Nutrició per a l'augment de volum - fonaments

El culturisme és molt popular avui en dia, però molts no s'adonen de la dificultat que és l'esport. Això s'explica pel fet que és inacceptable limita a estirar el "maquinari", perquè hi ha molt importants i altres articles: aliments, règim de compliment, factors psicològics, i similars. En aquest article es descriu amb detall com ser aliment per a augment de volum, i quin tipus de pes - expliquem a continuació.

L'objectiu és ajustar la massa del guany de pes corporal de l'atleta amb els percentatges predominants de massa muscular més de greix. És a dir, quan un conjunt de 10 kg seria la capacitat ideal de 6-7 kg de múscul i només 3-4 kg de greix. Després de marcar les desitjades esportista massa es mou a la segona etapa - assecat que consisteix en la crema de greix a 3-6%. Assecat - un procés complex, perquè els culturistes han de renunciar a els carbohidrats ràpids (dolços), els aliments grassos i begudes favorites. No obstant això, aquest és el moment en que la fi justifica el cost de la mateixa. Però tornant al menjar. Per tant, el poder de fixar les masses bastant universal, adequat per a la majoria dels atletes (pot haver-hi algunes característiques en ecto i Endomorfos). Aquests són els principis bàsics d'aquest procés.

1. Una de les condicions més importants per a la construcció de massa és dividir els àpats - 5-6 vegades al dia. Això li permet no descarregar el seu sistema digestiu i al mateix temps permetrà que el flux de nutrients en el torrent sanguini durant tot el dia. Les porcions han de ser petites amb alt contingut en proteïnes i carbohidrats.
2. Els hidrats de carboni - una part important en la dieta dels aliments, perquè proporcionen energia al cos. Aproximadament el 70% del total menjat ha de ser aliments alts en calories. No obstant això, tingui en compte que vostè vol tenir més carbohidrats lents (diversos cereals) i no ràpid (dolços) que es processen ràpidament pel cos en greix. No us oblideu de les fruites i verdures que són riques en la fibra valuosa, però la seva participació ha de caure al 30%.
3. A més de reduir el consum de carbohidrats ràpids, també cal menjar menys greix. Especialment "perillós" són els greixos saturats (carns grasses, maionesa, embotits i similars). Però és impossible eliminar per complet de la seva dieta, perquè llavors pot alterar el metabolisme. Útil és l'ús de peix (fins i tot greix) i oli de peix. hidrats de carboni ràpids també poden ser útils. El moment més òptim per al seu ús serà el final de la sessió d'exercicis, quan s'obre una finestra de proteïna-carbohidrat.
4. No us oblideu de beure règim. Quan s'estableix el múscul, quan el cos és una gran quantitat de reaccions metabòliques, l'aigua és una part important, ja que és necessari per a la realització de totes les reaccions. Coma durant 2,5-3 litres per dia d'aigua neta (te, begudes i refrescos no compten).
5. Aproximadament proporcional podria tenir aquest aspecte:

• contingut de carbohidrats - 50-60%;
• contingut de proteïna - 30-35%;
• contingut de greix - 10-20%.

Ha de quedar com una dieta adequada per al joc de peses. No obstant això, tingui en compte que no existeix una correlació perfecta, per a cada persona - és únic. Si realment ha decidit fer culturisme, el millor és consultar amb un entrenador professional que l'ajudarà a fer front a aquesta moda. Ajudar en la massa muscular pot establir la nutrició esportiva, incloent les proteïnes, la creatina, la creatina i aminoàcids. Dada curiosa que fa 20-30 anys, quan la indústria de la nutrició esportiva encara no ha estat desenvolupat, els culturistes utilitzen la fórmula infantil per al reclutament massiu. Per què? És molt simple. Basat en el destí, va ser suficient qualitat i tenia alhora la proteïna de 30-35% i 65-70% de carbohidrats, per la qual cosa és un bon guanyador. La qual cosa no podrà pujar en la recerca d'un cos bonic! Doncs bé, els conceptes bàsics de com els aliments han de buscar un conjunt de masses, que hem descrit. I d'haver estat ocupada durant sis mesos amb diligència, que recollirà aliments "per si mateixos". Bona sort!