Hack Squat - el millor exercici per a les malucs

Hack esquat, abdominals o tallar al simulador, ha guanyat molt la seva popularitat entre els aficionats i professionals de diferents disciplines esportives. El seu principal avantatge i diferent en comparació del mateix exercici bàsic és un estudi deliberat de la part anterior de la cuixa, i precisament el quàdriceps. Naturalment, en el curs de la seva execució involucrats i altres àrees de les cames i el tronc, però en menor mesura que en els estàndards es posa a la gatzoneta. Abans de començar aquest exercici, cadascú ha de saber com prendre una posició de partida, la forma de respirar durant una part particular de la trajectòria, estirar els músculs, i així successivament. D.

Les esquat opció de l'aptitud de hackers són més segurs que per sobre de l'arc. Per tant, atleta novell és millor limitar la primera versió. En repòs, el cos ha d'estar completament pressionat contra la part posterior de la cinta de córrer, el peu ha d'estar al capdavant del tors per una cambra de metro, les espatlles - a la part superior descansen sobre els rodets especials. Abans de començar, prendre una respiració profunda. Tot exercici es realitza únicament per la flexió de les cames, el cos manté una posició fixa (regió lumbar no pren cap endavant i no se surt de la part posterior). La resta de les esquat Hack, fotos, que l'art del performance es pot veure en un article recorden la versió estàndard del moviment.

En la posició inferior l'atleta cau o a la posició dels malucs paral·lela al sòl, o per tocar els seus músculs del panxell. En el primer cas es va a utilitzar exclusivament les cuixes anteriors, en el segon - la seva superfície i posterior del gluti músculs. Naturalment, aquest últim és factible només per als atletes professionals, com un gran risc de la lesió al genoll. En relació amb el procés de la respiració durant una flexió de cames hack, hi ha una respiració s'ha de fer quan el cos està en una posició recta, i exhala - mentre s'aixeca, en el tercer trimestre de la seva alçada.

Aquest exercici és molt important per mantenir la posició del peu davanter. Altrament, els genolls van més enllà del pla de mitjons, el que conduirà a una situació potencialment perillosa, en la qual l'atleta no pot gestionar la càrrega i lesionar els lligaments del genoll. Hack es posa a la gatzoneta - una versió més complexa d'aquest exercici, pel que pot ser utilitzat pels atletes professionals. Per fer-ho, cal col·locar la barra de nou, prop de múscul del panxell. A diferència de la realització anterior, el moviment no s'inicia amb la posició directa del cos, i una posició de cames que molt més difícil.

En la realització d'aquesta versió de l'exercici l'atleta ha de poder coordinar-se amb la finalitat de distribuir adequadament la càrrega en els músculs de les cames i el tors. es posa a la gatzoneta abast de hackers d'ample. Es deu en primer lloc pels atletes que impliquin activament a la superfície femoral anterior (per exemple, els jugadors, els ponts, voleibol i altres.). En culturisme aquest exercici li permet millor que qualsevol persona pugui desenvolupar quàdriceps patelar es ocupen, conegut com "gota".