Instruccions: Com aprendre a posar-se al dia en un braç

Molts nens es connecten les seves vides a l'esport. I quan els habituals pull-ups estan començant a sortir molt bé, sorgeix la pregunta, com aprendre a posar-se al dia en un braç. Per descomptat, tot és possible. Immediatament cal assenyalar que fins a l'edat de setze anys no han de fer, pel fet que el cos encara no produeix quantitats suficients d'hormones que promouen el creixement muscular. Però si a aquesta edat el jove per aprendre a fer-ho en dues mans durant deu o quinze vegades, serà un avantatge absoluta.

etapes

Ara, com aprendre a posar-se al dia en un braç. El primer objectiu, que és necessari perquè l'establiment i compliment - entre vint i trenta-barbetes. I que s'ha de fer "neta", sense l'anomenada chittinga (balanceja els seus peus , etc.). Pel que fa a l'empunyadura, no importa quina prefereix, i usar això. Com aprendre fàcilment a posar-se al dia amb les dues mans? tot aquí és molt simple. Feu aquest exercici diverses vegades al dia, i el resultat es pot veure immediatament.

Quan après a fer tot l'anterior, anem al següent pas. Ara hem d'aprendre a passar l'estona amb una mà a la barra de deu a trenta segons. En primer lloc, es realitza en una flexió completa, i més tard doblat en angle recte amb el braç. Si vostè està buscant respostes a la pregunta de com posar-se al dia en un braç, aquest pas ha de ser pres de bona fe suficient.

La tasca es complica

A continuació, el nostre repte serà aprendre sota control i va baixar lentament amb una sola mà de dalt a baix. Estar en un cargol de banc en un braç completament doblegada, ha de enfonsar lentament i amb cura (aquesta tardor, no cau) en el VIS d'un braç estirat. En aquesta situació, la més lentament que passarà, la millor i més eficient per a vostè.

El següent i últim objectiu de les nostres recomanacions sobre com aprendre a posar-se al dia en un braç, és en si mateixa directament tirant cap amunt d'una mà. Millor començar amb una petita amplitud. Hang, un d'ells es va inclinar en un angle de trenta graus, i fer l'exercici. A poc a poc augmentar l'angle de seixanta graus, llavors noranta, a continuació, a cent vint. I així, amb tal que no equival a cent vuitanta-acariciat.

resultats

Cal dir que la complexitat de l'individu és la primera etapa de pull-ups, d'una banda, a saber, quan aquest es troba completament redreçar i que necessita per començar a doblegar. Aquí arribem a l'ajuda ha de delta. No obstant això, si segueixes fidelment totes les recomanacions anteriors i aconseguir les fites, els músculs de les espatlles estaran a punt per dur a terme aquesta important funció.

A més, no es perd res l'exercici de la potència de sortida de la barra, flexions i spichaga a les barres i així successivament. És precisament per preparar la càrrega necessària de les seves espatlles. I, per descomptat, han de ser conscients del fet que com més petit sigui el seu pes, més fàcilment es va a aconseguir l'anhelat objectiu. Ara que ja sap com aprendre a posar-se al dia en un braç. Finalment vull afegir que tot i la senzillesa de tot el que llegeixes, pot trigar més d'un any, però el que va a perseverar per aconseguir els seus objectius, assegureu-vos d'aprendre com fer-ho.