Estirament a casa - l'enfortiment dels músculs i lligaments

Estirament a casa juga un paper molt important en previsió d'un desequilibri muscular i els problemes associats amb la postura correcta. Els exercicis d'estirament ajuden a evitar lesions i afegir eficiència a una rutina d'exercici regular. No obstant això, cal tenir en compte que les sessions massa actius en la tensió muscular pot causar lesions. Per a aquest exercici ha de ser abordat amb precaució. Realitzar millor complex amb un nombre moderat de repeticions i el dia després. En aquest cas, per obtenir resultats tangibles necessiten entrenar regularment sense l'absentisme.

Com fer la cama estirament a casa, el millor és demanar els experts. Però és possible, sobre la base de la bibliografia pertinent, per desenvolupar un conjunt d'exercicis i ell mateix.

Al començament de la formació ha de ser ben escalfat. trot lleuger i caminar a pas lleuger (uns 10 minuts) no només va a entrenar el múscul del cor, sinó també el cos "calent". La sang comença a circular ràpidament a través dels vasos sanguinis, escalfant així el cos i les extremitats. Sense aquest tractament previ serà difícil de dur a terme exercicis amb l'amplitud necessària. El millor moment per estirar es porta a terme a la llar - la nit. Va ser en aquest moment del dia amb calma al cos a acceptar una càrrega tan pesada i es converteixen en els músculs flexibles.

Corrent en el plat és eficaç per dur a terme un cert nombre de condicions:

- la capacitat d'exercir control sobre la magnitud de la càrrega sobre els músculs en realitzar cada tram;

- prestant especial atenció a la posició del cap, la cintura, les espatlles i les cames durant l'exercici;

- regulació de la càrrega d'acord amb l'estat general de salut, com el cos humà cada dia se sent diferent.

Cal recordar que les correctes potes que s'estenen a la llar requereix una gran quantitat de temps i atenció al seu benestar. A continuació, assegureu-vos d'escoltar als seus sentiments.

Per tant, aquí hi ha alguns exercicis que contribueix a la flexibilitat del cos.

L'estirament de l'engonal en una posició asseguda. Ha de seure a terra, amb els peus va reunir per tal que les plantes dels peus es van mirar entre si i donar-se la mà van unir sols. inclinar suaument cap endavant, començant a moure des dels malucs fins que la sensació de la llum d'estirament a l'engonal. En inclinacions que hagi de estirar una mica els músculs abdominals i exhalar. Per romandre en la posició de pulmó d'estirament a 45 segons, mentre que la respiració lenta, rítmicament. Cal tractar d'inclinar passar dels malucs sense forçar la flexió de la part inferior del darrere del coll i les espatlles. Baixa de l'esquena s'ha de mantenir recta i mirar cap endavant. Com més temps una persona pot romandre en la posició d'estirament, més eficaç serà ocupat. No obstant això, cal recordar que no hi ha cap sentiment d'incomoditat.

Estirant la banda esquerra de la cintura i la part posterior de la cuixa. Seure a terra, posició de la cama dreta completament estesa, el peu esquerre ha de tocar la paret interna de la cuixa dreta. Al mateix temps la cama estesa genoll dret ha d'estar en un estat relaxat. Respirar, comenci a poc a poc inclinada al peu de la cama estesa de l'articulació del maluc per sentir estirament suau. El mentó s'ha de mantenir lleugerament estirat cap endavant, els braços i les espatlles relaxats. Mantingui aquesta posició durant uns 45 segons mentre que la respiració lenta i rítmicament. De la mateixa manera, fer aquest exercici en l'altre peu.

En realitzar aquest exercici, cal assegurar-se que el múscul quàdriceps de la cuixa dreta era relaxat, i no cal ajupir molt baixa al genoll. No obstant això, cal controlar la ubicació de la cama estesa del peu en posició vertical, i els músculs del turmell i els dits del peu ha d'estar en un estat relaxat.

L'estirament dels quàdriceps femoral de múscul en una posició asseguda. Cal seure a terra, doblegar la cama dreta a la posició, el taló toca la part exterior de la cuixa dreta. La cama esquerra està doblegada al genoll i el peu esquerre arriba a la cara interna de la cuixa de la cama dreta. El peu de la cama dreta ha de ser tirat cap enrere i turmell corba en la mateixa direcció. pot mantenir-se al dia per moure una mica cap a un costat si sent una pressió desagradable al turmell en una posició tal. A poc a poc desviada cap enrere al estirament fàcil. Per a l'equilibri, pot descansar en les seves mans a terra. Per estar en aquesta posició fins als 45 segons i després realitzar un exercici similar amb l'altra cama. No es pot allunyar-se massa, ja que això permet que el genoll de trencar amb el terra, i després la càrrega principal està al genoll, i no a la cuixa.

Quan s'executa regularment i tot el complex d'exercicis d'estirament a casa va a enfortir els músculs i lligaments, fent-los més densa i elàstica.