevol pot trobar avui dia un milió de dietes a la xarxa. Si cada dieta se li va proporcionar el comentari mèdica, a continuació, nou de cada deu maneres de reduir el pes mitjançant dieta tindrien una nota:. "Perill" Recordeu que tots els mètodes extrems per baixar de pes, com mono-dieta, el rebuig d'uns o altres nutrients vitals o la inanició són carregat de conseqüències desagradables. Ràpid retorn quilograms passats - és el menor de dos mals. Molt pitjor, si després de l'aplicació del pla d'energia que tindrà grans o taques a la pell, el cabell es caigui i les ungles exfolia, sensació incòmoda serà com dolor abdominal. Això vol dir que s'han produït canvis negatius del cos, la investigació de la qual s'observa.

Termes de qualsevol dieta

Abans de començar el procés de pèrdua de pes, passar un test mental per què la dieta seleccionada. Contestar les següents preguntes:

1. He de passar gana en aquesta dieta, o menjar aliments en quantitats minúscules?
2. La dieta consisteix a menjar només un producte (mono-dieta)?
3. És una dieta desequilibrada, és a dir, si el desplaçament és a favor de la utilització d'un producte (per exemple, proteïna o xocolata)?

Si se li dóna almenys una resposta afirmativa a les preguntes anteriors, vostè sap - no vas a aconseguir el resultat desitjat! A més, es perd lliures de tornada després de la dieta en un temps rècord, també interrompre el seu cos.

Fonaments - Dieta d'aliments

Anem a començar amb l'esmorzar correcte. El primer àpat que es desperta el seu cos i la forma de donar l'ordre: "Em va despertar i llest per a la data! Vine today'll treball junts! ".

Vostè no serà capaç d'iniciar les seves responsabilitats d'ocupació o treball, si no prendre l'esmorzar i el sopar pel s'esgotarà. Útil esmorzar per la pèrdua de pes pot presentar-se de diverses maneres diferents.

Atenció! Si té intenció de separar-se ràpidament amb l'excés de pes, és millor renunciar al sopar, però no donen l'esmorzar.

El dinar ha de ser equilibrat. Va ser durant el dinar, es pot menjar carbohidrats, greixos i proteïnes (en les proporcions correctes). Per al sopar, millor abandonar els hidrats de carboni, pel que en cas d'un augment de sucre en la sang tots els greixos són derivats "disposat de" en els dipòsits de greix en el seu cos.

I, per descomptat, no podem oblidar els aperitius. Tres àpats al dia no és suficient per a la majoria de la gent se senti còmoda sense sensació d'opressió de "xuclar en el seu estómac." Berenar pot ser un ou dur, un tros de formatge amb fruita seca o crema agra, un grapat de nous, uns pocs albercocs o prunes seques coses, fruita fresca.

Comenceu el dia

Quin és l'esmorzar més saludable de perdre pes, si és que existeix?

No hi ha ni tan sols una opció! Així perfecte esmorzar, això és un menjar que li satisfer el sopar, donar energia i crearà pesadesa en el cos. Si creu que la pèrdua de pes i calories, per exemple, la taxa per a vostè - 1.500 calories, llavors B ha d'ocupar un 30-40% de la ingesta total d'energia.

El que és un esmorzar per a la pèrdua de pes és correcte, té utilitat? Receptes d'Anglès - Incondicional civada cuita en llet o aigua, amb sucre o sal.

La recepta és simple: en aigua bullint (200 ml) abocar la farina de civada millor el més gran. Quan les farinetes bull, es regira i coure durant uns 10 minuts. Posaharite o sal. En lloc de sucre, es pot utilitzar la mel, però cal afegir en un producte extremadament calent o fred, o mel perd qualitats curatives.

Aquesta opció té sentit per a tothom, no importa, estàs assegut en una dieta o no. Farina de civada - 01:00 lenta hidrats de carboni, que li saciar fins al sopar i poc a poc digerir, li donarà energia. Aquesta primera versió.

esmorzar saludable per baixar de pes - la segona opció

Útil (però no del tot en la dieta de l'esmorzar) es pot considerar un parell de llesques de pa amb mantega, i fins i tot millor amb mantega de cacauet. No obstant això, l'observació de la simple regla d'aliments que no continguin midó fets amb farina blanca, i li paga un esmorzar en el seu benefici. Trieu sègol, coques de segó - que més gruixut gra mòlt és, més útil que és. ¿De què serveix un esmorzar així? En primer lloc, vostè no tindrà la sensació de pesadesa. Una o dues rodanxes de pa i mantega a la llum de pes, i l'esmorzar tenia, que no volen tornar al llit a descansar una mica.

En segon lloc, un bon esmorzar no deixarà que li dóna gana abans de dinar. La combinació de greixos naturals, en lloc d'industrials i els hidrats de carboni adequats és el més adequat per al menjar del matí. Quines altres receptes saludables per esmorzar per baixar de pes pot ser tractada?

L'esmorzar es basa en proteïnes

La proteïna és molt útil i té un avantatge important sobre els greixos i els hidrats de carboni - que es digereix lentament i conté la meitat de les calories que altres nutrients. És per aquesta raó, ous, carn baixa en greix i formatge sovint ofereixen per fer el fonament del poder per a aquells que volen perdre pes.

Belkovosoderzhaschimi menjar els aliments, que es va omplir ràpidament. Top receptes de esmorzar saludable per baixar de pes - que és:

• ous remenats (o ous) de 2-3 ous. Batre els ous amb la llet i una mica de farina (1 culleradeta). Batre el millor mesclador. Raskalov paella oli d'lubricar i aboqui la barreja d'ou. Sear una banda no més de 10 minuts.
• ou cuit.
• Una porció de formatge amb crema agra o fruits secs. Prengui 150 grams de formatge cottage, afegir la crema agra o la mel. També pot reemplaçar l'embenat un grapat de panses o albercocs secs picats 3-4 peces.
• Sandvitx amb verdures fresques i pollastre bullit. Bullir una de pollastre en aigua (15 minuts després de la cocció de l'ebullició de l'aigua) i el eliminar l'aigua i fresc. Tallar a rodanxes fines. Prendre el pa de segó, tallat a rodanxes, posar el pa fines rodanxes de cogombre i tomàquet tallat, i en la part superior - un pollastre.

Molts entrepans d'esmorzar - és útil? En part! El fet que la combinació d'una salsitxa i formatge gras amb hidrats de carboni en forma de pa no és útil tampoc a les figures o la salut. Però substituir el pa blanc en pa de sègol i la salsitxa amb formatge en un pollastre baix en greix amb verdures, i s'obté un esmorzar saludable de perdre pes.

El que no és un bon esmorzar?

Moltes persones no segueixen les recomanacions dels nutricionistes i articles mèdics útils i comercials guiades com les instruccions per a la vida. Així doncs, aquí és la qualificació "no és la dieta esmorzar més saludable":

1. El iogurt. Belles gerres i ampolles a les botigues des de fa molt temps es converteixen en el millor exemple d'un bon esmorzar per a moltes nenes i dones.

Menjar 200-300 grams de saborós postres dolces, les dones pensen que estan fent un favor al seu cos i vostè mateix. No és una mica d'ella! De fet, un iogurt dolça no és un plat de dieta. Aquest és un deliciós postre que no és útil, ja que conté colorants, sucre, additius, disfressats de "fruita fresca".

2. musli. La civada és útil, però musli, la majoria dels quals - es confitada fruita confitada, no s'està beneficiant i no l'ajudarà a perdre pes.

D'aquí a una o dues hores després de l'esmorzar, haurà de tornar a menjar.

3. cereals per esmorzar. Per descomptat, blat de moro i blat coixinets saborosa, encara que abocar la llet, menjar almenys sec. Però aquesta és la dolçor habitual, després de la qual cosa haurà de alguna cosa poosnovatelnee.

Què beure per esmorzar?

Demà és millor començar amb un got d'aigua. Beure ha de ser de vint a trenta minuts abans de l'esmorzar s'esperava. Així que t'agrada donar-li al seu cos i començar a "despertar-". Alguns afegeixen un got d'aigua mel i llimona. Per què no tractar de vostè.

Què beure durant l'esmorzar? Pot ser te o cafè, però és millor no beure res en absolut. El líquid es dilueix el suc gàstric, i el menjar es digereix com a resultat de la pitjor i més llarga. Beure la seva beguda preferida del matí vint minuts després de l'esmorzar.

No hi ha necessitat de beure el suc. Aquest líquid dolç, que consta de només alguns carbohidrats ràpids, que no apagar la seva set i només desperten o intensifiquen la fam. Tampoc és molt bona beguda de llet - que actua d'una manera que retarda la digestió saludable. La llet és millor utilitzar per separat.

I, finalment,

Esmorzar simbolitza l'inici de la jornada. Menjar els aliments correctes, se sentirà enèrgic i alegre, i l'esmorzar incorrecta ocasionarà al fet que en el sopar es menja el doble del que podien.

esmorzar adequat pot ser considerat com una truita o ous remenats, formatge, farina de civada. No mengi iogurt, musli o abdominals si vostè vol perdre pes i portar una vida sana.